许建

【摘 要】 立定跳远作为衡量学生下肢爆发力水平，历年来作为《国家学生体质健康标准》中的测试项目，有些地区把它列为中考测试项目之一，影响着学生的体育考试成绩，如何提高立定跳远成绩，结合自身的实践和经验，提出自己的思路和做法，重抓起跳技术训练，加强预摆和起跳快速的连贯衔接和爆发式的用力蹬地跳起技术训练，这是提高立定跳远起跳技术的重要因素。

【关键词】 重抓  快  连贯衔接  爆发式

立定跳远作为学生体质健康测试中的一项，用来衡量学生的爆发力水平，计分比例大，值得重视。立定跳远技术由预备姿势、起跳、腾空和落地相互联系的四个部分构成，其中起跳是关键环节，起跳的质量直接影响后面环节的发挥，影响着最后成绩，因此如何提高立定跳远起跳质量成为重点话题。下面就重点抓立定跳远中起跳环节的训练方法谈谈自己的观点，供同行们参考。

人体能够跳起来，是脚对地面发生了力的作用，原动力来自肌肉的收缩力，肌肉力量大小可决定跳远的远度或高度。立定跳远起跳时，肌肉力量特别是下肢力量体现在爆发力上，爆发力是力量和速度的产物，其特征表现为：爆发性—反应性。可见，发展爆发力可从肌肉收缩力量和速度两个方面训练。

立定跳远时，具备了良好的爆发力起跳是不够的，还必须依靠科学的技术把它充分发挥出来才能获得理想的成绩。下面就谈谈起跳技术方面的训练。……