周敏

“晒一晒，长得快！”正是阳光明媚之时，多带宝宝外出玩耍晒太阳吧！

什么时间外出最好？小宝宝能不能用防晒霜？怎样晒太阳安全又有效？关于晒太阳的讲究还真不少。

晒太阳，对小宝宝好处多

在空气质量良好的情况，带宝宝多到户外活动身体晒太阳，好处多多，其中最重要的是，多晒太阳可以促使机体生成维生素D，促进钙吸收，预防维生素D缺乏性佝偻病。

不少人误以为佝偻病是由缺钙引起的。其实，母乳喂养或配方奶喂养的宝宝，如果奶量摄入充足，通常都是不需要额外补钙的。母乳和牛乳中含量不足的是维生素D，而维生素D的重要作用是促进钙、磷吸收，调节骨代谢。

维生素D除了可以通过晒太阳使机体自身合成外，还可以适量摄入富含维生素D的食物，如海水鱼、肝脏、蛋黄等来补充。当晒太阳和饮食摄入都难以保证时，通常建议常规补充维生素D制剂。当然，对于小宝宝来说，多晒太阳还是最为便捷、有效的获取方法。

还有研究显示，适当晒太阳有助于预防宝宝患湿疹等过敏性疾病。另外，在户外温暖舒适的阳光下活动，宝宝的心情会更加轻松愉悦，还有预防肥胖和近视的重要作用。

什么时间晒太阳？

一方面是需要皮肤暴露在日光紫外线下，才能使得储存于皮下的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，再在体内生成活性维生素D而发挥作用;另一方面宝宝皮肤娇嫩，又要注意适当防晒，尽量避免在阳光下直晒。因此晒太阳的时间就需要把握好。晒太阳的时间应考虑到不同季节、气候、地区、海拔及宝宝的年龄、身体特点等因素。

例如，在北方的夏季，建议避免在上午10点到下午4点之间晒太阳，可在上午9～10点或下午4～5点到户外晒太阳。日光照射较强烈时，应在树荫下晒太阳。需要提醒的是，在室内隔着玻璃晒太阳，虽能感受到阳光的照射与温暖，但合成维生素D所需的中波紫外线是不能透过玻璃的，如果条件允许，最好还是要打开窗户，让阳光能够直接照到皮肤才更有效。

小宝宝到户外晒太阳的时间长短应根据季节、天气和宝宝的年龄、适应程度而定，可从最开始的每次5～10分钟逐渐延长到每天1～2小时。一般夏季天气较炎热时，建议控制在每次30分钟以内，并根据情况少量多次饮水。

如何给宝宝做好防晒？

6个月内的宝宝，建议采用物理遮挡的方法防晒，不过，即使给宝宝打遮阳伞，使用带遮阳篷的婴儿车，戴有宽大帽檐的遮阳帽，穿透气性好的浅色长袖衣裤、防晒衣等，日光照射的暴露部位也有講究，为了避免晒伤，可以选择对紫外线相对不敏感的部位，如让宝宝的小胳膊、小腿等直接暴露在阳光下，其他较敏感部位注意防晒，特别是要避免阳光直射到宝宝的眼睛。

6个月以上的宝宝，可以使用对长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB）都有防护作用的儿童防晒霜，优先选择含氧化锌或二氧化钛等物理防晒成分（也叫无机成分）的产品，相对更安全;化学防晒成分（也叫有机成分）的儿童防晒霜，如果宝宝不过敏也可以在短时间内使用。

注意产品标注中的防晒指数SPF和PA，分别是针对防UVB和UVA能力的，一般冬季或日常外出选用SPF15-30，PA++的即可，夏季或者带宝宝去海边等则需要选择SPF30-50，PA+++或以上的产品。建议在外出前30分钟涂抹，回家后及时彻底清洗干净。

如何缓解宝宝晒伤？

宝宝的皮肤较薄，即使短时间直接暴露在阳光紫外线下也可能导致晒伤。轻微的晒伤表现为皮肤发红、皮温升高，较严重的数小时后可出现红斑、水疱、红肿、疼痛或瘙痒等明显不适。

晒伤后的重要措施是局部给皮肤冷敷降温，可以用毛巾包裹冰袋或冰块，也可以将毛巾在冰水中浸湿再拧干后敷在患处。注意不要用冰袋或冰块直接接触到宝宝的皮肤，以免冻伤。一般每次冷敷10～20分钟，每天3～4次。不要用含有樟脑或薄荷脑成分的药物喷抹患处。

晒伤皮肤自愈一般需2周左右，注意给宝宝及时补水。如果晒伤严重，宝宝哭闹不适，或伴有头痛、恶心、发热、脱水等症状时，应及时就医。

画重点：这样晒太阳

●晒太阳可促使皮肤合成维生素D，有助于预防维生素D缺乏性佝偻病。

●夏季建议上午9～10点，下午4～5点晒太阳，避免阳光直射，特别注意保护眼睛。

●6个月内的宝宝用物理遮挡防晒，6个月以上的宝宝可用防晒霜，优选物理防晒产品。

●轻微晒伤可局部冷敷降温，不能用冰块直接接触皮肤，若症状严重，及时就医。