覃长盛 覃长荣

摘要：立定跳远是要求全身协调和下肢爆发力，能够提升学生身体素质的运动之一。本文就是研究提高立定跳远素质的实践，提升运动员的力量、爆发力和柔韧性等身体素质。

关键词：立定跳远 体育训练 技术 实践

引言：立定跳远能够训练跳跃能力，提升身体素质，要求技术比较简单，成为现在身体素质测试中常见的运动项目之一。一套立定跳远动作分为准备动作、起跳、腾空和落地四个时期，鉴定立定跳远成绩是优还是差，取决于运动员的下肢爆发力，身体柔韧性和腹部力量等等，还有起跳时人体重心和水平面形成的角度有关。因为立定跳远要求场地小，器材简单，能够提升身体素质，成为人人都能做到的锻炼的一项运动项目之一，那么怎么样才能提高立定跳远素质的实践？

一.   立定跳远技术技巧

立定跳远经过了准备起跳、起跳、腾空和落地四个时期，每一个时期都要求身体协调和力量的爆发等等，再准备是双腿自然分开站立，起跳时手臂自然摆动，膝盖弯曲，上体稍微往前倾斜，呈现半蹲姿势，快速蹬地发力，让身体腾空，身体重心和水平面呈现一定角度，落地时要把小腿向前面伸展，收紧腹部，手臂向后摆动，膝盖弯曲减小落地缓冲对于膝盖的影响。立定跳远的规范动作在很多成都上直接影响着立定跳远成绩，所以我们要掌握学习正确的立定跳远技术。

二.   影响立定跳远成绩的原因

1、  力量原因

力量就是身体肌肉运动克服阻力使用出来的能力。……