巴芳

定向运动又称“指北针运动”“识图越野”等，主要形式有经典个人赛（微型定向、短距离、中距离、长距离）、团队赛、接力赛、积分赛等。定向运动与中长跑的运动量相似，微型定向赛运动量约500m至1500m，短距离定向赛运动量约3000m至5000m，中距离定向赛运动量约7000m至9000m，长距离定向赛运动量约15000m至20000m。在运动量方面，定向运动同中长距离跑基本相同;在运动形式方面，定向运动与中长距离跑都属于有氧运动。定向运动是识别方向、认识和使用地图的游戏，也是中长距离跑步的游戏。规则让枯燥单调的跑步充满了樂趣。参与者除了奔跑外，还得不时地阅读地图、提取地图信息、判定站立点、规划行进路线和执行路线。在此过程中参与者的注意力集中在地图信息的阅读与分析和路线的规划上，似乎忘记了奔跑的疲劳。

一、利用田径场提升心肺耐力的路径与方法

定向运动有着中长跑中“跑”的属性与功能，又有高雅乐趣，利用田径场设计丰富、多样、有趣的微型定向跑是提升学生心肺耐力的路径之一，是有氧运动有效开展的方法之一。

趣味个人赛：在足球场上设置若干个等距的点，从起点△位置出发，并按照地图上标注的顺序依次到每个○点打卡，最终回到终点◎处（图1-1至图1-4，教师可根据学校场地情况自行设置打卡点），以个人用时确定排名，用时最短者排名靠前。可设置附加规则，如漏打卡点，每点加时1分钟，错序1个点加时1min等。

四角接力赛：在足球场上设置若干个等距的点，将学生分成若干个队，每队4名学生，所有队伍的第1～第4棒在相应的1～4区集合。……