张成杰

【摘 要】 中长跑不仅仅是国家规定的中考必考项目，更是培养学生健康体魄的重要途径，有计划、有依据地去训练初中生进行中长跑，是每一位初中体育教师应尽的责任。本文首先阐述了初中生中长跑体育训练的原则，在此基础上着重探讨了中长跑体育训练方法。

【关键词】 初中体育  中长跑训练  原则与方法

初中生正处于身体机能飞速发展的阶段，从生理学上来说，这一时期，学生身高体重都出现明显的变化，身体迅速长高，体重也随之增加。肌肉发展显著，尤其是男生，肌肉密度变大，力气有明显的增长，同时心肺功能逐渐完善，呼吸功能增强，但是这一阶段仍处于发展阶段，外界因素对最终发展结果仍有较大影响，因此我们在训练初中生进行体育训练的过程中要格外注意，不能对学生身体发展产生不良影响。而初中生身体具有无限的可能性。初中生即使在之前存在身体素质弱的情况，但在青春期到来后，每个人都具有无限的发展潜力，个子矮的学生可能迅速长高，体重过大的学生也可能快速瘦身，只要我们体育老师加以合适的训练，每位学生都有改变过去的可能。

一、初中生中长跑体育训练的原则

1. 量力性原则。虽然初中生的身体有无限的发展可能性，但是在这一时期它存在能力的上限，我们在训练初中生进行中长跑的时候，要依据量力性原则，制定合适的训练量，不能过度训练，以免对学生身体造成损害。……