孙业远

在小学体能教学时，练习的安全性和趣味性常常会给体育教师带来困扰，为解决这一问题，笔者尝试在体能练习中引入标志贴，创编多种图形，并结合图形特点进行多种练习，既增强了学生的练习兴趣，也提高了安全性。对于场地受限的学校，只需选择一块平整的场地，布置好多种标志贴图案，就可以为学生课间的体能练习提供场地器材保障。通过练习，学生的力量、敏捷、速度、柔韧、平衡等体能素质均得到有效增强。

一、绳梯式

练习目的：提高脚步灵活性，增强小腿肌肉力量。

场地布置：利用胶带在地上贴出多个（个数根据场地大小和练习需要决定）长60cm、宽50cm的方格，组成一定长度的“绳梯”，每隔一格贴上直径为40cm的圆形数字贴，第一格前方贴上“脚印”（图1-1）。教师可根据学生水平段平均身高的情况对标志贴的尺寸进行适当调整。需要注意的是，木地板使用标志贴为佳，水泥地可改用油漆绘制代替标志贴。

练习方法：学生站在“脚印”处准备，膝盖微屈，上体稍前倾，双手自然放于体前准备。练习开始，学生双脚脚后跟抬起，前脚掌蹬地，向前做小碎步，遇到有数字的格子，则需加大两脚间距，于格子外侧以小碎步向前移动（图1-2），遇到无数字的格子，则做双脚进进出出动作（图1-3），直至抵达终点。

练习建议：利用自制标志贴“绳梯”还可以进行多种脚步的拓展练习，如，单、双脚进进出出，单、双腳跳进跳出，并脚向前跳遇到数字格子变换开合跳等。

二、九宫格式