朱祎娜 高志龙

摘 要：现今人们的运动需求在不断增长，求新、求美的心理也不断地融入到大家的运动观念之中。搏击运动由于自身的观赏性、力量性能够充分满足当今青年人群的运动需求，所以越来越多的人参与到此项运动之中。本文对搏击运动中各种拳法进行了介绍，分析了它的训练要点并结合自身训练经验提出一些建议。寄希望于可以帮助到更多的初学者了解搏击运动。

关键词：搏击;初学者;拳法技巧

中图分类号：G87        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）09-134-02

随着社会的发展人们的运动需求也在不断变化，在提升体能的基础之上，还要满足大家求新、求美、求热度的需求。搏击运动由于自身的观赏性、力量性能够充分满足当今青年人群的运动需求，加上电视节目、互联网等媒体对搏击运动的宣传，例如邹市明、武僧一龙等功夫明星进入娱乐圈;武林风、昆仑决等国内大型搏击综合格斗栏目的爆红等，直接吸引到越来越多的人投入此项运动之中。成为一名搏击运动员也成为时下很多青少年的职业梦想。

1拳法介绍

拳法是在搏击运动中的基础攻防动作。大致分为直、摆、勾三种。当两种或三种拳法相结合，就会形成对对手威胁更大的拳法技术——“拳法组合”，直+摆、直摆勾等这样的多样化拳法组合在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其他技术使用。掌握得好，利用得巧妙能给对手造成很大的威胁。

1.1直拳

直拳是搏击拳法技术中最基本的拳法，也是每一个优秀的搏击运动员最常用的拳法。此拳法属于基础拳法，特别是左直拳起到试探作用，在实战中使用频率最高。直拳是指从出拳到目标过程中，直打直收的一种击打方法。直拳一般用于进攻，有意识地破坏对手的进攻思路，打乱对方阵脚。特点是易掌控、落点准、爆发强、易于运用身体力量，是实战中运用最多的一种进攻拳法。

1.2摆拳

摆拳是攻击对手体侧的重击拳法。拳速相对直拳而言收拳慢，一版不用作引拳使用，其优点是出拳时身体会向相反方偏移，可以分散对手注意力。但其劣势在于路线长，易被对手发現做防守，且由于力量大，一击未中易重心偏移不稳，影响后续动作，所以在使用时要结合实况谨慎使用。

1.3勾拳

勾拳是搏击运动中能够给对手带来伤害值最高的拳法。尤其是在近身对抗时，在恰当的时机使用可以极大地增加KO对方的概率。希腊斗士麦克  扎姆比迪斯正是因为其勾拳在实战中的无往不利才为他斩获了“希腊浓缩炸药”的绰号。

勾拳出拳打击方向主要是横向杀伤，属于近身攻击的拼打拳法。左、右平勾拳出拳要领与用力方法都大致相同，一般分为上勾拳、斜上勾拳、平勾拳以及侧勾拳四种，他们的发力要点以及对对手的攻击部位包括身体重心等大致上一般无二。如果说直拳与摆拳都更加注重中、远距离进攻的话，那勾拳主要作用在中、近距离击打对方。

2训练要点

很多初学者会盲目练拳的分量，即重拳，但是由于拳重是由发力技术和身体素质决定的，而这两者只有靠长期积累才能实现，急于求成猛发力，反而会造成动作僵硬，不利于发力，效果南辕北辙。所以初学者必须要从基础练起，注意以下拳法训练要点，以免出现拳路偏离，动作僵硬、丑化等情况。

2.1直拳

前手拳由抱架姿势开始，出击时身体略向右斜前方倾斜，膝关节弯曲，降低身体高度击出时，左手拳心向下，使拳与目标成直角。击打结束后左脚跟外转，防止击空时制止身体过度往前，以保持重心;右脚支撑身体，同时快速放松出拳手臂和整个肩关节肌肉，并利用右腿下压消除前冲力，控制身体平衡后还原抱架姿势;击打时右拳放在头部右侧作防护，并随时准备出拳，反击对手。后手拳由抱架姿势开始，以右脚掌撑地右腿发力到胯部再带动腰部迅速向前转动，同时右肩往前送快打快收，右拳打出时，上左步跟右步起到增加出拳的距离和拳的重量，起到重拳应有的效果，攻击对手头部。右直拳出拳时，身体前送和转动的幅度较大，使身体有很大的向左转的惯性，对右拳的收回造成一定困难，所以要在出拳后，找到力点并卡住快速收回到出拳的位置，保护自己。

2.2摆拳

摆拳通常以组合动作出现，具有极高的隐蔽性和杀伤力，它能够更好地发挥腰、肩、胯的爆发力，不过在使用时要依赖其他动作的进攻掩护才能完成，例如：步法、摇臂、其他拳法等。在日常训练时首先可以进行原地空击练习，体会发力力点、旋转路线、转胯带腰等动作要点。出拳时，要注意贴脸出，拳头握紧，手腕内扣动作，用拳峰部位击打目标;其次在基本熟悉动作的基础上，结合步法练习移动出拳;然后再练习打靶，可以在原地、移动中进行，同时持靶人要不断提醒改进动作，提高击打的准确性;第四进行沙袋练习增强耐力与出拳力量;最后进行两人反应训练，提高反应的能力。

2.3勾拳

平勾拳是最容易掌握，在实战中可以给予对手致命一击的拳法。路线短，出拳幅度小，好发力，可进行多次出拳进攻。但要注意以下几个点：首先出击时拳不能有向后拉的行为，容易被对手观察，而提前做好防守;其次出左拳时，右拳要做好防护措施，保护好下颌，以免大意被对手击中KO;第三，大臂与小臂的角度要始终保持一致，如果在出拳过程中手臂角度经常发生变化，会导致技术动作变形，不利于使用身体的力量增加拳重。上勾拳主要在左手，主要攻击头部和躯干。在练习时，要注意的事项为以下几点第一，在原地空击练习的基础上结合步子移动出拳，加强击打的准确性;第二，出拳时要注意含胸收腹，不要有挺胸动作。

3实战运用

搏击运动中如果不理解自己练了什么、为什么要练，很难让自身的技术灵活运用于实战训练中。就拳法而言，任何拳法的发力过程都是由脚到腰，再到肩的动作连贯。通过脚在地上的力点、胯部到腰部的旋转点，再经由肩部到手部的旋转出拳，根据训练要求及自身理解击打目标。实战中出拳力度的大小，最主要在动作的连贯、统一、协调，形成一种整体的配合。通过不断地进行拳法反应训练，逐渐掌握腰部的发力技巧来提升自身的出拳力量;而拳法的节奏，在于脚下步伐的配合、胯到腰的转