乐成钟 陈爱芝 严智勇 李嘉森

摘要：为提高体操课程的教学质量，减少和预防学生在体操运动时伤病的发生，要求我们不断地钻研和探索体操运动的客观规律，熟练地掌握和运用保护与帮助方法，采取预防运动创伤的有效措施，以减轻不生在学习新动作时的恐惧心理、利于学生体操新技术动作的学习和掌握。

关键词：体操教学;训练;保护;帮助

一、体操教学训练中保护与帮助的意义

保护与帮助是体操运动的特点之一，是体操教学和训练中经常采用的教学训练手段和预防运动创伤的重要安全措施，所以每个体操教师、教练员必须掌握这一基本技能。

体操运动包括各种不同器械、不同类型和不同难度的动作，其中很多是我们日常生活中不常遇到的动作。它要求人们的身体处于复杂的运动状态，有的还要在高器械上或空中完成，在教学和训练过程中，可能出现跌下、摔倒和脱手而产生的伤害事故。因此，在学生做动作发生危险时，及时给予保护与帮助，使他们摆脱危险是非常重要的。

在教学和训练过程中，采用保护与帮助的方法，就有助于减轻学生的身体负担，消除顾虑、增强学习信心，便于学生尽快地建立动作概念，掌握动作技术和提高动作质量。就其保护，帮助的本身含义来说，有所不同，但是，就两者关系来说，又是十分密切的。因为，保护在某种程度上带有帮助的意义，相反，帮助也是一种可靠的保护，保护中有帮助，帮助中有保护。由此可见，保护与帮助也是体操教学和训练的重要内容之一。在教学和训练中，应有计划、有目的地培养学生掌握保护与帮助的技能;同时在保護与帮助过程中，注意培养学生互相关心、互相爱护、互相帮助的集体主义精神。

二、保护与帮助的一般方法

在教学和训练过程中，保护与帮助的方式、方法多种多样。一般地来说，保护与帮助可分为：保护、帮助和利用器械的保护与帮助，其中保护又可分为相互保护和自我保护;帮助又可分为直接帮助和间接帮助。

（一）保护的方法

1.保护

在练习者由于意外的原因或完成动作的技术不熟练而失手发生危险时，保护者根据实际情况，及时采取使其摆脱险境的措施，去维护他的安全叫保护。

保护者在学生进行练习时，应根据项目的特点和动作的不同类型，选择靠近学生完成动作的路线或容易发生失误的位置，仔细观察完成动作的情况，自始至终做好保护的准备。

保护的方法一般是在动作发生了错误或者是动作失败、出现危险时，运用接、抱、拦、挡和拨的方法减缓或加快动作的速度，改变身体的位置，使学生避免剧烈摔倒的危险。例如：当练习者头朝下跌落时，将他拦腰抱住或拨转身体位置，避免头部直接着地。

2.自我保护

在练习中，练习者由于意外的原因或在动作失误时，独立的运用技巧来摆脱危险。这是体操教学和训练中经常使用的方法，因此教会学生掌握自我保护的方法是非常重要的。在运用自我保护的方法摆脱危险时，头脑要冷静、果断，采取的措施要迅速有效，避免头部直接触地和直臂反关节撑地，防止造成损伤。

自我保护一般采用以下几种方法：

根据客观情况，采取顺势做屈臂、团身、滚动、滚翻、空翻和下蹲的方法。保持全身肌肉的紧张，减缓冲击地面的力量，避免头部直接触地。

根据客观情况，采用改变动作的性质和身体的姿势，以缩短回环和旋转的半径，调整落地的姿势，避免剧烈的摔倒。

做动作时，出现手滑，护掌断裂，器械发生故障或动作失去节奏等情况，及时停止练习或主动跳下，避免造成伤害事故。

采用紧握器械的方法。例如：在单杠上做向后大回环，由于回环力量不足不能回环至手倒立而回落时，采取含胸、收腹，扣腕紧握单杠，减慢身体下落的速度，提高上体的位置，获得以脚落地的合理姿势。

（二）帮助的方法

1、直接帮助

在练习者做动作的过程中，帮助者给予助力，使其更好地掌握、改进和提高动作的技术，更快地建立正确动化概念。这是一种最基本、最简便的帮助方法。

通常采用的帮助手法有：托、顶、送、挡、拨、搓、扶等。根据练习者的技术水平和所做的动作类型，可采用单独的成综合的手法进行帮助。

托——通过托腰或臀部使身体重心升高或靠近器械轴，以便完成动作。例如：器械项目的上法、技巧的手翻和空翻类动作，可采用托的方法。

顶——主要用于顶肩，使肩部充分拉开，加大动作幅度或有利于支撑推手，提高腾空高度。例如：做单杠的腾身回环成手倒立，技巧和跳跃的手翻类动作时，采用顶肩的方法。

送——是使身体重心远离器械轴，增大身体的位能，获得较大的摆动力量，便于完成动作。例如：做单杠的起摆和弧形摆时用。

挡——是一种阻力性助力，用于完成动作时力量过大，起到减慢或翻动的作用。例如：做单杠的支撑后回环，回环力量过大时，用挡的方法帮助制动腿。

拨——是一种顺势加大回环与翻转速度和力量的方法。例如：做单杠的骑撑前回环和技巧的前空翻，回环与翻转力量不足时，用拨的方法加大回环与翻转力量。

搓——是一种帮助加速身体沿纵轴转动的方法。例如：做高低杠的弧形转体和技巧的直体后空翻转体360°时，用搓的方法帮助完成转体。

扶——是随着练习者完成动作的路线跟进的方法，一般不主动加助力。例如：练习者做鞍马直角进，帮助者一手扶其支撑臂，另一手顺势托送其腿。

2、间接帮助

帮助者不直接加助力于练习者身上，而是通过信号、标志物和限制物，使练习者掌握正确的用力时间和节奏，体会身体所在的空间和方位，以帮助尽快学会动作和提高动作的质量。

信号——是用语言、呼声和击掌等方式，指示用力的时机，加快或减慢动作的节奏。运用时，应根据对象的特点，适当提前发出信号，以便练习者有一个反应过程。

标志物和限制物——是用绳、竿、球、手帕和醒目的物品，指出运动方向，标志动作幅度或合理范围。帮助练习者建立正确的空间感，提高动作的质量、改进技术。

3、利用器械的保护与帮助

伴随着体操技术的不断发展与创造新的、高难度动作的需要，在保护器材上也有很大的发展。如保护滑车、保护腰带、轴承保护腰带、护掌、大护掌、保护手套、泡沫海绵垫、海绵包、沙坑、稻草坑、海绵坑和各种型式与高度的保护凳等。

使用保护器材进行保护与帮助，不但可以加快掌握动作的速度，提高技术水平，而且也非常安全，更重要的是有助于消除教师、教练员与学生的紧张、害怕心理，促进了体操运动技术的发展。

参考文献：

[1]阳小明.高校体操教学过程中保护与帮助应用的探讨[J].当代体育科技，2015.12：83-84.