陈朝龙

摘要：广东高考体育从2018年开始重新加入原地推铅球项目，原地推铅球动作技术要求较高，本文从高中体育考生原地推铅球训练中容易忽视的问题的角度出发，结合本人的教学实践，为高中体育考生和教练提出原地推铅球训练的一些探究心得和训练方法。

关键词：高中体育考生;原地推铅球;训练方法;探究实践

为了能够让学生在考试过程中取得更好地成绩，教练应当针对高中生原地推铅球训练中容易忽视的问题来进行训练方法的调整，真正的突出训练细节，追求个体差异，结合学生特点，不同考生侧重训练要点不同。

一、高中体育考生原地推铅球训练中容易忽视的问题

（一）忽略腿部支撑和全身用力顺序的重要性

在原地推铅球这一项目中，右腿伸蹬力量的大小可以说决定了学生取得成绩的高低，因此在训练过程中大部分学生往往更加注重右腿伸蹬力量的大小，但是这就导致一些学生在训练时往往会忽略左腿支撑力量的重要性。在科学合理的训练过程中，左腿的有力支撑不仅仅可以帮助右髋加速前移，可以帮助学生调动起整个左腿肌肉群的力量，从而自上而下的将学生的整个身体力量传递给铅球，不仅仅可以增强铅球的出手速度和出手高度，更可以学生调整铅球出手的角度，真正的实现学生成绩的质的飞跃。另一方面，原地推铅球是需要学生全身协调的一个项目，全身用力的顺序是否正确也是影响学生成绩的关键点，脚蹬、腰转、肩手发力同时进行，但是一些学生受到以往发力习惯的影响，在训练时忽略全身用力顺序的重要性，这也就导致了学生在投掷的过程中难以真正的将全身的力量传递给铅球。也只有加强全身用力顺序的训练才能够真正的达到最大、最协调的投掷效果。

（二）忽略左臂摆动与制动和身体头部姿势的重要性

左臂摆动和制动可以说和左腿的支撑起到的作用是一样的，但是在学生日常训练中却往往忽略左臂摆动和制动对于整个原地推铅球的影响，正确的左臂摆动和制动不仅仅可以加快学生躯干的专题和台体的速度，有利于提升躯干的鞭打效果，达到最好的投掷。学生在训练过程中会出现左臂摆动不正确，从而过早或者过度转体，或者在转体过程中有一些后仰等不正确动作。其次，身体头部姿势也是在原地推铅球中具有重要影响的训练方面，從生理学的角度来讲，如果头部与躯干的相对位置发生改变，那么人就会不自觉的调整自身躯干，最终导致学生的姿势不正确。并且还会影响全身肌肉的发力的协调，导致训练效果不好，教师应当注重学生身体头部姿势的重要性。

二、高中体育考生原地推铅球训练方法的实践探究

（一）调动学生积极性，促进动作协调性

由动作协调性的训练可以分为两个方面，一方面是基础训练。基础训练主要是通过教师在前面示范完整动作，然后让学生进行模仿训练，最终达到完成整套技术的动作的目的。另一方面是综合训练，技术训练主要是包括对于学生爆发性、灵敏性、柔韧性等多方面的训练，但是这些训练仅仅包括对于学生单个动作技巧的训练，难以形成动作之间的连贯性和协调性，进行训练的过程中首先就会对于技术动作进行一些分解示范，然后通过视频让学生观看专业运动员的标准动作，并且能够良好的掌握其发力顺序等，然后通过讲解能够让学生对于原地推铅球的整套技术动作有一个直观的认识，帮助学生快速的掌握相应的运动技术。

（二）开展差异化训练，促进学生基础性

在实际训练的过程，每个学生训练基础和技术掌握程度都是不尽相同的，如果教师依旧采用的是传统的整体训练形式是很难让学生的缺缺陷得到补足的，因此，教师应当积极的开展差异化训练，针对不同学生的不同缺陷进行针对性的训练，促进学生的整体提升。笔者认为可以从以下三个方面进行：第一，夯实基础。运用对地推训练技术来夯实学生的基础，不论是基础较好的学生还是基础较差的学生都应当掌握这一训练技巧，让学生能够在对地推训练过程中感知到力量的传递，并且能够有效的提升学生对于球的把握，更是可以促进学生对于身体发力顺序的理解。第二，技巧提升。这一部分训练应当是针对那些技巧不足的学生来进行的，因此笔者会应用正向推铅球训练来进行，在训练过程中要求学生能够保持铅球的正向前推的动作，锻炼学生的技巧。在整个训练过程中笔者会对于重点技术动作反复强调，并且能够让学生观看视频等作出对比，让学生能够真正的了解到自身技术上存在的不足。第三，力量提升。爆发性作为原地推铅球成绩重要的决定因素之一，针对爆发性较差的学生通过系统的力量训练来提升学生的肌肉协调性，让学生能够真正通过爆发力提升成绩。可以通过负重训练、深蹲、仰卧起坐等进行力量提升。

（三）拓展内容丰富性，促进学生持久性

在传统训练中往往会存在一些学生由于长时间的机械训练等对于原地推铅球的训练产生偷懒、抵触等情绪，这种情绪会极大地影响教师的训练效果。因此，在进行训练的过程中要积极的创新训练内容提供，通过多种手段来激发学生的训练积极性，保持学生的持久性训练动力。可以面壁徒手练习来训练学生的出手姿势，并且通过学生的互相交流和调整来保证学生对于相关知识的理解更加深入。也可以通过侧向推铅球训练比赛让学生们互相比赛，激发学生竞争性的同时也能够让学生将关注点放置在训练上。

三、结语

原地推铅球项目，不仅要求学生具备良好的爆发力和协调能力，还是要求考生具备良好的心理素质。因此教练员要还要树立学生积极拼搏、永不言弃的体育精神，通过动作练习、力量练习、心理素质练习等方面结合训练，才能得到好的训练效果和成绩。

参考文献：

[1]王北生.高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究[J].现代化教育，2016.

[2]仪晓芹.高中体育考生原地推铅球容易忽视的几个问题[J].体育技术教育，2017.