阙森恩

摘要：高中阶段的体育选项课的培养目标很明确，就是培养学生的体育核心素养，让每一位学生都能掌握一项自己喜爱的、在今后的工作生活中能够持续参与的一项运动项目。本研究旨在通过对高中体育选项课中球类、健美操和武术在高中生运动心率的监测和结果分析，探讨不同的选项课运动负荷特点，为高中教师设计和实施选项课提供依据。

关键词：高中体育;选项课;运动负荷调整

一、研究对象

从福建师范大学附属中学篮球、排球、足球、乒乓球、健美操、武术等体育选项课学生中各抽取30名学生。

二、研究方法

（一）心率指数的计算

心率指数的计算方法是参照相关文献，首先计算出体育课各课段的心率指数，即准备部分、基本部分、结束部分的各部分平均心率与课前安静心率的比值。然后，体育课全课的心率指数按照体育课各课段时间权重折算，即全课心率指数=（10%准备部分心率指数+70%基本部分心率指数+10%结束部分心率指数）/90%。

（二）对福建师大附中篮球、排球、足球、乒乓球、健美操、武术等体育选项课部分学生的心率进行监测，后期对监测得到的数据进行分析。

三、结论与建议

（一）研究结论

1.在健美操选项课中女生偏多，运动等级较小，因此机体承受生理负荷较小，在排球课中，男女生人数各半，运动负荷等级中等，机体承受生理负荷适宜，而在篮球课中，机体负荷等级相对比较大，因为在篮球选项课程中基本以男生为主。从不同年级和不同的教学内容的体育课中运动心率监测结果来看足球篮球课中由于跑动的次数和时间较多，距离也相对比较长，所以学生的心率基本保持在120～170次/分，表明了负荷比较适宜，在武术、排球、体操和腰腹专项练习中，心率普遍较低，对增强学生平均心率影响较小。对于有氧运动来说，运动时平均心率保持在120～170次/分，能够较好地增强学生的心肺功能。

2.同樣是球类，乒乓球和排球教学内容运动心率较低。乒乓球、排球的技术动作基本移动的位置都比较固定，移动的空间比较少，要求站稳才能准确击球，平均心率会比较低;而篮球、足球和羽毛球这三项球类的技术动作基本是在行进间进行的，跑动比较多，平均心率会比较快。心率是运动强度的标示之一但不是唯一标准，排球和乒乓球通过练习的次数和时间来判断运动负荷的强度是否适宜。

3.在武术和健美操课的基本部分中，学生的平均心率也是比较低的，这两项练习基本是偏静态，原地的动作比较多，以练习部分肌肉群为主。武术各种快速推掌、冲拳、蹬腿以及发展肢体动作速度和提高反应速度的练习和学生反应速度的强化练习，能提高学生攻击体位变换和躲闪能力。体操练习的主要目的是增强肌肉耐力，增强身体核心力量等，培养学生的节奏感和与音乐的融合度，学生在练习的过程中心率强度也不会持续太长时间，但是练习后个人的肌肉力量会有比较大的提升。

4.不同的教材出现不同的运动负荷强度，但是相同的教材是否也会在不同的课时中出现不同的负荷呢？无须质疑，一般情况下第一课时基本上以教师讲解动作为主，学生对于动作技能的概念还在尝试的阶段，动作不熟练，运用起来自然比较陌生，所以会出现在第一课时通常心率会偏低，运动负荷同样也相对比较小，通过第一课时的铺垫，第二课时学生通常对动作技能比较熟练，整体的练习密度都上来了，运动负荷就会比较适宜，这种情况在篮球足球中有比较突出的体现。由此可见适宜运动负荷（即平均心率120～170次/分）的要求不可一概而论，力量性的练习的适宜负荷要用重复次数、组数等指标来表示。合理安排运动负荷的原则是指在体育教学过程中，为有效增强学生体质，根据教学目标、教材特点、学生的实际水平和教学条件，安排每项运动的负荷量。

从以上的几个选项内容的数据对比得出，在篮球、足球的选项教材中可以看出学生的心率强度基本上达到要求，第一课时因为基本是出现在课的基本部分，后期和游戏部分强度大，但持续的时间可能不太充足;排球、乒乓球健美操中虽然持续的时间比较长，但心率强度又相对低。准备部分基本部分和结束部分的运动负荷有着明显的差异。各种选项项目体能负荷体育课运动负荷的大小主要由体育课的量和强度所决定，对于负荷量偏小的教材，可以通过创新教法和手段，充分利用体育场地器械来增加体育课的有效运动负荷。

（二）有效监控的建议

1.通过相关测量工具来检验，从而根据学生的生理体征展开判断，合理安排运动量;其次，经验监控。教师根据自身从教的经验，对学生外表体征例如面部表隋、嘴唇色、肌肤色、呼吸频率等状况进行观察，从而适宜地调节负荷。教师应合理制订教学计划，根据学生的年龄特点、学情特征以及学生身体素质水平预设课的运动量，在课的过程中让学生自测心率，学会自我评价。同时教师也可以通过培训和自我学习不断提升自身素养，并告知学生有关运动负荷的知识，让学生拥有自我判断的能力，这对运动负荷的控制具有积极作用。

2.借助仪器设备进行锻炼身体效果的精确监控，如在运动过程中利用运动手环以及采用Garmin带对学生进行监测。

3.教师在课的设计上要对本节课的运动负荷进行预设。负荷是考量学生在体育学习过程中所承担的生理负荷状况，反映了学生在练习过程中身体机能变化是否适应，这是体育教师在教学设计时应当关注的问题。但在现实教学中，有些教师并没有关注这一问题，只重视兴趣活动的设计，而忽略运动负荷的预设，出现了无学习目标、无运动量和强度的所谓“兴趣活动课”现象，学生的体能素质得不到很好的发展，甚至出现下降的情况。

（责编：杨菲）