张惠芳

摘要：在高中体育教材的田径版块中，长跑占据着较高的比重和课时。但在教学过程中，学生因为怕苦、怕累而极不愿意接受这一版块的学习。甚至为了逃避使用各种方式迂回，而教师又不能用强制手段对待同学，只能用沟通来尝试说服，可效果甚微。我们必须改变教学方法，打破考核框架，采取灵活的方式，才能充分调动学生的积极性。

关键词：高中体育;长跑教学;注重竞赛;关注心理

长跑教学是高中体育教学的重要内容。它是国家学生体质健康标准的主要指标之一。大多数高中生处于身体机能发展的第二高峰。生理机能和心理素质可以充分协调，是全面发展的时代要求。高中生掌握长跑的基本技能，有利于身体形态和器官系统功能的协调发展，培养学生勇敢无畏、顽强拼搏的意志品质。

一、提高认识

教师可以通过各种形式向学生讲解长跑的意义和重要性。让学生懂得适当长跑训练，可以增加心臟器官的体积，增加心肌的厚度，提升心博输出量，对改善心脏功能非常有益。同时可以提升呼吸肌的力量，提高肺功能和内肺容积，增加肺活量，全面提升身体活力。更要让学生感受到，长跑训练在无形中提升着坚韧勇敢的精神品质，对以后的学习工作都很有帮助，是对未来生活产生积极作用的一项运动。

二、长跑教学的策略

1.长跑教学要发展速度和耐力 提升肌肉的力量

在发展良好的强度和耐久性时，通常使用中等水平的载荷重量。如最大重量的60%，需要反复、多次和尽可能地延长时间，可以选择具体的方法来克服自身和重量的困难。通过进行能量的连续练习，如多级跳、跨步跳、单脚跳等;跳跃练习也可以采用下蹲、半蹲、射箭式跳跃等重量的强化练习。在长跑训练开始时，为了防止身体疲劳和损伤，可以采用较小的强度比，然后增加到80%以上，以达到提升肌肉力量的目的。同时，在长跑训练中，可以选择在安全的路段或广场上进行慢跑1-2小时，然后要调整训练内容，做一些简单、轻松的运动游戏。除此之外，还要在间歇时间训练高负荷的内容，进行速度及耐力的训练^[1]。应采用竞赛的方式进行分数排名和月平均速度来训练不同的长跑距离。进行从短到长、从轻到重的阶段性练习，并在每一个阶段中，培养一种速度感，在前期形成一个较快速和充满活力的刻板印象。这样就能准确地控制长跑的速度，逐渐增强长跑的耐力，同时提升肌肉的力量。

2.加强竞技状态的培养和战术训练

教师除了加大长跑技术的基础训练外，还应注重培养学生的竞技状态和战术进攻能力。虽然新课改对传统基础教学形式的目标发生了变化，但还是在“以人为本”的前提下，保留了传统课程教学的核心理念。对于在田径项目中具有较强优势的学生，要注意培养他们的竞技状态，这就要求教师要对学生进行定期的训练。在长跑训练的各个小环节和阶段中，都要掌握核心技术的基本要领，学会如何分配体力和调节正常呼吸，如何度过最难熬的疲惫期，提升长跑成绩^[2]。

3.重视长跑教学 营造良好的教学环境

学校行政管理部门和专业教学管理部门的负责人应改变传统观念，对学生的长跑教学课程要有很好地理解。了解高中课程内容在特定标准下，长跑运动教学内容的目标和价值意义。例如：为学生提供更多的健康实践空间，设立体育教室，可以提供与必要的培训内容相关的设施和训练中心;同时，后勤物资部门应当定期管理训练场地，维护设施和设备;管理部门还应该为学生创造一个更好的教学环境以及整体的训练氛围，并且至少半年组织一次长跑比赛和相关活动，包括对学生之间的比赛结果进行评估和奖励，激发学生对长跑运动的兴趣。

4.不能千篇一律、一刀切

根据长跑教学内容的具体情况，应将学生的显著特征、体能优势、不同年龄、不同性别、不同体质，不同水平进行分层训练。从综合能力的角度来说，男女生年龄和性别的差异是体育教学应注意的问题之一。尤其在女生的生理期，要减少训练内容以防止力量过大造成健康问题。因此，多种差异最终决定了在长跑基础教学和竞赛训练中，应该区别对待。在多层次的长跑教学中，合理安排和增加运动量，不能对不同差异的学生进行相同的训练，以避免产生不安定因素。因此，从生理学角度看，在长跑教学过程中，要积极创造健康的群体教学课程条件，使学生的身心负担达到个体的心理及生理合适的度，才能达到最佳效果。

5.加强对学生的心理辅导

在长跑基础教学中，教师往往会忽视学生的心理状态。然而，良好的心理状态是学生取得学习效果的必要条件。在长跑中，遇到学生表现出训练困难、目标难以达成、消极和抵触的情绪等问题时，教师应该支持并鼓励学生，采取助力行动或使用激励的语言。例如：在对成绩相似的学生进行集体训练时，应鼓励学生相互比画或挥舞拇指，或者在进入状态时进行大喊，用“加油”“真棒”“一定行”等词语给予学生最大的关注，并能利用“自我暗示”和“心理状态调整法”来实现放松训练内容。另外，引导学生可以运用一系列积极的心理语言，比如：“我还能跑”“手臂完全得到了放松”“心跳很正常”“我一定能赢”等，从而提高学生心理的整体水平^[3]。同时，教师应在学生的练习时间内，引入诸如表彰、评选等积极的鼓励机制，增加学生对长跑的信心，提升学生的心理控制能力。

结语

综上所述，体育教师必须深入研究长跑教学的突出特点、真实价值和魅力。从根本上解决教学方法中的核心问题，即如何形成理解长跑、热爱长跑的意识，从而更加积极地参与锻炼、参与竞赛。长期以来，长跑运动的专业教学一直是高中体育教学中常规速度和耐力素质训练的主要内容。是实现民族体育发展和国家体育锻炼标准的重要项目。我们应该继续探索并逐步完善长跑教学的计划，重视竞赛，关注心理。旨在培养学生身体的机能、健康的体魄、优秀的品质和坚定的信念，并养成积极锻炼身体的好习惯。

参考文献

[1]郑普亮.注重竞赛，关注心理——谈高中体育中的长跑教学[J].教书育人，2019（05）：79.

[2]姜劲松.高中体育长跑教学的几点探析[J].田径，2019（08）：6-7.

[3]赵明强.高中体育教学中长跑教学方法研究[J].中国高新区，2017（17）：94.