张辉

摘 要：立定三级跳远是高考体育专业考试项目的主要组成部分，立定三级跳远的技术动作相对其他高考项目比较复杂，重点考察了学生的腿部力量、弹跳、速度、柔韧、协调性等身体机能协调合作。根据自己多年带高考体育学生训练的经验，总结出对身体素质一般的学生采用简易的量点训练法，取得的效果比较显著。在这里与各位同仁共同探讨，有不足之处尽请提出批评指导。

关键词：体育高考;立定三级跳远;量点

一、立定三级跳远介绍

立定三级跳远是高考体育考试的必考项目，其技术动作难度大，要求高，困扰好多学生的一个内容，动作要领主要分为五个部分：

1、预备姿态：两脚平行站立，比肩稍窄，两臂从斜前向后顺序预摆。

2、第一跳（单足跳）：两臂由后向前体快速前摆成为跨步跳摆臂动作，同时双脚脚后跟滚动到脚尖用力蹬地，起跳后一腿快速屈膝提拉，另一腿留在身后稍微抬起保持平衡。

3、第二跳（跨步跳）：第一跳起跳着地同时，一脚快速用全脚掌快速蹬地，另一腿屈膝提拉式前摆至大腿水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸。

4、最后一跳（跳跃）：一脚快速用前脚掌等地，注意方向落上沙池前上方，在空中两脚收拢，准备落地。

5、落地动作：大腿高抬前伸，向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，，坐在脚的落地点上。……