李俊健 韦金色

【摘要】本文在南宁市将体育中考分数正式提高至60分，并计入中考总成绩的背景下，阐述立定跳远项目训练的内容，并对立定跳远教学的训练方法和教学手段进行研究，以让学生运用科学有效的方法完成立定跳远训练。

【关键词】体育中考 立定跳远 教学 训练 研究

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2021）21-0138-03

广西壮族自治区教育厅发布《关于切实加强学校体育工作 促进学生健康成长的实施意见》后，从2017年起，南宁市将体育中考分数正式提高至60分，并计入中考总成绩。体育中考分值增加后，极大地刺激了学生锻炼的积极性，提高了体育学科在社会上的认可度。在分值提高后的几年当中，学生体质测试数据明显上升，证明提高体育中考分数对学生体质健康有积极的促进作用。

目前，南宁市体育中考项目有五大类，跑、跳、力量以及民族体育（抛绣球、踢毽子）、其他（游泳、篮球），考生要在前三大项中至少选两项，后两个大项最多选一项进行考试，每项满分为20分，总分为60分。据统计，每年体育中考，跳跃类的立定跳远是考生选择最多的项目。立定跳远项目成为影响体育中考成败的关键。由于立定跳远需爆发力及上下肢的协调一致发力，训练起来有一定的难度，因此，需要教师做到如下几点。

一、掌握立定跳远训练的关键内容

科学的训练模式是提高学校初中体育中考立定跳远成绩的“敲门砖”。就训练而言，专项力量是重中之重，训练时应注重将绝对力量与专项力量有机结合，同时将技术动作与快速爆发相结合、将身体协调性和合理运动负荷相结合。……