吴宏佳

【摘要】初中学生的身体素质逐年下降，要想提高初中阶段学生的身体素质，中长跑项目的普及就必不可少，而国家也把这方面落实到了实处，包括国家体制健康测试和初中学生中考都有中长跑项目的考核。而在中长跑项目训练过程中，学生们经常会遇到一个现象，就是“极点”。想要提高学生身体素质就必须克服掉这个“极点”现象，这就要求每个教师和学生必须了解“极点”是如何产生的，需要掌握哪些方法和措施才能有效克服“极点”。只有处理好这个问题，学生中长跑项目才能得到进一步的发展，才能提高学生的耐力素质。本文从中长跑运动“极点”的产生原因和克服方法进行分析，为初中学生在学习中长跑的期间提供一个有效的学习理论支撑。

【关键词】中学体育;中长跑;极点;初中生

一、“极点”的产生

（一）“极点”的概念

中长跑是一种剧烈运动，一般人在跑的过程中，随着跑程和运动负荷的不断增加及氧债不断的出现，当跑到一定距离时（根据各人的年龄、性别、身体状况、跑速及训练水平等而定），人体机能一时难以适应这种较高强度的剧烈运动，就会出现暂时不同程度、不同反应的呼吸困难，口干、腹部疼﹑胸部发闷等反应，产生了难以继续跑下去的感觉（特别是对刚开始练习中长跑的人来说更是如此），这时节奏混乱﹐协调性和跑速降低，此种现象叫做“极点”。

（二）“极点”产生的原因

中长跑运动出现“极点”是由于我们身体器官的运动水平跟肌肉活动的强度不相匹配，机体耗氧量骤增而供氧量暂时跟不上的矛盾所造成的，这种身体器官和运动系统活动的不协调，引起的氧气供需矛盾，是产生“极点”的根本原因。……