陈辉 张秋霞

很多人知道缺钙对健康的影响，特别是儿童、孕妇、老年人等特殊人群更有补钙的需要。不过面对市面上名目繁多的钙剂，很多人在选择时是跟着广告走的。事实上，您选择的钙剂正确吗？这些钙剂有什么不同呢？您补钙的剂量和方法正确吗？下面就让广州中医药大学第一附属医院药学部主管药师苏芬丽来为您答疑解惑。

不同钙剂各有优缺点

目前市场上的钙剂琳琅满目，有百余种，如何正确选择呢？首先要考虑钙的含量，其次是钙溶解度和吸收量，最后是价格和口味。

不同钙剂的优缺点（括号内为元素钙含量）

这里要提醒的是，不少人推荐服用液态钙来补钙的方式，称液态钙吸收好。其实，液态钙和钙片所含成分相同，不过是一个制成了片剂，一个制成了液体。液态钙对孩子来说可能更易接受，不过从吸收的角度来说，液态钙和钙片没有区别。

何时服钙剂效果最好？

选对服用钙剂的时间非常重要，晚餐后是人体补钙的最佳时间。这是因为按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙浓度最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。

如果每天服用的钙剂超过500毫克，可分次口服，单次剂量过高可能会影响钙的吸收。

这样做可提高钙的吸收率

如何能提高钙的吸收率？苏芬丽介绍，如果服用的钙剂是片剂，可以嚼碎服用，增加药物与胃肠道接触面积，有利于吸收。

另外，充足的维生素D可增加肠道对钙的吸收。每周2次，每次15～30分钟的日晒可促进体内维生素D的合成。但夏天则需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。因某些原因缺乏日照的，可在医生或药师指导下服用维生素D制剂。

特別提醒：钙并非补得越多越好

补充钙剂需适量，如果摄入的钙量超过标准，会干扰体内其他矿物质如锌、铁、镁等的吸收和利用。超大剂量补充钙剂还可能增加肾结石和心血管疾病的风险。

最后要提醒的是，有高钙血症和高钙尿症者应避免使用钙剂。