卜连英

〔摘要〕新冠肺炎疫情给人们造成重大生命财产损失的同时，也极大地冲击着人们的心灵。抗疫心理热线接听情况显示，中小学生普遍有不安、恐慌等消极情绪。心理稳定化技术具有效果好、简便易行、便于掌握等特点，特别适用于当前居家防疫状态下的个体进行自我心理调适。常见的稳定化技术有放松技术、保险箱技术、内在智者技术、遥控器技术和安全岛技术等。本文具体介绍保险箱技术和内在智者技术的操作要领及引导词参考，助力中小学生进行抗疫心理自我调适。

〔关键词〕稳定化技术;心理调适;新冠肺炎疫情;中小学生

〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2020）17-0062-03

新冠肺炎疫情给人们造成重大生命财产损失的同时，也极大地冲击着人们的心灵，特别是对广大青少年学生的心理健康影响巨大。疫情发生以来，心理援助热线接听情况显示，广大中小学生即便不是在疫情严重地区，由于实施隔离等防控措施，普遍产生不安、恐慌等消极情绪，轻则出现烦躁、易怒、绝望、频繁哭泣、敏感、麻木等情况，重则出现呼吸有压迫感或过度换气、全身无力、频繁出凉汗、肌肉僵硬或震颤、肠胃问题等，更有甚者会出现注意力无法集中、记忆力快速衰退、思维迟缓、方位感模糊、睡眠异常、频繁做噩梦等。

诸如此类过度的心理反应需要及时调整，否则很容易摧毁个体的力量感与自控感，轻则使人在相当长的时间里感觉失落、无助，重则会引发严重心理疾病，导致人格的解体和崩溃。

心理稳定化技术作为修复创伤的重要技术，如果能合理正确地使用，可以为我们提供人道的、支持性的专业帮助，特别适用于中小学生居家防疫狀态下的自我心理调适。

一、稳定化技术的特点

心理稳定化的目的，是找到身体和心理的安全感，恢复正常的认知、情感调节和行为控制。它主要通过引导、想象、练习，在我们的内心世界中构建一个安全的地方，适当远离令人痛苦的情景，并找到自己内心的积极资源，激发内在的生命力，重新激发面对和抵御灾难的能力，促使人们对未来生活产生希望。

稳定化技术在使用时对时间、场合等没有特殊的要求，可以和有意愿搭档的朋友或伙伴相互帮助，交互进行;可以请自己的好朋友、父母等可靠的人读引导语，帮助自己建立稳定性;也可以将引导语用录音机或MP3之类的设备录制下来，然后放给自己听，跟着引导语进行。

一段录制好的音频、一个不被打扰的空间，一个相互配合的同伴，足矣。心理稳定化技术具有效果好、简便易行、便于掌握等特点。

心理稳定化技术可以让我们及早地、有针对性地帮助自己与相关回忆和感受保持适当距离，重新恢复对日常生活的掌控，从而积聚能量和信心去战胜新冠肺炎疫情。

二、稳定化技术的基本内涵

稳定化技术的应用要注重及时性、针对性、灵活性和实效性原则。其基本内容包括三个维度：

身体的稳定——安全感的恢复;

心理的稳定——认知、情感、行为状态的平衡;

社会支持系统的稳定——完善的应对机制和社会支持系统。

根据心理学家雷德曼（Luise Reddeman）对许多观点的梳理与总结，稳定化技术主要有四种，分别是保险箱、内在智者、遥控器和安全岛技术。通常情况下，我们还会加上放松技术。因为稳定化技术借助想象练习来完成，所以很多时候放松技术必不可少。放松技术较常见，比如呼吸放松法、肌肉渐进放松法等。

保险箱技术可以看成是想象练习的“第一堂课”。因为它简便易学，能帮助个体掌控自己的创伤性经历，或有意识地对之进行排挤，从而使自己从压抑的念头中解放出来。

内在智者技术可以帮助受创伤的人在内心构建出一个积极、有力量的帮助者，即内在智者，它可以在我们感觉不错时陪伴，也可以在我们有问题时提供帮助。

遥控器技术是通过在内心构建一个遥控器，从而对危机事件后可能经常闪回的“图像”建立最佳的掌控能力。

安全岛技术是在自己的内心深处，寻找一个令自己感到绝对舒服和惬意的地方，它可以真实存在于现实世界中，也可以是想象出来的地方。通过想象安全岛，帮助自己重建内心的安全感，并调节改善情绪。

三、稳定化技术操作示例

突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们正常的生活、学习节奏，也让很多学生的内心承受了前所未有的压力。比如，有的同学在知道与新冠肺炎患者去过同一超市后，内心无比地担心、害怕，即使自己并没有出现咳嗽、发热等症状，身体并无半点不适，也总是抑制不住地感到恐慌、担心，甚至惶惶不可终日。这时运用稳定性技术中的放松技术，通过渐进式的肌肉放松或音乐放松等，可以很好地帮助学生在放松身体的同时，缓解内心压力，恢复内心的安全感和掌控感，从而恢复心理平衡。

再如，新冠肺炎疫情中有同学的亲朋好友因感染病毒而突然离世。这种突如其来的丧亲之痛，让人实在难以接受，痛苦、悲伤、惶恐久久萦绕于同学的心头，难以释怀。这时运用稳定性技术中的保险箱技术，往往可以帮助其掌控自己的创伤性经历，或有意识地对之进行排挤，从而使自己从压抑的念头中解放出来，重新恢复心理的稳定。

常见的稳定化技术有放松技术、保险箱技术、内在智者技术、遥控器技术和安全岛技术等。在这里具体介绍保险箱技术和内在智者技术的操作要领及引导词参考。

（一）保险箱技术

作为想象练习的“第一堂课”，我们应该很容易学会。在运用时，我们可以将创伤性材料锁进一个保险箱“打包封存”，而钥匙由自己掌管，并且可以自己决定是否愿意以及何时打开保险箱的门等。具体的引导词（供参考）如下：

请想象在你面前有一个保险箱或者某个类似的东西。

请你仔细地看着这个保险箱：它有多大？有多高、多宽、多厚？它是用什么材质做的？它是什么颜色的？外面是什么颜色？里面是什么颜色？它的壁有多厚？这个保险箱有没有分格？怎样分格的？分了几格？

箱门好不好打开？关箱门的时候有没有声音？你怎么关上它的门？它有怎样的锁？钥匙是什么样的？

试着关一关，觉得是否绝对牢靠？如果不是，请试着把它改装到你觉得百分之百地可靠。然后再检查一遍，看看所选材料是否正确，壁是否足够结实，锁是否牢靠。

现在请你打开保险箱，把所有给你带来压力的东西统统装进去。

有些人做到以上这些一点都不费事，有些人则需要帮助，因为有时我们不知道怎样把感觉可怕的画面等装进保险箱。这时，我们不妨帮助自己把心理负担“物质化”，然后放进保险箱。例如：

对死亡的恐惧：给这种感觉设定一个外形，比如巨人、章鱼、乌云、火球等，尽量使其变小，然后把它放进小盒子或类似的容器里，再锁进保险箱。

锁好保险箱，想想看，你想把钥匙藏在哪儿？

从心理健康的角度来说，最好不要把钥匙扔掉或弄丢，这样，当事人就没有寻找创伤性材料的途径了。

请把保险箱放在你认为合适的地方，这个地方不应太近，而应该在你力所能及的范围里放更远一些，并且在你以后想去看的时候可以快捷到达。原则上，所有的地方都是可以的，比如把保险箱沉入海底，或发到某个陌生星球等。但有一点要事先考虑清楚，就是如何再次找到这个保险箱，比如使用特殊工具或某种能力。保险箱同样不适合放在咨询室中，也不要放在别人能找到的地方，比如某位自己讨厌的同学的房子里。

如果完成了，就请集中自己的注意力，回到这间房子里来。

（二）内在智者技术

内在智者技术可以帮助受创伤的人在內心构建出一个积极、有力量的帮助者，即“内在智者”，在你感觉不错的时候陪伴你，也可以在你有问题的时候帮助你。具体的引导词（供参考）如下：

请把注意力从外部转向你的内部，仔细观察自己丰富的内心世界。

现在请你和你自己的智者建立联系。这听起来似乎抽象，但你与自己的内在智者一定打过交道，或许你只是没这么叫过它。

内在智者只有当你的注意力非常集中的时候，才会被觉察到。它能客观地察觉和评论此时此刻正在发生的事。可以说，内在智者是一个不会撒谎的裁判，它会告诉你什么是对的，什么是好的，什么是真的。如果暂时想不到，你可以回想一下，是否曾在做完某件事情后，就会懊悔地想“天哪，我刚才做了些什么？”这些都是内在智者发出的声音。

内在智者可以是人，也可以是物，但它永远都在你的心里，需要的时候，它就会全力帮助你。

请让所有的感觉自由延伸，看一下你的内在智者是什么样子，听到了什么，感觉到了什么。请开启你所有的感官，让它自由出现，然后留住它。

如果有什么不舒服的东西出现，请告诉它，它不受欢迎，然后把它送走。你现在只想遇见有用的东西。对于其他东西，只有在你想跟它们打交道的时候，它们才可以出现。

如果你能建立这种关系，就可以让这位智者提供一些建议和帮助。想一想，你有哪些重要问题要咨询他，或者想请他提供哪些帮助或支持。

请把你的问题或要求说得更加明确清楚一些，对每一种回答都敞开心扉，不要做出太多的评价。

如果你已经得到一些答案，请对这种友好的帮助表示感谢。你可以设想，经常请这位内在智者来到身边，你也可以请求他经常陪伴在身边。

如果你希望，但到现在还没和你的内在智者建立联系，就常常做这个练习。总有一天，这种联系会建立起来。

现在，请集中自己的注意力，回到这间房子里来。

运用心理稳定性技术助力抗疫心理自我调适，有时我们只需采用其中的一种稳定性技术，进行一次练习;有时，我们需要采用多种稳定性技术，进行多次的想象练习，才能重获内在的安全感和心理的稳定。不管怎样，在新冠肺炎疫情防控的特殊时期，学会使用心理稳定性技术，加强自我心理调控，定会让我们以更强的自信迎接抗疫胜利。

注：本文是2020年浙江省教育科学规划课题立项项目（DH2020235）的阶段性成果之一。

（作者单位：浙江省海盐县教育研究中心，嘉兴，314300）

编辑/卫 虹 终校/张国宪