崔宝春 贺鑫

摘  要：通过创新开发居家用品——椅子锻炼健身的多种方法，协调学生上下肢肌肉力量，促进关节、韧带和内脏机能的发展，对于提高灵敏反应、平衡、协调、柔韧性等具有非常显著的作用。同时，能够通过提高运动系统和心肺器官的功能，促进小学生的生长发育，使其体格健壮，消除大脑疲劳，提高学习效率。

关键词：室内健身操;快乐椅子;体育教学

中图分类号：G623.8     文献标识码：B    文章编号：1005-2410（2021）07-0087-02

一、动作要点

（一）坐立椅子

1.坐立举腿

坐在椅子边缘，两手撑卧在臀部后椅子两侧边缘，上体稍后仰，两腿略屈并前下伸。之后用腹肌力量屈膝上举，使大腿靠近胸腹。

2.展髋弯腰手触脚

两脚开立，两臂侧平举准备，弯腰侧挥臂，使一侧指尖触碰异侧脚尖位置，双臂交替重复动作。

3.交叉肘碰膝

双手交叉放于头后，大腿稍微分开，左膝提起，右肘轻触左膝，双腿交替重复动作。

锻炼部位：下腹部、臀部、腿部各大肌群。

（二）支撑椅面

1.分腿仰头

坐在椅子边缘，两腿左右一字伸开，两手辅助支撑椅子边缘，抬头挺胸。

2.手臂顶推

两腿伸直并拢，两臂屈肘辅助支撑椅子边缘，上体正直，接着缓慢下降身体至地面2厘米处，稍停顿，再双臂撑起到起始位置。

3.弓步下蹲

双手叉腰，左脚向前迈一大步后屈膝，右腿弯曲贴于椅面，身体正对前方，髋部向下压，重心位于前脚，双腿交替重复动作。

锻炼部位：胸部、臀部、腿部各大肌群。

（三）面向椅子

1.单膝跪撑平衡

由双膝跪撑开始，单膝向后上高举，同时抬头，稍压胸，屈臂撑于椅背。……