陈剑秋

【摘要】随着田径水平的不断提高，参加训练的小学生的年龄愈來愈小。这就要求训练项目要适合各种年龄的不同特点，而不能把小学生看成是成年人的缩影。那么，怎样对小学生进行较合理的训练呢？就此问题，笔者谈谈以下几点看法。

【关键词】小学;田径训练

在小学生中有许多优秀的体育苗子，小学阶段是田径运动训练的基础阶段，对小学生进行系统科学的田径训练，可以为国家培养更多的体育人才。有些教师经常在接到比赛任务后，对学生进行短期的突击训练。这种训练缺乏系统性、科学性，不利于小学生的身心健康发展。下面，笔者结合多年对小学生田径训练的经验，谈谈对小学生进行田径训练时的一些看法。

一、田径训练应遵循小学生的生理、心理特点进行科学训练

小学生自身生理免疫力很低，机体承受能力弱，生长发育又快。因此，训要有利于小学生身体素质的提高，以提高学生的反应力、爆发力、协调性为主;在力量训练中，主要用克服自身重量的跳跃练习方法，切忌长时间超负荷的力量练习。有些教师对小学生进行扛杠铃的负重练习，这是不可取的，容易引起骨骼骨化、脊柱变形，影响正常生长发育。此外，还有在耐力训练中也应以有氧训练为主，保证学生的健康成长。

小学生的注意力有容易分散的生理特性，容易对田径训练产生枯燥乏味的心理，所以训练手段要丰富。教师可多采用游戏或者比赛的方式来训练，让小学生兴致勃勃地投入到训练中并完成训练任务。教师切忌采用成人训练的高速重复固定练习的方式，且要让学生喜欢田径训练，热爱田径运动，延续学生的田径运动生命。耐力素质是身体素质当中最基础的。我们在训练耐力素质时要结合小学生生理和心理特点，不能过早地进行大量专门重复训练，可采用形式多样的趣味性强的方法。比如，足球游戏、跳绳比赛、障碍跑、越野跑、追逐跑等，让小学生的耐力素质自然稳定增长。

二、小学生田径训练应遵循的一般原则

小学生的田径训练要从他们各个方面的条件综合考虑，所以训练时遵守一般原则也是非常有必要的。小学生田径初级训练阶段所要完成的任务，首先是让小学生掌握田径项目中多项合理技术的基础，其次是让小学生接触运动训练，能够承担一定的身体和心理负荷。教师和教练员必须牢记，在这一阶段学习技术的主要任务不是改进适合个人特点的技术细节，而是掌握动作的基础，如，学习放松的跑步动作、跳远的正确起跳、投掷的最后用力及有节奏的助跑等。这些练习经常采用集体教学形式，不过多地强调区别对待。在初级训练阶段，要经过每次90分钟及以上时间的练习活动。这种训练完全不同于自由的玩耍，是有一定负荷，并且带有一定约束和强制性质的练习。因此，能够使小学生逐渐具有承担一定的运动负荷的身体能力。同时，通过一些测验、比赛等增强小学生承受心理负荷的能力。

小学生田径训练的初级阶段的训练目标是：掌握基本技术动作，同时发展身体素质。小学生在这个年龄段参加体育运动，绝大部分学生都是想通过体育训练和比赛得到乐趣。因此，在初级训练阶段，教师或教练员应该按照学生们的意愿多安排能够提高学生兴趣的活动，如，活动性游戏和球类活动（足球、篮球等）、体操和技巧练习。这些活动的总量应该占活动总时间的20%。这些活动同时也是完成全面身体训练的练习手段。

三、根据小学生的特点进行田径基础训练

（一）发展速度

发展速度素质，在训练课中应该多注意培养速率和步频等因素。快速动作的能力受到遗传因素的影响很大。人到12-13岁时，神经系统反应的速度与灵活性已经达到成年人的水平，因此，发展速度素质要根据小学生的不同发育阶段重点发展不同的影响速度素质的因素。具体是9-13 岁，重点发展动作频率;14-16岁，发展快速力量素质，兼顾肌肉力量;15—17 岁，发展专项耐力。

（二）发展力量

发展小学生运动员的力量主要是发展快速力量，而不是绝对大力量，这一点教师和教练员要严格遵守。9-11岁的小学生，可以通过一般性练习发展力量，不必单独进行力量练习。通过体操、技巧、跑、跳、投、球类活动等各种运动，小学生都可以不断提高自己的力量。教师可以通过指导小学生加入动作的用力强度来增加肌肉力量，而这些练习都是克服自身体重的练习，不要采用有重量的器械进行。12 岁以后的小学生可以根据未来发展的项目进行一些力量练习， 如，准备向投掷方面发展的小学生可以进行轻器械练习，但是，一定要注意，重点是发展快速力量而不是绝对大力量。并且在练习中防止受伤，力量练习后一定要进行按摩放松。

（三）发展灵敏性和柔韧性

发展灵敏性和柔韧性的最佳和最有效时期就是小学生时期。田径运动员的灵敏性包括反应能力、平衡能力、时间知觉、器械感觉、空间感觉等。教练员从小学生一开始进行田径基础训练时就应该对他们进行这些能力的训练。发展柔韧性也要从训练初期开始。7-8 岁的小学生的身体柔韧性和灵活性已经很好了，到了11-13岁时，随着力量素质的增长，这些优势就开始逐渐消失。因此，教练员和教师要特别注意在这个时期加强柔韧性的练习，以保持身体肌肉关节的柔韧性和灵活性。发展柔韧性要大幅度进行专门练习和基本练习。练习时间是在早操和主要训练课的开始部分。有的小学生不喜欢进行柔韧性练习，那么教练员就要讲清楚道理，调动小学生练习的积极性。练习可以利用肋木、跳箱、垫子等器械，进行各种屈体、“桥”、劈叉、半劈叉等拉肌肉和韧带的练习。

参考文献：

[1]李守成，刘国鹏.小学生田径训练的特点及应注意的问题[J].华章（教学探索），2007（27）.

[2]朱永军.谈少年田径训练应注意的问题[J].少年体育训练，2007.

[3]邓小军.小学生田径初级训练的一般原则[J].少年体育训练，2008.

责任编辑  彭晋委