杨明勇

摘要：羽毛球运动员要求全面地掌握羽毛球的相关技术动作，由其是反手击高远球更是练习的重中之重，原因就在于反手高远球对很多运动员来说都是一个相对薄弱的技术。本文通过查阅文献资料、数据分析对比等方法进行研究分析，从而总结出适用于羽毛球运动员练习提高的一套训练方法从而在训练以及比赛中能够更加得心应手，增加乐趣，提高运动成绩。

关键词：反手;高远球;训练方法

1前言

羽毛球运动属于隔网对抗的比赛项目。因其趣味性强，入门学习简单，容易上手，而且具有强身健体，提高心肺的功能。对肌力，耐力，身体协调性，柔韧性都有非常明显的提升。高水平羽毛球运动员比赛回合多，速度快，反应灵敏，隔网对抗激烈，观赏性极高，深受广大球迷喜欢。羽毛球的后场反手技术有很多种，包括后场直线反手击高远球、后场斜线反手击高远球，后场直线反手吊球、后场直线反手吊球、后场直线反手杀球、后场斜线反手杀球等。使用后场反手击高远球如果技术动作标准回球质量高，可以在比赛中调整进攻节奏，得到宝贵短暂的调整时间，扭转劣势。那么反手高远球技术的重要性就不言而喻了，是必须要求掌握的一项技术。可是反手击高远球又是一项难度大，较难掌握的一项技术。在教学或训练中，经常看到练习者不能很好的掌握技术动作要领，出现回球速度慢，击球落点不到位等问题，本论文就反手高远球出现的问题，及如何科学合理的训练，给训练者提供一个参考和帮助，有利于让练习者更好的掌握反手击高远球技术，提高技术水平，获得优异的成绩，增加运动乐趣。

2研究对象与方法

2.1研究对象

本论文随机抽取信阳师范学院体育学院2015和2016级体育教育羽毛球专选学生男生50名作为实验组。另外随机抽取50名男生作为对比组。

2.2实验对比法

对随机抽查的实验组和对比组进行为期8周的练习。每周3节课，每节课90分钟。老师讲解示范动作10分钟，纠错指导5分钟，一节课平均75分钟训练时间。两组保证训练时长、训练强度及休息时间一样，以两组学生击球落点准确率进行对比，依据数据得出实验结论。

3、反手击高远球技术

羽毛球反手击高远球技术动作对运动员各方面要求都很高。要求下肢步伐与上肢手肘等相互协调配合，用反拍面击球，这就导致反手击高远球时握拍动作、准备动作、引拍动作、击球动作、击球后还原动作等与正手击高远球技术动作会有很多不同之处。

4、羽毛球反手击高远球技術训练方法

阶段一：练习徒手反手后场后退步伐。2人为一组，练习时从开始到还原结束，为一次完整的步伐练习。一人练习12次后换人，两人交替练习。练习20分钟后，休息5分钟，共练习3组，训练强度为中等强度;第2节课练习握拍，引拍动作。

阶段二：练习反手抛线的“打点”练习，采用一对二的练习方式，3人一组，1人站在边线外抛球，模拟来球飞行落点。一人击打抛过来的球，要求采用反手直线高远球技术，保证动作规范的前提下尽可能将每次击球落点打到盒子内。每人练习30次击球后换人，逐步提高击球落点准确性。

5、结果与分析

将研究抽查采用该论文训练方法的50名实验组同学与采用其它训练方法的对比组50名同学进行击球落点准确性对比。每个同学击10次直线反手高远球，10次斜线反手高远球。击球落在指定的盒子内得一分，失误不得分。采用本文所诉的训练方法对提高反手高远球技术是有明显提高的。（见表1、2）

6、结论与建议

6.1结论

6.1.1羽毛球反手击高远球具有速度快，飞行时间长，飞行弧度高等特点，对步伐移动，击球时机，击球力量握拍、引拍、击球、回原等动作要完整流畅，不要出现其他多余动作。

6.1.2练习要讲究科学合理，分阶段循序渐进的练习，不可急于求成。

6.1.3不能忽视身体素质的练习，尤其是手腕力量的训练，腰腹核心加强锻炼，对上下肢协调发力打出高质量的反手击高远球很有帮助。

6.2建议

6.2.1初学者在练习反手击高远球时很多细节问题容易出错。最好三人为一小组进行练习，观察者要给练习者及时指出问题所在。

6.2.2条件允许的话借助一些科学设备将训练视频录制下来，自己观看自己的训练动作可以更清楚地发现自己哪方面存在问题需要改进，目的是为了能够熟练地掌握反手击高远球技术，最终在比赛中灵活运用。

6.2.3结合其他技术动作形成更多的战术配合，在比赛中掌握主动权，从而赢得比赛。

6.2.4教练员也应因材施教，针对不同水平和级别的运动员采取不同、有效的方法，加速其训练的效果。使用正确的反手高远球在比赛中会使运动员在赛场上变得主动，可以更好的争取到赛场的主动性。

参考文献

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[4]姚巧泉. 浅谈羽毛球基本技术训练[J]. 内江科技， 2010.