胡馨元

摘要：100米跑是体育中的大项目，也是中考体育中不可缺少的田径项目，它是体育课程中不可缺少的部分中考中的100米跑也是中学生身体素质水平的一个体现，本文对影响中学生100米跑成绩的因素及解决办法的进行研究与分析，找到问题并且积极的找到解决问题的方案。

关键词：100米跑;中学生;影响因素;解决方法

一、前言

随着社会的进步经济的发展，对体育越来越重视，对青少年的身体素质也越来越重视，青少年代表着祖国的未来，并且100米跑还会给中学生带来好的影响，但是近期發现好多学生100米的成绩提高速度慢，甚至有的学生不愿意跑，就此找到其原因，快速找到解决的方法，使100米的成绩得到提高，使中学生的身体素质得到提高，中考成绩也得到提高。

二、100米跑给中学生带来的影响

（一）增强心肺功能

跑步对于血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。

（二）促进新陈代谢

现在社会经济水平高，生活质量高，人民的营养摄入量，有些中学生营养过剩，造成身体过度肥胖，超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于肥胖的人来收可以减肥。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。从而可以使学生的身高增高。

（三）解压的功能

中学生面临中考学习压力大，不单单是上课时候老师留的作业而且很多家长在该休息的时候给学生安排大量的补习班是学生的压力更大，而100米跑是瞬间的爆发在室外可以很好地消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。而且可以使学生的情绪得以发泄，调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

（四）铸造坚强意志

100米跑是爆发式的，在这其中最后的爆发尤为重要，这就要求学生有坚强的意志力，从开始到结束都是一个速度，好多学生坚持到70或80米处就跑速度减慢还有学生到冲刺的终点几步就慢跑了还有的学生刚开始起跑很快但到中途看有人超过自己就懈怠了。这都需要学生有坚强的意志力冲到终点。

三、影响中学生100米跑成绩的因素

（一）技术动作不合理

在起跑时一般采用的使蹲踞式起跑，后腿的膝盖要与前一只脚的脚尖齐平，过大就会使力分散，在预备的时候，臀部抬起的过高就会使学生胳膊支撑不住，若果过低就会加速过慢。适当的抬高臀部稍微高于肩部。在跑步过程中摆臂不是前后摆而是左右摆阻挡了向前的加速。

（二）重心过高

在起跑的时候重心抬起过早，头也抬起的过早，使得学生在跑的过程中向前的加速过慢。影响最后成绩。

（三）学校课程安不合理

为了学生的文化课，学习成绩上升，常常忽略了学生的体育成绩，应有的体育课常常替换成文化课。这样使学生体育课减少，锻炼的机会就少了。成绩就会有所下降。

（四）缺乏自信心

身体过重的学生或者成绩较差的学生缺乏自信心，因为中学生生长阶段正是青春的敏感的时期，感觉自己的成绩不如别的同学就会产生自卑的心理。对于这项运动就会产生抵触心理，不愿意全接触甚至讨厌这样的运动。所以久而久之就会影响成绩，成绩就会停止不前或者下降。

（五）心理紧张

在100米跑的时候各个学生就自己的跑道就位，在进行测试的时候都有发令员喊口号，各就位-预备-鸣枪，学生这时候处于精神紧绷，高度紧张状态，心里紧张容易引起抢跑，一旦抢跑就会更加紧张，就会影响100米成绩。

四、结论与建议

（一）结论

得出现在的百米跑给中学生带来了很多有益的影响，增强心肺功能可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。还可以促进新陈代谢使过于肥胖的学生可以起到减肥预防疾病，对于消化吸收不好的可以增加食欲，可以使学生的身高增高。使中学生解压，情绪得以发泄，调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。铸造学生坚强意志。

得出影响中学生100米跑成绩的因素技术动作不合理、重心过高、学校课程安不合理、缺乏自信心、心理紧张等。

（二）建议

1.多练习起跑技术，是学生原地做起跑的动作，教师严格教导发现错误的动作及时向前给予告知和改正。形成固定的正确的起跑姿势。摆臂也是学生原地站立前后摆臂，身体向前倾斜根据老师的口号节奏摆臂。加快摆臂率，纠正左右摆臂的错误动作。提高100米成绩。

2.在起跑时头部不要过早抬起。多练膝30米跑纠正此问题。

3.学校课程安要合理安排，不能重问轻体。

4.培养学生的自信心，多鼓励成绩不好的学生。

5.多练习起跑，多听口令，到考试的时候就会减少紧张度。

参考文献：

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