核心力量对羽毛球前场技术的影响

2021-02-09王铭鸿

体育师友 2021年6期

王铭鸿

摘要：运用行动研究法、文献研究法、问卷调查法等研究方法，对光明区外国语学校初中部羽毛球社团的队员进行随机分组实验，以核心力量与传统力量两种训练方式分别展开训练，参考其他运动项目核心力量的训练方法，针对如何发展羽毛球运动员的核心力量进行探讨，并展开深入的研究与分析，从而促进队员的前场击球技术得到切实的提升，为羽毛球技战术的发展提供实证参考。

关键词：核心力量训练; 羽毛球;前场技术

中图分类号：G808.1

文献标识码：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.06.009

近些年来，核心力量的训练备受瞩目，成为一个“热门话题”。不仅在运动训练中，其也频繁地出现于体育教学之中，受到学界的广泛关注。通过对相关的研究文献进行总结与归纳，发现核心力量训练在羽毛球教学或训练中的研究不多，也未有针对核心力量训练对技术水平影响的研究，并没有形成系统的研究体系。尽管在我国，羽毛球是一项发展较好的运动，但是在其日常训练与教学过程中所采取的力量训练方法依旧是较为传统的。传统的力量训练方法更加侧重于大肌肉群的训练，以提升这部分区域的力量水平，而对于深层肌肉群与小肌肉群却缺少训练，而这是核心力量所较为重视并锻炼的核心肌肉区域，应该让它更好地参与运动。所以说，如何在羽毛球训练中加入一些核心力量的练习尤为重要。

本文期望可以借助于核心力量训练来进一步增强球员的综合素质，从而实现球员在羽毛球前场击球技术方面的快速进步，并在理论上给予充分的支持，进而指导国内羽毛球运动员实战能力的发展。

1 研究对象与方法

以光明区外国语学校初中部羽毛球社团队员为研究对象，从中随机选出20名队员参与实验，分为对照组与实验组，每组各10人。

本课题研究主要以行动研究法为主，综合运用文献研究、经验总结、问卷调查等多种研究方法。其中，共收集得到有关于羽毛球、核心力量及球员专项身体素质训练的文献报道共40余篇。这些搜集得到的文献进一步支持了本文的研究，并给予本文的理论研究以充分的事实支撑，力求研究结论科学，研究结果丰富。

2 实验设计

实验时间：2020 年9月—2020年 12 月

实验地点：群体中心羽毛球馆

实验器材：海绵垫、瑞士球、平衡球、秒表等

实验人员共分为两组，每组10人。其中，两组均采取传统训练方法，其中实验组额外增加核心力量的训练。实验持续12周，每周3次，每次30分钟。

2.1 实验控制

2.1.1 对照组采用传统力量训练方法进行训练

对照组仅进行传统力量训练。其中，挥拍、转臂与稳腕练习项目主要加强上肢力量;仰卧起坐、仰卧挺身练习项目主要加强躯干力量;而纵跳、台阶跳与负重半蹲提踵练习项目则是加强下肢力量。

2.1.2 实验组采用核心力量训练方法进行训练

实验组是在对照组的训练量的条件下，进一步增加核心力量的训练项目。其中，其增加的训练项目主要分为徒手、简单器械与综合器械练习法这三类，其中最后一种练习方法仅适合于中高级水平的运动员进行[1]。核心力量训练主要训练静力性核心力量，辅之以动力性核心力量的锻炼，借助于器械以实现较好的锻炼效果，其难度与强度是慢慢增加的。每个动作做3组，每组30～40秒或者15～20次，组间间隔30秒。

2.2 实验方案

在实验的过程中，两组队员均采用相同训练量的传统力量训练方法进行练习，而实验组额外增加核心力量训练的项目。要确保实验数据准确有效，实验中所采取的各项训练内容与强度需要保持一致。其中，实验组被安排在周一、三、五的技术训练之后增加核心力量的训练，训练时间为30分钟，持续12周。

2.2.1 实验对象前场击球技术的测试与评定

本实验采取定点抛球的方式进行测试，队员需要在中场位置起步，采用标准的步法上前击球。并在击打到球之后立刻返回中场位置做好准备姿势，以迎接下一拍的击球。其中中场位置为图1中①所示。

抛球的测试人员需要测试队员不同的前场击球技术，要根据不同技术标准的要求抛出固定线路的球，数量为30个。队员要对应不同的技术标准，采取勾球、推球、搓放球及挑球等技术手段将球击回标准的位置。并在击打到球之后立刻返回中场位置做好准备姿势，以迎接下一拍的击球。队员将球击回指定的位置就能积一分，反之则不计分。为了能够进一步提升实验所得数据的精准程度，实验采取三次测试取最好成绩的方式，对所有参与实验的受测者的得分进行汇总归纳。

2.3 实验结果与分析

2.3.1 实验结果

表2显示，实验前，实验组在搓放球、推球技术动作上有著一定的进步，而勾球、挑球技术动作却有所下降，并且最终的总成绩是不如对照组的。

在经过12周的训练之后，在四项技术动作上，实验组均有着一定程度的提升，总成绩远超过对照组。

2.3.2 实验分析

实验结果显示，经过12周的实验训练，两组队员的前场击球技术均有一定的进步，这意味着两种力量训练方式都能促进其技术水平的提升。而在两组队员之间，经过12周的实验训练，实验组取得了更大的进步，这显示出引入适当的核心力量训练能够显著地提升队员的技术水平。通过核心力量的训练，既能够帮助队员在力量素质上得到充分的发展，也能进一步提升其身体平衡与协调，从而在前场击球技术方面表现出极大的进步[3]。

3 核心力量训练的相关理论界定

3.1 核心力量的概念及起源

核心力量指的是人体在神经的支配作用下，能够收缩核心部位的肌肉与韧带从而产生极大的力量[2]。欧美的多数研究者将针对其展开的训练代称为功能性或核心稳定性训练。该种训练方法的出现最早是为了帮助患者更好地康复，是一种临床康复手段。近些年，核心力量训练的重要作用受到广泛的关注，并且在竞技体育领域得到了一定的发展与运用。越来越多的竞技运动员为了增强核心区域的肌肉力量，提升肌肉稳定性，而接受了这类训练。随着竞技运动的不断发展，目前核心力量训练也越来越多地被应用在在日常训练之中，而且对运动员竞技成绩方面产生着积极的作用。

3.2 核心力量训练的方法

核心力量训练主要针对的肌肉群为核心肌群与深层小肌肉群，主要的锻炼目的在于提升上述部位肌肉的力量，增强肌肉的稳定与平衡。功能训练进一步提升了运动员的专项运动能力，并且起着积极的作用。作为一项重要的组成部分，核心力量训练能够有效地增强其核心力量，从而促使其神经肌肉系统得到充分的锻炼激活 [2]。

核心力量训练既可徒手进行，也可借助于器材的力量展开。其主要的训练类型有核心建设型、最大型与速度型这三种力量的训练。其中，用力方式分为动力性、静力性与两者结合的方式。

3.3 核心力量训练在羽毛球训练中的应用

3.3.1 核心力量训练能改善并提高身体协调能力

王卫星教授作为国内体能研究领域的专家学者，认为躯干在强大核心力量的保障下才能够保持稳定，以减少四肢应力，从而支持人体更协调地完成技术动作[1]。我们都知道，羽毛球竞技比赛的节奏是非常快的，并且有着强烈的对抗。因此，具备网前击球能力的球员在竞技中有更多的优势，且能够取得对局的主动权。勾球技术要求隐蔽性强，才能出其不意，打乱对手的节奏。但是也需要选手能够有效地控制身体动作，并协调地完成各项技术动作，有效地锻炼各个深层肌肉群与小肌肉群的核心力量，这些训练有效地帮助运动员锻炼到身体各处的肌肉组织，从而能够更加协调地完成各项技术动作。

3.3.2 核心力量能提高身体的平衡能力和控制能力

核心肌肉群就好比汽车发动机的汽缸，是支持运动员力量爆发的重要生理结构。当运动员通过神经控制核心肌群释放积蓄的能量时，核心的大肌群能够释放出非常大的能量，从而支持人体的躯干发出惊人的力量。在学习羽毛球的初始阶段，在击打高远球或者接网前球，都会感觉特别费力。经过核心力量锻炼能够帮助人体有效地控制各个肌群的发力，从而显著地提升人体的协调与控制能力，进而帮助运动员有效地完成各项技术动作，发挥出各项技术动作的威力。

3.3.3 核心力量对预防运动损伤的作用

核心力量不仅能够有效地支持人体动作的协调与稳定，还能够帮助人体有效地保护脊柱的薄弱环节，协调人体上下肢发力时各个肌肉群的力量，帮助人体尽量地减少因为发力而产生的肢体负荷，防范运动所产生的肌体损伤[2]。羽毛球运动要求有一个非常稳定的躯干作为四肢运动的基础，由于这项运动包含大量的变速转体运动，因此腹、背部肌肉必须经过良好的训练。研究发现腰方肌是经常发生劳损后疼痛的一个部位。而核心力量训练能够显著地降低该处肌肉的劳损引发的疼痛，支持运动员提升其专项运动能力，获得更好的运动成绩并降低损伤风险[5]。

4 核心力量促进羽毛球前场技术的应用分析

4.1 羽毛球前场技术特点的分析

羽毛球运动是激烈的隔网对抗项目，攻防转换多变。作为羽毛球技术中的重要一部分，前场击球技术对竞技结果的形成有着重大的影响。前场球多数是小球，更讲究技巧，因此这就要求运动员能够在比赛中更好地控制身体的动作，协调身体的肌肉发力，稳定重心。只有在比赛中发挥出平时训练时的技术水平，才能把握好比赛胜利的机会。

4.2 实验后两组前场击球技术对比分析

实验组实验后前场击球技术的总成绩比对照组高出4.5 分，这意味着实验组所额外增加的核心力量训练对技术的提升产生了较为积极的影响。

尤其是勾球与挑球技术，运动员身处前场位置时，由于球路的原因需要被动击球，在这种情况下，运动员并没有充裕的时间对自己的位置与姿势进行调整，因此需要在低点击球。此时，运动员的击球技术属于防守技术。这两种击球技术是能够化被动为主动，使对手原先的进攻得到较好的化解，从而获得比赛的控制权。

4.3 发展羽毛球运动员核心力量的训练方法

本研究在实验的过程中，共采取了八种训练方式来加强运动员的核心力量，所采取的训练项目是受到了王卫星教授研究的启发，并且引用了仰桥、仰卧抬腿等动作。

4.3.1 第一阶段羽毛球核心力量训练

本研究共进行12周的训练，并分两个阶段进行。研究训练从静力性核心力量为主展开训练，辅之以动力性核心力量的训练。研究过程中适当采用器械辅助训练，并缓慢增加训练难度与强度。

实验研究过程中，两个阶段的内容与强度存在着很大的不同，其中，第一阶段主要以徒手静力训练为主，只穿插两组动力性核心力量训练。这是因为本研究所参与的实验者多为初次接触核心力量训练的队员，他们需要先接受较低难度的徒手训练以初步熟悉与适应，然后慢慢地增加训练的难度与强度，从而帮助受试者有效地控制核心力量，并熟悉核心肌群的发力习惯，促进身体肌群的协调。

4.3.1 第二阶段羽毛球核心力量训练

前六周的训练帮助受试者适应核心训练的内容与强度，然后在后六周增加动力性的训练项目。并在实验中引入瑞士球和平衡球等器材，帮助队员更好地增强训练的效果。在第二阶段的八项训练项目中，有六项是动力性的训练，帮助运动员在比赛中更好地控制身体的动作，协调身体的肌肉发力，稳定重心。

5 结论与建议

5.1 结论

5.1.1 实验前后两组的成绩均有不同程度的提高，但是采用核心力量训练的实验组成绩提高的更为明显，实验证实羽毛球前场击球技术能够受核心力量训练的影响而提升稳定性。

5.1.2 核心力量训练对勾球与挑球技术的提升产生了较为积极的影响。运动员身处前場位置时可能需要被动击球，在这种情况下，运动员并没有充裕的时间对自己的位置与姿势进行调整，因此需要在低点击球。核心力量训练能够促进运动员在比赛中更好地控制身体的动作，协调身体的肌肉发力，稳定重心，发挥出更好的技术水平。

5.1.3 核心力量训练能显著提升球员身体的协调和平衡能力。

5.2 建议

5.2.1 要根据羽毛球的运动特点制定针对性的核心力量训练计划，配合专项素质训练手段以多种形式提升球员的身体素质与控制能力。

5.2.2 要重视核心力量训练，在日常训练与技术训练中增加核心力量训练项目，并制定适宜的训练强度与时间计划。

5.2.3 核心力量训练与传统力量训练结合，共同促进球员技术水平的提高。

5.2.4 在进行核心力量训练时多以静力性练习为主，让学生多体会发力，激活深层肌肉参与运动。