王小梅

湿气是一种中医理论概念。中医认为，自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源，湿邪过重易伤阳气。日常生活中，人们可通过饮食、起居对湿气进行调节。以下是几种可在家自我调理的排湿方式，快行动起来，为过一个“暖冬”做好准备吧！

一、按摩去湿

由于身体是一个循环系统，因此能透过按压穴位的方式，针对人体内的12条筋络走向进行治疗。其实，时常让人们纳闷的中医“头痛医脚、脚痛医头”的状况，就是透过穴位对症下药。帮助身体排湿的穴位，分为头部、手部、腹部以及脚部穴位，按压每个穴位皆有助于体内循环。方式：以拇指指腹进行，只需持续轻微按压即可，感受穴位有酸、胀、麻即可收手，不要按压过度导致疼痛。频率：每天早晚皆可按摩一次，每次持续约3～5分钟。

1.头部。百会穴：头部有许多穴位汇集，可从头顶正中央找出百会穴，倘若感到头部沉重，或头皮有肿胀感的人，可透过按压此穴位提神、防晕、促进新陈代谢。湿气较重的人，按压时的酸度也会特别明显。

2.手部。合谷穴：位于大拇指与食指之间的虎口，按压有助于缓解湿气造成的精神不济，同时也能解决头痛等相关问题。曲池穴：位于手肘关节中间，按压此穴也有助于身体泄热。

3.腹部。中脘穴：当腹部感到胀气不适时，可从肚脐位置上3指找到中脘穴。按压此穴有助于缓解肠胃不适，促进肠胃蠕动与吸收，加速身体循环，进而加速身体去湿。

4.脚部。足三里穴：位于膝盖的外膝窝往下4指宽的距离处，是除湿第一大穴，按压此穴不仅能除湿，更能保健肠胃。丰隆穴：从脚掌的外踝到膝盖中间的位置，找出丰隆穴，经常按摩有助于去湿化痰。

二、运动排湿

许多人会将运动视为排除湿气的秘方，甚至以提升运动强度、大量排汗来加速去除体内湿气，但此举反而容易因为汗液分泌出的盐分、电解质、矿物质等阻塞毛孔，若没有实时擦干，就容易引发皮肤问题。尤其是体内湿气重的人，容易因湿气而难以散热，皮肤大量排汗所形成的分泌物反而会加速毛囊阻塞而引发皮肤过敏、毛囊炎、紅疹以及湿疹等皮肤病症。现代人工作多是久坐的形态，也容易造成湿气难以排除。不仅运动量减少，下肢肌肉也会退化，进而导致身体基础代谢率降低。因此，中医师建议，可透过强化下肢与核心肌群的运动，提升基础代谢率，进而加快体内湿气的排除。

三、泡脚去湿

泡脚与泡澡的方式，其实在概念上相同，主要是透过外在温度让身体稍微出汗，加快血液循环，同时去除体内湿气。以泡脚为例，度过忙碌的一天后，血液容易集中在末梢，导致双腿水肿，透过适当温度的水泡脚，能够促进双脚血液循环，自然有助于消水肿以及出汗排湿。泡脚与泡澡的水温该如何拿捏？中医师建议，只需比人体体温高一点即可，水温无需太烫，太烫不仅不舒服，也伤身体。

四、刮痧去湿

每当感到头或身体沉重时，利用刮痧板自行在手臂的内（阴面）、外（阳面）侧的中间位置，进行轻微刮痧直到出痧，就能将累积在皮表的毒素、淤积物去除。但必须拿捏好刮痧的力道，如果太用力，反而会造成皮肤受损或发炎。另一种刮痧方式需他人帮忙，即在背部中央的位置进行刮痧，但需注意避开脊椎，刮痧的力道也是只要轻微出痧即可。背部的刮痧时间尽量选在每天工作完、准备休息前进行，经刮痧去除表皮的毒素后睡眠更有助于身体循环，从而达到身体去湿的目的。

（编辑 遐飞）