韩健

摘要：目前，在高校中普遍存在体育锻炼意识积极，但是实际参与度不够的现象。有些甚至会产生对体育教学厌学的心理，这种情况下，势必导致学生运动爆发力欠缺，身体素质明显下滑。基于此，文章从高校体育课堂中运动爆发力训练的作用出发，分析了如何有效开展相关训练，以更好的提升大学生的体育素质。

关键词：高校体育;运动爆发力;训练

受所处环境的影响，对学习的厌烦、网络游戏的吸引等多方面的因素都会影响到高校大学生身体素质的提升。虽然有部分高校大学生热爱参与诸如篮球、足球等一些体育运动项目，但是受到个人身体素质的限制，运动爆发力不够，造成学生在参与过程中，无论是兴趣还是信心都不高。因此，如何提升高校学生运动爆发力成为高校体育教学的重点研究课题。

一、高校体育運动爆发力训练的积极意义

（一）利于高校大学生终身体育意识的培养

在高校中开展体育教学活动的一个重要目标就是为了帮助学生形成终身体育的健康意识，其中就包括了形式多样化的体育运动项目爆发力的养成。对学生来说，运动爆发力是对自身身心健康水平的一项重要考核标准，并且，从开始阶段就进行相关培训，培训过程与高校所表现出来的年龄特征以及身心成长特点相吻合，能够有效激发学生的运动激情，运动爆发力的训练是培养高校学生终身运动意识的基础性工作。

（二）利于培养大学生体育创新能力

运动爆发力在一定程度上能够衡量高校学生在体育方面的实际能力，无论是技术性的还是技能性的体育能力，最终都是建立在一定的爆发力基础上的。只有当学生具有一定的身体素质，并且具备有良好的运动爆发力，才能在个人创新体育方面有所突破。高校学生无论是在学习体育科目进行相关考核时，还是为了满足自身开展运动锻炼的需求，运动爆发力作为体育运动的基本能力，都扮演着非常重要的角色[1]。

（三）利于提升学生体育锻炼的积极性

高校学生中有部分群体虽然对体育运动充满热情，并且积极参与到各种体育运动中去，希望能够在运动中表现出自身的运动能力，展现出喜欢的体育项目所具有的特点与价值。但是，却因为个人先天性的身体素质并不好，甚至出现体测结果不合格的现象。事实上，任何一种体育项目的开展都对体力存在很大的需求，尤其是在运动爆发力上表现得更加明显。比如在篮球运动中上篮就需要运动员带球在短时间内做加速冲刺，在羽毛球运动中运动员需要急速起跳完成扣球，短跑运动则需要运动员在短时间内获得爆发性的速度，这些运动的开展都需要一定的运动爆发力。学生运动爆发力的好坏与个人身体素质有着密切的关系，这也意味着要想培养学生的运动爆发力并不是一朝一夕之间的事情。开展体能训练能够充分调动学生参与体育运动的积极主动性，当学生的体能能够满足相应的运动需求后，就可以从体育运动中感受到了运动的魅力与乐趣，其个人对运动的参与热情以及竞技的水平都会得到明显的提升，进而会对所喜爱的运动项目保持长期的喜爱。

（四）是评判学生身心健康情况的重要依据

高校的学生正如那早上八九点的太阳，正处于人生的上升期，耐力、力量、敏捷和智力都是贴在他们身上的属性标签，他们不仅在思维上非常活跃，在外表特征上也有表现得非常健康阳光，因此在判断学生身心健康情况的过程中，运动爆发力也是一项重要的判断依据。

（五）是体育运动的基础能力

高校体育科目的考核过程中运动爆发力是一项重要考核指标，学生在完成个人的运动活动过程中也需要运动爆发力进行支撑。比如，运动爆发力强的运动员才能在短跑运动中表现更为突出，在排球运动中有着更强的扣球力度。运动爆发力的培养能够有效提升学生的身心素质，真正尊重了学生的学习主体地位，将学生的学习积极性与潜力充分激发出来[2]。

二、提高高校学生运动爆发力的训练方法

从现阶段我国高校所开展运动爆发力训练实际情况来看，如何在体育课堂中有效训练学生的运动爆发力进行了研究，并且在研究的基础上作出了一定的教学调整，但是依然有部分局限性没有得到突破。归根到底源自于相关的研究工作大多是基于某一项具体的体育运动项目进行的，研究的方式也局限于速度与强度两个层面，没有从整体上进行研究考量，忽略了高校中不同的学生所拥有的身体条件是不一样的，即使是借助专业化的训练，所取得的效果也不一定很明显。因此在高校体育课堂教学中，教师要以课堂常规教学为主，专业教学与课外训练为辅，帮助学生在运动爆发力上得到不断提升。

（一）抓好课堂基础环节的训练

高校课堂是开展学生运动爆发力训练的主阵地。教师开展的课堂教学活动是严格根据体育科目的特点来设计的，教学目标十分明确，并且有着一定的教学步骤，在每个阶段的教学过程中都需要选择具体的体育运动项目，因此要充分抓好课堂时间做好基础环节的训练。具体课堂教学过程中，教师要将需要开展体育运动项目与运动爆发力的相关训练结合在一起进行，可以将运动爆发力训练作为一个特定的教学内容插入到课堂中进行。这不仅能够让学生掌握一定的体育运动项目相关的技能与知识，而且在运动爆发力的训练上也会得到一定的提升与发展。再者体育课堂中要注意分配好体育运动项目教学与运动爆发力训练所占据的比例，根据具体的教学内容以及学生的运动爆发力实际情况，有针对性的调整运动爆发力训练的时间与内容[3]。

1.基础训练

对于运动爆发力训练来说，基础课堂训练是所有训练的基础所在，也是常用的训练方式。在训练过程中，教师要结合整个体育课程培养计划有循序渐进的进行训练内容的安排与穿插。在教学过程中要结合教学项目进行调整，可以将体育运动项目的特点进行拓展切入，在提升教学针对性的同时切实提升学生运动爆发力。教师要对科目进行合理分配，要重点突出运动爆发力的训练，以此来完成详细的教学安排工作。运动爆发力训练如果能够提前将训练的强度确定下来，与具体的体育项目教学有机融合在一起，那么所取得的教学效果将会更加明显。比如，可以在田径场上设立两个起点，要求学生在完成半小时的加速跑运动后，再继续进行20分钟的放松惯性跑，最后慢跑。同时教学时也不能单一的只对知识点进行讲解，还要结合具体的运动过程来传授相应的体育项目知识点，帮助学生掌握相关运动的关键所在。比如，在篮球教学中，教师要充分把握篮球这项运动所表现出来的复杂性与多变性，对具有一定难度性的动作教学进行重点强化，引导学生进行想想训练，通过模仿专业的篮球动作来激发学生学习篮球的积极性，让学生在学习中享受篮球，感受到篮球的魅力，真正投入到篮球学习中去[4]。

2.充分运用视觉想象训练

现在在高校开展篮球教学过程中兴起了一种新型的训练模式，那就是与视觉相结合的想象训练，视觉想象训练的引入能够让学生更好的开展想象训练。想象训练在对学生心理变化的关注上有着实际训练所不能比拟的优势，加强了对学生的关注度。在教学过程中并不需要过多的外部条件予以支撑，只需要学生充分配合，用心感受，从想象中获得更多的比赛经验。视觉想象训练不仅适用于篮球运动，在其他体育训练中也有着广阔的应用空间，高校要想在体育课堂教学中提升运动爆发力训练的效果，可以将视觉想象训练引入到课堂中去，这不仅能够丰富课堂教学方式，还能够提升学生的体育学习兴趣[5]。

3.科学合理的进行教学方案设计

教学方案设计是课堂教学过程的一次提前排练，科学的教学方案设计直接关系到体育课堂教学的最终效果，在提升学生学习兴趣，引导学生注意力方面有着非常明显的效果。教师在教学过程中可以将实际动作教学与想象训练结合在一起，把训练融入到教学中去，提升训练的针对性。注意难易程度的结合，对于比较简单的动作，可以只进行简短介绍，对于复杂的动作则需要引导学生进行更高难度的想象。当学生完成一段时间的训练后，可以安排一定时间的想象训练来帮助学生强化理解，获得更好的实际操作技能。

（二）把握课堂专业环节的训练

在体育课程教学过程中，无论是在哪一个学期，又或者是在哪个阶段的学习，教师能够根据已经计划好的教学方案将运动爆发力训练安插到课堂教学中去，专门开展运动爆发力训练教学，这种做法不仅能够确保正常体育教学工作的有序开展，同时还能保证运动爆发力训练的专业性与整体性，让学生在一定的时间内集中开展学习，最保证了学习的整体性，提升了运动爆发力训练的时效性。让学生在教师专业的讲解以及自身充分的训练的过程中更直观的感受到运动爆发力的提升，培养了学生对体育运动的兴趣与爱好。比如，在教学篮球的过程中，教师可以按照篮球运动中对于运动员在运动爆发力上的标准与要求有针对性的开展运动爆发力训练，每两周的篮球课中安排一次运动爆发力训练，经过一段时间的训练，学生无论是个体耐力还是运动的速度都会得到显著提升[6]。

（三）注重開展课外专业训练

所谓课外专业训练形式指的是充分利用课外时间组织开展训练，调动学生的个人主观能动性，借助学校已有的体育资源开展团队或者具有个性化的体育训练。为了确保课外专业训练能够得到有效的开展，学校需要放开对训练场、健身房等体育资源的使用限制，同时更多的开放体育训练所需要的设备与器材。但是，放开不等于完全放开，要把握好放开的度，比如，要想借助现有的篮球场地开展运动爆发力训练，那么同时还需要确保业余时间学生能够有效开展篮球相关的体育活动，让运动爆发力训练与对篮球的爱好与选择自由共同发展。除了学校的组织外，高校中体育运动相关的社团也是组织开展运动爆发力训练的重要组织方。社团成员大多因为相同的兴趣爱好聚集到一起，训练将会更加积极，无论是在训练形式的总结还是在训练方式的创新上，都有着非常重要的促进作用。

在高校体育课程中有意识的训练学生的运动爆发力，不仅能够有效帮助学生培养个人的终身体育意识，提升体育创新能力，还能够让学生对自己的体育兴趣与爱好有更明确的认识，从而作出正确的选择去提升体育能力，最终实现个人身体素质的全面提升。但是，运动爆发力的训练中不能因为学生是非体育专业就对训练要求有所放松，需要结合具体的实际情况有针对性的开展训练，引导学生对各项体育项目所涉及的知识点与技巧有更全面的掌握。

参考文献：

[1]杨立春.浅析高校体育运动爆发力训练方法与研究[J].体育科技文献通报，2014 （1）：61+70.

[2]范杉.影响高校学生体育运动训练效果的因素及对策分析[J].中国校外教育，2009 （8）：157.

[3]张宇.高校课外体育运动训练与竞赛发展的影响因素调查[J].考试周刊，2008 （9）：144-145.

[4]朱金棒.浅析高校体育运动爆发力训练方法[J].当代体育科技，2014 （26）：34-35.

[5]杨立春.浅析高校体育运动爆发力训练方法与研究[J].体育科技文献通报，2014 （01）：61+70.

[6]刘慧茹，曹玉仙，张宏宇.浅析篮球运动中爆发力训练测评及其对膝关节损伤的影响[J].科教导刊（中旬刊），2012 （07）：196-197.