摘要：考试焦虑是一种普遍存在于学生群体中的心理现象，极大的影响了学生的考试成绩和身心健康，造成考试焦虑的原因有很多，包括内外部因素，内部因素如生理遗传、气质类型、成熟水平等;外部因素如家庭因素、学校因素、社会环境等。本文总结了考试焦虑的定义、考试焦虑常用的测量量表以及学生考试焦虑状况的影响因素及其对策，既帮助学生更加清晰地认识考试焦虑问题，也为其提供有效的对策。

关键词：学生;考试焦虑;影响因素;对策

引言：从我们踏入学校大门起，考试就和我们的生活融在一起。随着社会竞争的日趋激烈，考试逐渐成为了一种筛选状态，受到学校、企业和社会的青睐。从幼年到成年早期，我们无时无刻不在考试，小升初、初升高、高中升大学等都需要考试。大大小小的考试贯穿在我们的生活中，如此历时周期长、数量多的考试难免给我们的身心带来影响。本文通过总结学生考试焦虑成因并提供对策，更好的帮助学生处理考试焦虑问题。

一、考试焦虑的定义

曼德勒和萨拉森开创了考试焦虑的研究[1]。此后，关于考试焦虑的研究逐渐增多。早期情绪理论中曼德勒和沃尔普对考试焦虑的界定：曼德勒将考试焦虑与生理状态联系，认为考试焦虑是个体处于紊乱和无助状态下的一种情绪[2]。沃尔普认为考试焦虑是个体习惯化的一种情绪反应[3]。也有学者将考试焦虑定义为一种“外周学说”（也叫“没有头脑的考试焦虑”），他们认为考试焦虑是个体处于考试或评价的情景下，伴随担心可能失败或产生消极后果的一系列现象的、生理的和行为的反应[4]。有学者等人认为考试焦虑是指當个体处于考试或者评价的情境中，容易产生威胁性的知觉，低自我效能感、低自我认知、预期的失败归因以及更强烈的情绪反应。换句话说，即个体的各项能力（智力、动机、学习能力等）达不到考试或评价情境的要求，这时个体就会产生考试焦虑[5]。有学者认为考试焦虑是一种“评价性焦虑”，考试焦虑者存在个人评价预期，容易将自己的注意力聚集于与考试情境有关的社会性评价上，尤其在自认为不能从他人那里获得满意性评价时[6]。也有学者认为考试焦虑是指个体处于评价情境中而产生的广泛的担忧、心理失调、紧张、生理唤醒等反应[7]，考试焦虑与具体情境结合的。

我国学者也根据自己的研究，对考试焦虑提出了一些描述性定义。例如有学者在自己的博士论文中曾提出：考试焦虑是由考试引起的，学生处于考试情景中所产生的担忧、自我集中等认知反应、生理唤醒和典型行为相互交织形成的复杂情绪反应[8]。有学者提出：考试焦虑是在一定情景激发下，受个体认知评价能力、人格等其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同的情绪性反应所表现出来的一种心理状态[9]。还有学者提出：考试焦虑是个体对考试情境的一种紧张的类似担忧的情绪反应，涉及认知、行为和生理三个方面[10]。

二、考试焦虑的测量

考试焦虑最早可追溯到二十世纪二十至五十年代。后期，人们为了能更好的研究考试焦虑，从自我报告、生理、行为、投射等多角度提出了很多测量方法。其中自陈量表法使用最广，一则它比较简便，二则经过不断发展比较客观。自陈量表法多以自我报告的形式出现，在考试期间或者重要考试前后，让个体直接报告自己的考试焦虑反应。20世纪30年代末，国外开始对考试焦虑问卷评估展开研究，经过时间的积淀，目前主要的考试焦虑量表有很多，但影响大的有两个：斯皮尔伯格编制的测验焦虑量表（TAI），Sarason教授1978年编制的考试焦虑量表（TAS）。TAI也有中文版，是由我国学者修订编制的，经过测评，中文版的TAI也有较好的重测信度。TAS也有中文版，是由我国学者于1999年翻译并修订，其重测信度为0.62，克隆巴赫系数为0.64，分半信度为0.60，表明中文版的TAS也可以推广使用。

三、考试焦虑的影响因素

影响考试焦虑的因素有很多，归纳起来只分为内部因素和外部因素，学生就是在这些内外部因素的作用下才会产生考试焦虑。

（一）内部因素

1、生理遗传因素

由于我们每个人继承的基因不一样，有一些神经系统比较弱的人，他们对于焦虑情绪感受性特别高，反应方式也比较大。有研究发现，大约有50%的焦虑性神经患者的兄弟姐妹他们对于焦虑情绪也同样非常敏感。说明对于考试焦虑而言遗产因素是有一定影响的。

2、个体人格特质

现代心理学家把人格气质主要分为四种类型：胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质。有研究表明，不同的气质类型在考试焦虑上是存在明显差别的，如考试焦虑最低的是多血质，极大可能是因为他们活泼外向、兴趣爱好广泛、注意力容易转移等特质，情绪不容易在内心积压;考试焦虑最高的是抑郁质，这种类型人格的人，更加注意点更加集中于内部，为人处世也比较被动、对外部世界感受性高且敏感，情绪容易积压从而易患考试焦虑。

3、认知因素

有研究发现，低自我评价与考试焦虑之间呈现显著的负相关;也有研究者在考察考试焦虑与自我效能感之间的关系时发现个体的自我效能感越低考试焦虑情绪越高;也有研究发现考试焦虑与个体的能力自我知觉有关，能力自我知觉越高，考试焦虑越低，反之则亦然。

4、个体的成熟度

有研究发现考试焦虑在个体的各个年龄阶段是不一样的，初中阶段成绩不良的个体考试焦虑是显著高于小学。郑日昌在研究中也发现个体成熟水平与考试焦虑有一定关系。

（二）外部因素

1、地区差异

考试焦虑还有生活的地区不同而不同，有学者发现生活在城市地区的学生考试焦虑是远高于生活在农村地区的学生。这可能与多种原因有关，首先农村地区教育本就落后，学业压力不重;其次，农村地区孩子课余时间丰富，心理负担少;最后，农村地区父母大多外出务工，较少管孩子，因此父母施加压力小。

2、家庭教养方式

每个家庭的教养方式都不同，有权威型父母、专制型父母、溺爱型父母以及忽视型父母。例如专制型父母会拿自己的标准要求孩子，缺乏父母温暖，孩子容易形成焦虑的不良性格，也更加容易有考试焦虑;权威型父母与孩子之间良好互动，动之以情晓之以理，孩子也会变得自信且积极乐观。

3、学校因素

每个地区都有所谓的“重点”学校与“普通”学校，在不同学校中学习的学生感受到的考试焦虑也是不同的，有些学校为了追求高的排名和名声，一味的给学生施加压力，容易导致学生的考试焦虑情绪。

四、应对对策

1、合理情绪疗法

利用艾利斯的合理情绪疗法，他认为人们之所以会产生各种情绪困扰都是人们对事件的态度。看法、评价等引起的。我们改变情绪困扰不是致力于改变外部事件，而是从自身出发改变情绪。合理情绪疗法的核心是“ABC”理论，A是外界的事件，B是认知，C是情绪和行为反应。我们要致力于改变我们的B，从而缓解各种考试焦虑情绪。

2、进行放松训练

可以进行一些适当的放松训练，例如深呼吸、有氧运动、听一些轻音乐;还可以在专业人员的引导下进行一些想象放松训练，减轻神经上的紧绷感。

3、增加应试技巧训练

有一些考试焦虑者他们之所以产生考试焦虑是因为他们缺乏相应的应试技巧，他们平时学习以及复习都做的非常充分，但是缺乏考试技能而产生考试焦虑。对于这类人群，就增加考试训练，掌握相关技巧：如拿到考试试卷后迅速浏览看清题目;遇到难题先跳过以免耽误时间;仔细审题以防看错题型白答一场。

作者简介：吴云霞  性别：女，出生年月： 1996年2月 ，民族：汉 ，籍贯：皖 ，学历：研究生在读 ，学校：安徽师范大学，学校单位所在省市：安徽省芜湖市。

参考文献

[1]Sarason I G.Test anxiety，worry，and cognitive interference[C].In：Leitenberg H，ed.Handbook of social and evaluative anxiety.New York：Plenum Press，1990.475-496.

[2]Mandler G，Sarason S B.A study of anxiety and learning[J].Journal of Abnormal and Social psychology，1952，47（2）：166-173.

[3]Wolpe J.Psychotherapy by reciprocal inhibition[J].Integrative Pschological and Behavioral Science，1968，3（4）：234-240.

[4]SieberJ，O´Neil H，Tobias S.Anxiety，learning，and instruction[M].Halsted Press，1997.

[5]Sarason I G，Stoops R.Test anxiety and the passage of time[J].Journal of Consulting and Clinical Psychoology，1978，46（1）：102.

[6]Carver C S，Peterson L M，Follansbee D J，er al.Effects of self-directed attention on performance and persistence among persons high and low in test anxiety[J].

Cognitive Therapy and Research，1983，7（4）：333-353.

[7]Spielberger C D，Vagg P R.Test anxiety：Theroy，assessment，and treatment[M].Taylor & Francis Group，1995.

[8]田寶.高中生考试焦虑影响考试成绩的模式和对策研究[D].北京：首都师范大学，2001.

[9]郑日昌，陈永胜.考试焦虑的诊断与治疗[M].哈尔滨：黑龙江科学技术出版社，1990.

[10]车文博.当代西方心理学新词典.长春：吉林人民出版社，2001.