曹雪

摘 要： 随着当前我国教育形势教育部提出体育纳入中高考的提案，体育教学的地位不断进步，在实施体考项目的教学过程中，投掷铅球方面越来越受到重视。而要提高投掷能力必须通过爆发力训练，才能将铅球产生更大的速度，掷的更远。本文根据项目特点结合专项技术动作探索出几个有效的训练方法来提高铅球专项爆发力，帮助学生提升铅球成绩。

关键词： 铅球;专项爆发力;训练

1 研究的背景与意义

长期以来在体育教学考试项目中铅球这个项目往往是学生的弱势项目，由于铅球重，技术较有难度特点，学生在想要提高成绩的方法上只一味的认为只要加强力量就可以，但却忽视了如何运用力量和在增强力量的同时应主要激发爆发力并结合专项技术的训练。而处于青春期身体成长的特点，因此在进行推铅球训练中，不能够较稳定的控制爆发力，从而影响了铅球成绩的提升。为此本研究想通过项目特点结合专项能力分析，探索有效解决提高专项爆发力的方法。改变教育者和学生对铅球成绩提升难，专项爆发力不足的观点。改善体育教学中铅球项目弱势地位的状态。

2 项目特点分析

在推铅球的过程中，影响和制约铅球成绩效果的重要因素是多方面的，可归纳起来主要有三方面，即铅球技术、推铅球的出手速度、力量。其主要依靠于力量，专项力量的大小决定铅球的投掷能力，专项力量非常讲究爆发力，而推铅球的爆发力虽然需要由推铅球的速度和力量两个基本因素共同组成，但必须是在基于基本速度和力量的基础前提下进一步发展起来的爆发力，两者相互作用、互为依存。……