李阳阳

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 本文主要探讨了羽毛球初学者在高远球学习中常犯的错误，并对次提出针对性的改进方法。

关键词 羽毛球 高远球 初学者 错误与纠正 改进方法

一、正手高远球的技术特点

（一）击球准备动作

来球时，根据球的落点快速移动位置，使身体侧对球网，左肩朝前，左臂指向来球方向，自然微曲：右肘抬高至与右肩平高处，右臂放松弯曲成60度到90度，自然握拍使拍头朝上；重心压在右腿，左右腿自然伸直。

（二）击球动作

当球降落到接近击球高度时，右脚蹬地，在转髋拧腰的同时右臂以肩关节为轴， 由后向前转动成肘关节朝前并高于肩部，上臂与手腕放松，拍子垂挂于背后，身体充分伸展，借助蹬地拧腰的协调力量，以肘关节为支点大臂带小臂向前上“甩”出，小臂向前上“甩”时，做急速旋内，手腕从放松后经过内旋到前屈闪腕击球，产生鞭打动作，手指握紧拍柄以正拍面击球托的后下部。 击球瞬间，持拍手臂自然伸直，击球点在右肩稍前上方，左手协调地屈臂降至体侧协助转体。

（三）击球后

手臂顺势向前随挥，最后收至左下方，同重心继续前移至右腿，右脚向前迈出一步，拍子上举形成准备动作。

二、初学者常见易犯错误

（一）身体僵硬：任何运动都需要依靠爆发力，击球时力量需要从地面集中传递到拍面，进而在最短的时间内击出强有力的球。初学者往往因为注意力过度紧张不放松造成握拍太紧、全身僵硬，击球时缺少爆发，击球后的鞭打动作也无法做出影响加速效果，最后使出全身力气却打不出快速有力地击球.

（二）击球重心：初学者往往整个击球动作都是正对球网，没有击球前的侧身不仅影响发力还有可能造成身体损伤。击球前重心在远离球网的脚之间，侧身架拍时重心在右腿并保持微曲姿势，转身击球时重心随身体转移到左脚。身体重心的转移有助于更有力的击球，所以初学者应该在熟练地挥拍动作下用心体会重心的作用。

（三）击球支点：从地面传递到身体的力量最后要通过持拍手臂，并且持拍手臂对于专业运动来讲是重中之重，在很多情况他们可能不需要依靠腰部力量甚至只是依靠手腕就可以使球准确到位。初学者因为动作过大导致手臂僵硬，通常以肩关节作为击球动作的支点，这会造成击球下网、发力缓慢、肩关节损伤等，正确的击球动作应以肘关节为支点，并配合手臂手腕的力量完成快速击球。

（四）击球点偏低、偏后：所谓击球点就是球拍和球接触的那一个点，正常击球点要在右肩（右手持拍）正上方向前10公分的位置，肘关节在击球动作中作为支撑点存在，它和击球点有着直接关系，可以说肘抬得越高击球点越高。击球点偏后是移动步伐不到位造成的，总之击球点的问题需要大家通过挥拍练习以及多球练习慢慢琢磨慢慢调整来改善。

（五）发力：发力是在基本动作固定之后才要慢慢体会的，发力就是我们平时经常挂在嘴边的爆发力，羽毛球是在腰部发力基础之上通过手腕的屈腕和闪腕的协同发力在最短的时间内发出最大的力量。6.拍面不正：拍面不正有两种情况：拍面斜向左右两侧、拍面斜向上下两侧。拍面斜向上下两侧是因为手腕闪腕动作不够准确，手腕闪腕过大时会造成球拍拍面向下倾斜，球的飞行路线朝下，有可能下网或者给对方留下直接进攻的机会；手腕闪腕过小或者不闪腕只是依靠手臂力量击球，会造成拍面斜向前上方，形成“见高不见远”的球路。

三、练习方法

（一）身体僵硬及重心：初学者身体僵硬是因为对动作不熟练，来球时手脚不能协调配合而造成的。克服这个问题就要不断挥拍，并在挥拍过程中时刻提醒自己全身放松，发力快速准确，并注意动作的标准化。有球训练时不要在意自己是否击到球儿是不断规范自己的动作。

（二）击球点偏低偏后问题：在有条件的情况下可在高处悬挂一个羽毛球，求得高度以用球拍甜区击到球为宜，并让球在自己的右肩正上方，练习挥拍时应使球飞向前上方。没发悬挂羽毛球时除了在挥拍时时刻谨记抬肘背拍外还可以采用扔羽毛球的方法，站到球场一次向另一侧击球，根据自己的力量而定，以扔过球网为宜。

（三）发力：爆发力需要通过加强自身能力来实现，也就是平时说的“上力量”。可分为三类：上肢力量、核心力量、下肢力量。初学者主要将精力放在手腕、手臂、腰腹（核心）、腿部力量的练习就可以了。

（四）击球支点：初学者可通过扔羽毛球来体会，仍球时应以标准动作为基础，练习者根据自己力量找到仍球位置，力量越大离球网越远，身体侧对球网，右手拇指、食指以及中指捏住羽毛球的球托，球托朝向扔球方向，仍球之前放松全身，仍球时严格遵循发力顺序，等地转腰带肩、抬肘背拍，以肘为支点停在右耳出，此时小臂带手腕在右肩正上方快速将球扔出去，然后放松完成手臂随挥动作。整个动作要以将球扔的又高又远为标准，体会小臂与手腕快速发力的感觉。

（五）拍面控制：站在离墙十公分的位置，身体朝向墙，做抬肘背拍动作，然后用高远球动作击打墙面，注意全身放松，以肘关节为肘，小臂内旋、手腕闪腕发力以正拍面轻轻击打墙面，每次练习四组，每组30个挥拍。

参考文献：

[1] 黄利亮.提高高职院校羽毛球教学实效性的初步研究[J].边疆经济与文化.2010年05期.

[2] 杨子峰.羽毛球正手高远球技术的上肢鞭打动作分析研究[J].科技信息.2010年28期.