文/王阿林

“排毒养颜”是很多产品打着的宣传旗号，特别是某些护肤产品，都宣称通过皮肤按摩就能达到排毒的效果，其实这类产品都偷换了一个概念，也就是“毒”！

如果说人体内的代谢废物就是毒素的话，那在我们机体内就有完善的排毒系统，包括肝脏、肠道、肾脏等，都能起到代谢和排毒的效果。所以，通过区区一个外用的产品，根本就达不到排出代谢物的作用。

要想促进机体的新陈代谢，我们完全可通过调整饮食来达到目的，比如以下10 类食物，就有一定促进代谢、排出毒素的效果。

1.地瓜叶

很多人都知道地瓜有润肠通便的效果，殊不知地瓜叶对身体也有多重好处。地瓜叶的纤维柔细、没有苦涩感，在食用后能产生极强的饱腹感，同时能促进肠胃蠕动，对于便秘者来说有一定益处，有助于食物残渣和代谢物的排出。

2.地瓜

说到地瓜叶就不得不提地瓜，它也被叫做番薯、红薯，是冬季街头最常见的美食之一，同样也能起到润肠通便的效果，而且虽然红薯的口感非常甜，但其中所含的糖分却不高，非常适合肥胖人群减重食用。

3.山药

山药中同样含有大量的膳食纤维以及微量元素，能起到促进肠胃蠕动、减少皮下脂肪堆积、预防肥胖等多重作用，同时山药还能补充人体所需的各种营养。是排毒食物的首要选择，特别是生吃的排毒效果更好，大家可以将山药去皮、与菠萝一起打成汁饮用。

4.红豆

红豆是常见的豆类食物之一，它能增加肠胃蠕动，预防便秘的出现，同时红小豆还有一定利尿作用，有利于肾脏代谢物的排出。大家除了可以用红豆焖饭、煮粥外，还可在睡前将红豆用电饭煲煮一段时间，隔天将无糖的红豆烫水当白开水饮用。

5.糙米

糙米也就是所谓的全谷粒米，它保留了米糠成分，有丰富的膳食纤维，具有吸水、吸脂等多个作用。在食用后能产生极强的饱腹感，同时有助于代谢物的排出，大家可在日常中用糙米熬粥喝，既能够排毒还能整顿肠道。

6.薏苡仁

我们熟悉的薏苡仁功效就是去湿气，同时还能起到利尿消肿的效果，对于水肿型肥胖有一定的排毒效果。而且，在尿液生成排出时，也会带走肾脏内的代谢垃圾和废物。

7.绿豆

绿豆具有清热解暑、除湿利尿、排毒解渴等多重功效，特别是在春季相对干燥时，多喝绿豆汤既能够补充人体所需的水分，同时还能起到排毒和消肿的作用。需要注意的是，绿豆不能煮得时间过长，以免导致有机酸、维生素等成分受到破坏，从而降低功效。

8.燕麦

燕麦是最常见的粗粮食品之一，经常吃燕麦能起到润肠通便的效果，其含有的纤维素会迅速让粪便体积变大、水分增加，在大便排出的同时身体废物也会排出体外。所以，大家在平时不妨多吃一些燕麦。

9.小米

小米虽然属于粗粮类，但是它本身并不含麸质，不仅不会刺激到肠胃黏膜，且属于温和的纤维成分，容易被人体消化和吸收，可以适合搭配排毒套餐食用。

10.无花果

无花果中含有多重有机酸和酶成分，既能够保肝解毒，同时还能清热润肠、推动食物的消化和吸收。除此外，无花果对SO2、SO3等有毒物质还有一定抵御作用。