骆姗姗 天津体育学院

当今社会，人们在重视生活品质的同时，也越来越重视个人的身体质量、健康状况。经常运动的人，不仅会更加健康，而且心态乐观，许多民众通过跳广场舞来娱乐生活。当今社会的多数中年人不仅社会负担重，而且生活压力很大，大多数人都忙于工作，没有充分的时间去运动，也没办法进行合理健康的饮食，久而久之就比较容易导致各种疾病的发生，也养成了许多对身心健康不利的生活习惯。

有氧健身操的动作简单，有趣味性，在很大程度上避免了其他有氧运动的枯燥乏味，很适合刚刚健身的初学者。

本实验主要通过分析有氧健身操对中年女性心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、身体成分等一些方面的数据对比，得出这项运动对人身体以及心理的两方面的正面影响。其中中年女性年龄段划分在35～55岁。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本文选取黑龙江省鹤岗市绥滨县炽热健身俱乐部中身体健康状况良好的20名中年女性会员为研究对象，并分为10人组成的参加有氧健身锻炼的实验组与保持运动健身状态不变的另外10人所组成的对照组，两组参与实验人员的身体指数基本相近。

（二）研究方法

1.实验法

①实验工具

坐位体前屈仪器、椅子、弹力带、体脂秤、台阶。

②实验安排

对实验组人员进行每周2节课为期8周共计16节课程的健身操练习，每节课的课程时间为60min，锻炼时间为晚上6：30-7：30，课程强度为中等。课程设计主要分为三个部分：热身激活10min、基本练习35min、放松15min。

第1-2周：适应期，活动的强度较低，活动范围较小，多数为原地动作，主要是熟悉和协调动作，感受身体各个部位的激活。

第3-5周：促进期，活动的强度较适应期略大，活动范围也增大，动作以小距离的前后、左右移动、轻度跳跃为主，主要是循序渐进的去进行练习，感受身体的变化及进步。

第6-8周：强化期，活动强度增大，动作以较大的跳跃、移动为主，感受身体的变化以及进步。

对照组人员不参加本次训练。

③测试方法

于有氧健身操锻炼前后分别测试两组受试人员的心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、身体成分这几个方面。锻炼前后的两次测试，由相同人员通过相同的方法进行测量。

通过台阶测试来测量心肺耐力，我们通过对中年女性进行三分钟台阶测试来测量心肺耐力，女性的台阶高度设置为35CM，根据身高的不同可适当进行调整，时间为3min，测试完后在5S内立即测试心率，记录下一分钟的心率是多少，根据记下的数据和评价标准进行对照。

测量肌肉力量，分别测量腿部力量和手臂力量，腿部力量通过一把椅子来测量，在保证不压迫腰部和膝盖的情况下，做站立和坐姿，时间为30秒，16次以下为腿部力量不足。手臂力量通过引体向上来测量，但考虑到引体向上有一定的难度，则通过弹力带来做辅助工具。

通过坐位体前区屈的仪器来测量柔韧性，要求测试时双腿伸直。

通过体脂秤来测量相关的身体成分，主要是测量中年女性的总体重和体脂率。

2.文献资料法

在中国知网数据库中以“有氧健身操、中年女性、健康体适能、全民健身”等关键词检索相关文献，总结及阅读搜集到的文献，了解健身操对中年女性健康体适能的影响，为本次研究提供一定的理论支持。

3.访谈法

通过与受试者交谈，询问他们的心理状态、身体状态、睡眠情况以及生活情况等方面的感受及改善。

4.数理统计法

运用Microsoft Excel和SPSS软件对实验的结果进行整理、统计、检查与分析，为本次实验提供数据支持。

5.对比分析法

将实验前后的各项数据统计后，用t检验法进行验证，检验内容为实验组的实验前与实验后的各项指标的差异，对照组的实验前与实验后的各项指标的差异，进行分析。

二、研究结果

（一）实验前实验组与对照组各项数据的基本情况

如表1所见，实验前两组人员的年龄、身高、体重、体脂率方面，其差异性不显著（P＞0.05）。

表1 实验前实验组与对照组的基本情况

如表2所见，实验前两组人员的台阶测试后一分钟的心率、坐位体前屈方面，其差异性不显著（P＞0.05）。

表2 实验前实验组与对照组的基本情况

表3 实验前实验组与对照组的基本情况

表4 实验后实验组与对照组心肺耐力的比较

表5 实验后实验组与对照组腿部力量的比较

表6 实验后实验组与对照组手臂力量的比较

如表3所见，实验前两组人员的椅子辅助坐站测试、弹力带辅助引体向上方面，其差异性不显著（P＞0.05）。

（二）实验后实验组与对照组各项数据的对比

1.实验后实验组与对照组心肺耐力的比较

实验组在进行普通小强度运动的同时加上有氧健身操的练习，而对照组按原有普通小强度的运动不变。

通过台阶测试来进行心肺耐力的测试。对两组人员的测试情况分别进行T检测，从表4可以看出，实验组的实验前与实验后的结果，其差异性显著（T=5.513，P=0.000），对照组的实验前与实验后的结果，其差异性不显著（T=1.500，P=0.168）。实验组心肺耐力功能得到明显提升。

2.实验后实验组与对照组肌肉力量的比较

实验组在进行普通小强度运动的同时加上有氧健身操的练习，而对照组按原有普通小强度的运动不变。

通过“椅子辅助坐站测试”来进行腿部力量的测试。对两组人员的测试情况分别进行T检测，从表5可以看出，实验组的实验前与实验后的结果，其差异性显著（T=-5.119，P=0.001），对照组的实验前与实验后的结果，其差异性不显著（T=-1.000，P=0.343）。通过对比实验表明，实验组的腿部力量明显提升，由于有氧健身操中多以跳跃、踢腿等动作为主，对腿部力量有明显的改善。

通过“弹力带辅助引体向上”来进行手臂力量的测试。对两组人员的测试情况分别进行T检测，从表6可以看出，实验组的实验前与实验后的结果，其差异性显著（T=-9.000，P=0.000），对照组的实验前与实验后的结果，其差异性不显著（T=-1.000，P=0.343）。可以看出，实验组人员的手臂力量改善较为明显。

3.实验后实验组与对照组柔韧性的比较

实验组在进行普通小强度运动的同时加上有氧健身操的练习，而对照组按原有普通小强度的运动不变。

通过坐位体前屈来测量柔韧性，对两组人员的测试情况分别进行T检测，从表7可以看出，实验组的实验前与实验后的结果，其差异性显著（T=-10.149，P=0.000），对照组的实验前与实验后的结果，其差异性不显著（T=-1.406，P=0.193）。实验表明，实验组的柔韧性明显提升。进一步证明由于运动后的肌肉紧张，拉伸可以有效地放松肌肉。

表7 实验后实验组与对照组柔韧性的比较

表8 实验后实验组与对照组体脂率的比较

4.实验后实验组与对照组身体成分的比较

实验组在进行普通小强度运动的同时加上有氧健身操的运动，而对照组按原有普通小强度的运动不变。

通过体脂秤来进行身体成分的检测，主要是对受试人员的体脂率来进行分析。对两组人员的测试情况分别进行T检测，从表8可以看出，实验组的实验前与实验后的结果，其差异性显著（T=0.122，P=0.000），对照组的实验前与实验后的结果，其差异性不显著（T=1.964，P=0.081）。实验组人员的体脂率降低较为明显。

三、讨论

中年女性是一个特殊的群体，需要经受年龄增大以及更年期期间造成的身体组织器官功能衰退、健康体适能下降导致的种种身体与心理的双重影响。家庭生活上的压力以及自身身体机能的急剧下滑，可能导致中年女性比其他年龄阶段的女性更容易出现身体及心理上的问题。

重复率高的单一动作会增加运动损伤的发生，特别是体重过重或平时锻炼较少的人群。有氧健身操是一种多形式的运动，这项运动对于中年女性来说，它不受场地的限制、强度相对于其它运动较低、节奏更强、可持续的时间较长，更可以根据个人的需要与侧重方向进行有计划的锻炼。适用于中年女性在空闲的时间进行运动，在减轻生活的压力、增强体质、提升心理素质等方面，都有积极的作用，做到健身、养心两不误。由于健身操是多人参加，多人一起锻炼，大家的积极性也很高，活跃的气氛，可以让人的身心得到释放，在练习后，很容易让人产生困意，所以大部分人的睡眠质量有很大的改善。由于健身操的动作变化多样，对人的反应能力有所加强。

四、结论与建议

（一）结论

（1）有氧健身操对中年女性的心肺耐力有一定提高。

（2）坚持运动，对于中年女性的与肌肉力量有一定改善，腿部力量的提高比较显著，而手臂力量也有一定的改善。适

（3）适当的运动、健身，中年女性身体柔韧性得到提升，关节活动范围加大且灵活性加强。

（4）积极健身对于中年女性的身体成分有一定积极影响。尤其是体现在体重和体脂率上效果比较显著，有的人即使在总体重不变的情况下，体脂率也有所降低。

（5）经常运动不但可以提高身体的素质，对于改善心理素质也能起到一定的积极作用。在睡眠质量、心理幸福感方面皆有提高，也可以改善悲观、焦虑的心理状态。

（二）建议

社区应经常组织一些集体性的比赛和健身活动，号召更多的人参与其中，响应全民健身；人们也要追求更加科学化健身理论，从而使人们的健身方式更加规范化，同时避免运动损伤的发生。相关体育管理部门要正视健身操运动带来的积极影响，应加大对社区、公园等地运动经费的投入，大力宣传健身操以及其他灵活性大的运动，增强健体的意识，养成终身体育的习惯。