裘赛荣

摘要：皮划艇项目训练问题一直困扰着广大教练员，尤其对于省体校的教练员来说，是现阶段急需思考的主要课题。为了实现皮划艇项目训练的专业化、科学化发展，要开展更为有效，更为专业的项目训练内容，从而提升运动员和教练员的整体水平。本文简要的分析了几点皮划艇项目训练科学化的发展策略，希望对广大教练员起到参考价值。

关键词：皮划艇; 项目训练; 科学化

一、训练内容要与实战相符，创新现代化训练思想

皮划艇运动是一项对实战技术要求较高的体育运动，一旦出现训练内容与实战相脱节的情况，就会给运动员的成绩带来比较大的影响。教练员在训练过程中，要将训练强度、训练内容、训练时间等严格按照实际的比赛进行安排，对于高水准的运动员来说，训练强度还应当适当高出比赛强度要求，这样才能使运动员适应实际的比赛强度和比赛环境。在训练中还要在不同的天气环境下和不同风力的情况下进行训练，以提高运动员的比赛适应能力。教练员还需要对训练思想进行创新，使用具有创新性、科学化的指导思想，让运动员实现“以练带赛”的思想，让运动员深刻认识到每一次训练就是一次比赛，让运动员抓住训练的灵魂。同时教练员要对项目训练内容进行创新，练别人练不到的，练别人没有的，通过不断的创新，才能使训练项目体现出真正的价值。

二、间歇练习训练的科学化探究

间歇练习训练在皮划艇项目训练中是一种对运动员的专项耐力和无氧耐力训练的一种方式，主要是为了让运动员在训练过程中有科学的身体调节过程。间歇练习训练要求运动员在完成一个训练单元之后，进行短暂的休息，然后进行下一单元的训练課程，休息间歇时间不能使运动员的身体体能达到最充沛阶段。通过这种“疲劳”训练方法，能够显著提升运动员的心肺功能，对肺活量和身体耐力都有明显的提高。运动员在高负荷运动环境下的心率会上升到每分钟180—200次，通过进行间歇练习训练，能够将心率降低至每分钟130次左右，这样对于皮划艇运动员来说能起到良好的锻炼效果。教练员需要注意的是，这样的训练方式对于省体校队伍中进行低强度训练和恢复性训练的运动员比较适用，对于高强度、高负荷的运动员不适用，容易对运动员的身体造成不良反应。将皮划艇运动员的无氧训练和有氧训练与间歇练习训练方法相结合，能够有效的提高运动员的竞技水平。

三、核心稳定性的训练科学化探究

皮划艇运动员对于核心稳定性训练要求比较高，核心稳定性主要是为了提升运动员的核心部位肌肉力量，使运动员在比赛过程中技术动作不变形，保持较高的稳定性和平衡性，对船体能实现良好的操控效果。运动员的核心稳定性能力对于运动员的比赛能力起到非常重要的作用，优秀的核心稳定性会提高运动员的竞技水平，使运动员获得更好的成绩，因此，教练员应当注意对核心稳定性训练的科学化管理。在进行核心稳定性训练时，要注意传统训练方式和新训练方式的有效结合，不可只重视单纯的肢体力量练习，而忽略的核心稳定性部分的训练。在提升运动员肢体肌肉力量的同时，加强核心肌肉区的锻炼，二者相辅相成。要对传统力量训练和核心稳定性训练课程的比重进行合理分配，拓宽运动员的水上训练课程，探究出更具科学化的训练内容，使运动员的身体整体肌肉群力量全面提高。

四、技术动作的科学化、创新化探究

皮划艇运动对于运动员的技术动作准确性要求较高，需要运动员全程保持技术规范化、合理化，技术动作不变形，这样才能取得较好的比赛成绩。皮划艇项目要求运动员的坐姿端正，转身、横桨、蹬腿、肌肉发力点等技术动作规范，要保证转体动作规范全面。在皮划艇运动中最害怕运动员出现空桨现象，一旦出现空桨，就会产生较为明显的阻力，对运动员容易造成腰部损伤，同时也降低了皮划艇的前进速度。因此，教练员要对皮划艇运动员的技术动作进行科学化训练。可以借助信息化电子教学系统，观摩高水平运动员的比赛视频，分析其技术动作，不断创新项目训练的教学内容，再将技术动作运用到训练中。在对技术动作进行优化时，应当采取“先低强度后高强度”的训练模式，确保运动员的肌肉记忆能稳定改变，避免突然高强度训练给运动员的身体造成损伤。

五、训练周期的科学化管理

皮划艇的训练强度比较大，同时运动员还要参与不同类型的赛事当中，这就给运动员的身体带来比较大的负荷。如果训练周期过于密集，不利于运动员的体力恢复，很难起到训练的目的，严重的话还会给运动员造成比较严重的伤病困扰;训练周期过长，会影响运动员的身体机能，容易出现机能下降的现象，导致难以负荷高强度的比赛。因此，要对运动员的训练周期进行科学化的管理，这样才能保证运动员有良好的体能，将身体机能保持在最佳状态下。皮划艇运动对运动员的身体素质要求较高，随着皮划艇各项赛事的增加，一般将皮划艇的训练周期控制在每年两个周期，如果运动员参加商业赛事较多，可以变为三个周期。教练员将问题集中在训练中进行解决，提高训练效率。传统形式的训练周期安排已经不适合现阶段的皮划艇训练周期安排，现阶段的比赛强度比赛密集性都比较高，周期安排不合理会降低运动员的身体机能。所以科学化的训练周期安排应当具备多周期、短时间的安排方式，这样才能确保运动员适应密集的赛事安排。

六、结语

皮划艇这项运动已经被广泛普及，越来越多的人喜欢上这项运动。为了让运动员获得更好的比赛成绩，更好的推广这项运动，广大教练员应当对皮划艇项目的训练内容和训练思想积极进行创新，大胆提出新的训练方案、训练课程，安排好训练周期，拓宽运动员的肌肉训练项目内容，在训练中发现问题并解决问题，使皮划艇项目训练向科学化方向转变。

参考文献：

[1]汪振吉.皮划艇项目训练科学化探微[J].文体用品与科技，2016 （24）：170-171.

[2]冼傍娣.皮划艇科学训练管理技术研究[J].科技创新导报，2014 （01）：180.