詹武威

摘 要：当代初中生容易受到负面情绪的干扰，若能及时监控自己的负面情绪，理性回应，将负面情绪转化成积极情绪，将大大改善当代初中生遇到困难和麻烦做出极端回应的现状，对于培养健康阳光有道德的初中学有着重要的作用。伯恩斯三栏法能够有效监控自己的负面情绪，改善学生的元认知，操作简单，结合北师大心理健康教材，教学于课堂，应用于平时，会帮助学生很好地管理自己的情绪，做一个更健康阳光的初中生。

关键词：伯恩斯三栏法;元认知;情绪监控;理性回应;立德树人

现如今学校的教育，心理健康教育起着至关重要的作用，良好的的心理引导，可以为学生的美好明天，校园的稳定和谐保驾护航。而要培养健康阳光有道德的学生，笔者认为，可以从情绪管理作为切入点。什么是情绪管理？所谓情绪管理，指的是通过研究个体、群体对自身情绪以及他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。对于当代初中生而言，他们出生在二胎还未开放的年代，多数是独生子女，成长过程中常常受到过多的帮助和保护，然而由于社会阅历和身心发展等方面的限制，他们还不能清楚地认识和评价自己和社会，容易好高骛远，遇到困难就很容易产生消极情绪，这也成为他们在生活和学习中时常遇到的问题，负面情绪带来的是他们做出一些不理智的言行，从而伤害自己或他人，影响家庭、校园甚至社会的和谐，这就与学校德育工作和学生心理健康教育相违背了。当他们遇到很多事情的时候，头脑里的想法是按照以往模式自动发生的，于是反应也是自动化的，所以需要他们植入对自己习惯性思维的监控意识，自我监控能力是元认知的核心，头脑里装个探头，能够监控识别自己的一些主要的负面情绪思维类型：比如绝对化，以偏概全，糟糕至极，读心术，非此即彼思维，乱贴标签等，看到脑袋里这些怪兽，先自己用照妖镜照出來，及时调整自己，避免出现极端的行为。总而言之就是先监控情绪，再合理调整，规避陋行，立德树人。

那么如何提高学生对自我情绪的监控意识呢？笔者想到了伯恩斯三栏法。何为伯恩斯三栏法？举个简单的例子：当遇到一件负面的事情时，会下意识产生下意识思维，也就是自我批评，然后分析自己的认知扭曲，最后再进行理性回应。以此引导学生将消极的情绪转化为积极的情绪。

这里先来解释一下认知扭曲，认知扭曲分为十种类型。

1.要么一切要么全无的思想。2.过于概括。3.心灵过滤，也就是选择性吸收。

4.贬损积极的东西。5.跳跃式结论。6.夸大与缩小。7.情绪推理。8.应该陈述9.贴标签与标签不当。10.归己化。

在用伯恩斯三栏法之前，我们需要让学生明白自己会产生哪些认知扭曲，这样在接下来的方法使用中，才会有更好的效果。

下面我们举个例子来说说伯恩斯三栏法：

事件：数学考试中，选择题我把B选项错看成了D

像例子中所述的问题一样，当代初中生在学习生活中，还会遇到许许多多问题，出现问题首先投射到的是自己的情绪上，有些负面的情绪深深影响着他们的言行，稍有不慎，就会产生冲动的行为。若能在源头上解决问题，将学生的负面情绪及时转化过来，让学生们懂得监控自己的情绪，那么在学校的立德树人教育中，也将事半功倍。而笔者认为，将伯恩斯三栏法推广到平时教学中，以专门的课堂来教学生如何管理自己的情绪，并引导学生在平时进行操作，用专门的笔记本记录并练习，久而久之便会形成良好的习惯，从而改善学生的元认知，及时洞察自己的负面情绪，及时调整及时理性回应。如此一来，势必会有效地规避学生的负面情绪，大大降低当今学生做出极端事情的概率，为立德树人提供有力保障。

参考文献

[1]《心理辅导课的内容设计要融入心理核心素养》.钟志农。

[2]《北师大版心理健康》七年级八年级九年级。