霍孟

◆摘  要：阴瑜伽是哈他瑜伽与中国道家阴阳哲学的结合，阴瑜伽更注重体式静止和强调长时间深层地拉伸和舒展身体连接组织，从而达到增进关节健康、增加活动能力、疏通经络的目的。本文阐述了阴瑜伽的个性特征和习练益处，用蝴蝶式和马鞍式为例分析了习练效果，为瑜伽习练者提供参考。

◆关键词：阴瑜伽;特点;益处;筋膜

瑜伽起源于印度，是印度所崇尚的一种身心修持术。瑜伽运动已成为当下广大人群所提倡和选择的健身方式之一，初高中和大学也逐渐增加了瑜伽课程的开设，瑜伽对缓解压力、调节身心有着积极显著地疗效。瑜伽并不是宗教，只是基于一些心理行为的生活哲学。而瑜伽的哲学就是永远不可能完美、不可能全对，“金无足赤，人无完人”，习练者所应该做的就是在这条路上感受着、体验着，生活中每一天都是不同的，身体也是如此，不要给自己强硬的设立要做到瑜伽满分的目标，瑜伽没有满分，只有在那个当下能注意到的地方更多一些就已经非常好了。瑜伽的静心不是“瑜伽”让心平静了，而是习练瑜伽的过程培养了自己客观、等待、持之以恒的品性，长久以往“心”自然而然的就静下来了，这种心态才是真正的瑜伽。

一、阴瑜伽的个性特征

阴瑜伽是哈他瑜伽与中国道家阴阳哲学的结合，每个体式都来自于哈他瑜伽，但延长姿势保持时间的方法却根植于中国道家思想。现代人多数偏爱“强烈”的瑜伽，例如阿斯汤加（Ashtanga）、高温瑜伽（Bikram）等，从而达到大汗淋漓的效果。……