《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》中“课程性质”的“健身性”指出：“通过适宜负荷的身体练习，提高体能和運动技能水平，促进学生健康成长。”笔者结合教学实践，分别从动作、组织、氛围等方面，分析改进体能练习的策略，从而达到过程增“趣”、效果添“味”的效果。

一、增加动作多样性，满足好奇心

问题分析：在常态体能练习中，教师多采用定时、定量等带有一定负荷量的规定动作。这种体能练习内容的单一性和产生的疲劳感容易让学生产生负面情绪，失去练习兴趣，练习效果不佳，如腰腹肌力量的体能练习：一分钟仰卧起坐（2人轮换）、一分钟俯卧背起（2人轮换）等。

改进策略：利用动作的相似或者相近性，挖掘多样的动作，发展学生某一项素质或体能。教师可以将单一动作、较长时间的练习改成多个动作、较短时间的练习，如卧卷腹、俯卧背起、收腹举腿、平板支撑、蜘蛛弓步、仰卧卷腹、俯撑登山跑、团身跳等8个动作，每个动作只练习20s（练习过程中，教师说出每个动作要领的关键词）。

改进目的：这组8个腰腹肌力量练习是原来仰卧起坐、俯卧背起2个练习的升级版，不但丰富了学生对发展腰腹肌力量动作的认知，而且利用学生对新鲜事物的好奇心，通过教师的挑战性语言“今天，我们可是要挑战8个动作哟”，让学生产生了“下一个动作是什么？怎么做？”“我一定要试试”等想法，从而在不同动作的尝试和体验中，进一步激发了学生的参与兴趣，学生进而积极主动地完成每组练习项目。……