贺奇乐

摘要：心肺功能是身体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，有氧运输系统通过肺呼吸和心脏活动推动血液循环向机体输送氧气和营养物质，从而满足各种人体生命活动物质与能量代谢需要，所以心肺功能非常重要。我国高校学生的健康状况是国民关注的重点问题之一，然而经过体质测试，当代学生的心肺耐力素质普遍较差，且呈下降的趋势。本文拟从运动形式的改变，以期改善学生的心肺功能水平。

关键词：高职学生; 心肺功能; 改善

大学时期是终身体育和学校体育的中间和过渡阶段，这个阶段必须要加强科学运动方式的引导，让学生科学的锻炼起来，养成长期科学锻炼的习惯。因此教师从思想上需要改变，需注重对学生科学运动的引导，而改善学生身体素质。通过科学的锻炼手段改善学生的耐力素质，而耐力素质是心肺功能的重要指标。改善学生心肺功能的最终目的是提升学生的身体素质。

一、转变运动观念

教师需要转变以往传授的运动方式，让学生成为练习锻炼的中心，在运动过程中发挥自主识别的意识，促进科学运动方式的创新。

1.教师可以通过一些游戏的热身方式集中同学们的注意力。学生对新的运动方式充满好奇，就会自主的走出网吧，走向操场运动。更能够激发学生的锻炼兴趣。例如：教师可以喊数抱团、兔子搭窝等小游戏来激发学生运动兴趣，营造自主的锻炼氛围。

2.树立教师威信。采用科学健康的锻炼方式，使学生真正了解终身体育的意义。教师与学生不仅建立良好的师生关系，更应该像朋友一样得到学生的信任与学生的喜爱，这样学生就会自觉地喜欢教师的运动方式，从而起到身教胜于言传的效果。例如：教师可以在运动结束后加强与学生之间的交流，肯定学生的运动能力提高，鼓励学生多运动，提高学生科学锻炼的积极性。

3.调动学生丰富多样的运动积极性。教师在平时活动中要注重对运动多样化观念的渗入，让学生更多的接触运动项目，更多的了解所接触运动项目的运动方法和技巧。这样不仅有利于调动学生运动的积极性，还有利于提高学生的运动素质。

二、完善科学的运动方式方法

在项目选择上教师首先要树立正确的运动意识观念，这样有利于学生在运动练习过程中更理性地认识所学项目的健身目的，从而有针对性的选择适合自己的项目。

1.首先运动前的热身，不仅要求动作标准，还要求遵循热身的规定从上到下，由大关节到小关节。更需跟着节拍做到上下肢得以协调，身体韧带得以充分拉伸。

2.指导学生要根据自己的身体素质特点有针对性地选择运动项目，每个学生的运动基础是不同的，选择项目对于学生来说不仅要考虑学生的运动能力，还要为学生心肺功能的改善打好基础。

3.运动结束后的拉伸，不仅可以缓解肌肉紧张或酸痛，还可以提高肌肉的灵活程度，降低运动损伤受伤率。

三、科学运动可经常采用的方式方法

1.跑步：这是最简单方便的一种体育锻炼方法，是改善心肺的最有效运动方式之一。跑步应注意循序渐进的原则，特别要注意控制每次的跑量。对改善心肺功能来说，持久跑的效果最大。对长跑能力的提升可以用变速跑来进行提升，如每次操场跑道训练，弯道休息直道加速。由于目前许多学生都没有长期科学运动的习惯，所以在练变速跑前必须先要练习配速很低的持久跑作为基础。持久跑时根据自己的能力而行，跑步配速以9分钟每公里为宜。在持久跑初期，跑步的配速9分钟每公里对于跑步小白基本没有不舒服的感覺，跑步距离以3-5公里为宜。然后循序渐进的提高配速，加大持久跑的距离。跑步后可能出现腿部肌肉、臀部肌肉等位置的疼痛，这是正常反应，坚持锻炼长时间的科学锻炼后这种现象就会消失，这时就能转入长距离跑。长距速跑也要循序渐进，根据自身的锻炼情况逐步加量。

2.跳绳：这是在体育运动中普及率很高，且很受同学们喜欢的运动项目，不仅可以锻炼到了心肺功能，还能有效训练个人的反应能力。跳绳方式多种多样，可复杂可简单，基本不受场地的约束，简单易学，特别适宜在北方地区的春冬季节作为经常开展的运动项目。跳绳之前必须活动一下全身，尤其是身体的发力部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，做到科学锻炼避免运动损伤。

3.俯卧撑：俯卧撑不仅能够锻炼身体的上肢和核心力量，还能够提高人体静力性和动力性的力量素质。每次根据学生自身能力先快做几次，再慢做几次或变换练习，开始练习时觉得难度大的话可以将手撑在凳子上做。另外一种是做3次或者5次就做一次换气，以自己不能接受呼吸困难为准。这个项目需要教师和学生一起完成，以达到身体力行，身教胜于言教的目的。

4.深呼吸：就是胸腹式呼吸合并进行，可以呼出肺内残气，吸入更多的空气，使人胸腹部的相关肌肉、器官得到较大的运动，瑜伽运动称之为腹部呼吸。呼气，先收缩胸部，再收紧腹部，呼气时排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次2-3分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种常规状态下的呼吸方法。经常进行深呼吸不既能发展腹部小肌肉群，还能提高心肺功能和加强人体的平衡感。

改善心肺功能以及提升学生运动能力的方式方法还有很多。我们应该在不断的练习中发现问题并不断寻找解决问题的办法，应该通过合适的训练方式提升学生的心肺功能，改善学生体质健康。本文只作为我在工作中的一些经验之谈，希望广大优秀同行，运动爱好者给予指导。

参考文献：

[1]李洪滋主编.运动与健康[M].化学工业出版社，2004.

[2]毛永明.体育运动干预对我国中学生体质健康影响的meta分析[D].西南大学，2011.

[3]范建龙.体育干预策略对学生体质健康影响的实验研究[J].青少年体育，2014 （03）.