潘康来 张梦瑶 袁圣敏 吴键

摘  要：为提高中小学生体质健康，充分利用学校大课间集体锻炼时间，根据中小学生的身心发展规律，中国教育科学研究院健康体能课题组精心设计了一套体系化的课间操，以健康体能为主要锻炼内容，配合不同的音乐节奏，全面科学地提高学生的体质健康。本文以健康体能课间操的热身激活锻炼为主要内容，充分激活学生的关节活动度、肌肉伸展性，强化弱链肌群肌力，加强动作整合和神经激活，使学生有效地科学热身，减少运动损伤。希望为一线体育教师在课间操设计以及日常体育教学的热身激活提供有用的价值。

关键词：热身激活;课间操;体能;中小学生

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2021）04-0055-02

传统的课间操内容以广播操为主，中国教科院健康体能课题组根据不同音乐的韵律和节奏，以综合体能素质为主要锻炼内容，创编不同形式的健康体能课间操，使课间操变得更加充满趣味、运动和欢乐，并更有针对性，有效地提高学生的综合身体素质。同时，在校园进行实操验证，学生也比往常更加积极，愿意主动参与练习，产生了创新性的效果。

热身激活起着非常重要的作用，正确的热身能够让身体提前进入运动状态、充分调动运动系统的活力，同时降低受伤的风险。本文主要以健康体能课间操中的热身激活为主要内容，以创新性的热身激活，延伸到课间操当中，使学生关节和肌肉得到充分活动，并且教师可以将热身激活的方法手段融入日常的体育课堂。……