摘 要：运动员的专项力量训练水平是我国田径运动员想要有效提高专项运动成绩的唯一途径，与此同时也是当前我国运动训练的主要问题，专项力量练习的相关设计以及选择等都取决于教练员对专项技术的认识程度。总的来说我国田径运动专项力量训练的研究和应用，径赛往往都落后于田赛项目，尤其是对于短跑运动专项力量的研究远远落后于短跑技术的发展，所以这是严重影响我国短距运动发展的主要因素。

关键词：田径运动;专项力量;现状

中图分类号：G82        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）09-082-02

运动员的专项力量训练水平主要是取决于专项动作的速度以及专项运动技术这两个关键因素。换句话来说它是决定我国田径运动员专项运动成绩的第一要素。高水平田径运动员的专项运动技术不断地走向完善，发展专项力量训练水平是我国运动员想要提高成绩的唯一途径，所以说专项力量的概念以及相关的训练手法是我国运动训练工作的主要内容之一，与此同时也是我们广大教练工作人员必须要关注的问题。

1专项力量的概念

我们都知道人们的行为目的性以及相关的有效性都是取决于理性思维分析判断的准确性以及客观性的。所以我们选择以及设计的专项力量训练的相关手段都必须直接取决于教练工作人员对专项技术以及专项力量的认识。所以当我们的教练人员在进行相关的专项训练工作时，首先就是要深刻地认识到什么是专项力量，专项力量的相关概念是什么。对于专项力量的解释其中比较具有代表性的观点有：能够帮助学生有效提高专项运动成绩的力量就是专项力量，或者专项力量是指参与完成专项运动的肌群力量。但是这些观点都只注重了专项力量的一般特性，严重地忽略了专项力量最关键的特性也就是项目特性。所以准确地来说专项力量主要是指那些在一定时间空间，肌肉工作的性质可以严格符合专项比赛要求的力量。

根据相关研究表明，专项力量相关练习工作应该要非常接近并且符合专项比赛动作的要求，才可以进一步地取得非常理想的效果。或者换句话来说，专项力量的训练效果主要就是取决于在多大程度上能够适应专项运动的要求幅度、速度以及肌肉工作的方式。

根据相关运动实践表明，田径运动主要比的内容是速度而不是力量。但是力量尤其是专项力量是专项动作速度的主要基础。现代田径运动技术的主要核心问题就是如何才能有效地利用人体自身的运动技能从而创造出最大的运动速度，也就是我们人体自身的运动速度或者是器械的运动速度等等。因此我们在这里所说的专项力量训练主要是针对那些能够有效地促进运动员发展或者是创造出更高的运动速度的相关力量练习[1]。

2我国的现状分析

专项力量练习的设计以及选择都是根据教练工作人员对专项本质的认识以及理解，同时也取决于对项目特点的认识，所以当我们的训练工作人员对专项力量训练有一个深刻的认识才可以使田径运动各个项目的训练成绩有着突破性的提高。

我国之所以在田径劣势项目上不断地向世界水平靠拢，最重要的一点就是因为我国的训练工作人员对于自己所从事训练项目的特点以及技术的理解工作一直以来都处于世界领先地位。我国田径运动的各个项目专项力量训练的相关手段以及实际的应用情况，从我国的整体情况来说，径赛落后于田赛，短跑落后于跳远等等。

2.1短跑运动专项力量训练

从目前的情况来看，我国对于短跑技术的认识仍然停留在最传统的原始水平，田径理论界仍然处于百家争鸣期间。而这样的现状严重地阻碍了我国短跑运动技术的有效提高，也严重地阻碍了我国短跑运动员专项力量训练相关方法的改革工作以及未来发展[2]。

目前我国短跑技术理论仍然还处于以垂直部位为界限将上肢下肢左侧右侧等相互协调配合的整体系统运动中，而且还根据这些将运动划分为缓冲、后蹬以及前摆这几个功能和作用主次分明的不同阶段。与此同时还在我国明确地指出了后蹬是我们人体想要进行前进的动力阶段，也就是说后蹬的力量越大那么所产生的加速度也就越大，速度也就越快，所以在进行跑步过程中我们一定要加大后蹬的力量。明顯可以看出这种短跑理论的后蹬技术组合也就是由所有的蹬伸动作所共同组合而成的。因为蹬伸动作是动力创造速度，而缓冲是阻力损失速度，所以在跑步过程中我国就开始不断地强调加大后蹬的力量，强调蹬伸的程度以及蹬伸的方向等等这些内容。而以上种种对短跑的认识已经严重地破坏了我们人体高速跑动过程中各个环节运动力的系统性以及衔接性，非常不利于对跑步周期运动连贯性的认识，而仅仅是把跑的技术看作是蹬伸动作，严重地忽略了跑步动作协调配合的整体效应。

基于以上种种说法，我国的短跑运动员的专项力量训练以及相关的技术已经逐渐形成了一套以提高后的效果为主的技术理论，并且运用在了实际的训练过程中，从而变得只是一味地片面追求后蹬的角度，后蹬腿伸直的程度。现代短跑技术主要是注重摆动的效果，同时也注重在高速运动过程中运动环节之间的协调配合，要注重我们人体上下肢以及腿与手臂之间的摆动和配合，非常注重高速运动过程中我们人体肌肉的放松以及协调性。

而真正的现代短跑技术应该是什么样的概念，在这里我们认为以髋为轴的高速摆动也就是水平运动是长跑运动以及短跑技术的唯一特征。高速跑中的放松技能其实也就是不断地利用以及发挥摆动力量以及摆动技术，而这些都是短跑技术当中的核心内容，与此同时也是想要有效提高短跑运动员运动成绩的主要原因。后蹬动作则应该被看作是以髋为轴的摆动运动的继续。因为我国现代短跑的着地时间大概有80ms左右，而后蹬则是30ms，后蹬地发力应该是前摆着地用力的延续，后来的效果主要是取决于以髋为轴到大腿后摆的功率，也就是大腿后摆的力量以及后摆速度之间的比。

传统的缓冲——后蹬短跑理论，主要强调的内容就是蹬伸动作，所以严重地破坏了运力的连续性，从而使运动员的身体重心在垂直方向不断地被加大，从而降低了整体的平动运动效果，最终严重地影响到了水平运动速度的发挥[3]。

而现代的短跑运动员在专项力量训练过程中，我们应该要将传统以垂直面为用力的大负荷杠铃练习取消掉。因为杠铃的练习主要是针对垂直方向的蹬伸力量，主要的目的就是为了能够提高运动员的肌肉抗阻力，所以在练习过程中肌肉的工作方式以及用力性质都和我们所说的短跑运动之间有着较大的本质区别。所以说杠铃深蹲练习完全不适用于短跑运动员的专项力量训练方法。

在现代高速跑动过程中，着地缓冲的制动力量是非常小的，所以我们应该首先要去提高速度力量当中的速度成分，而不是提高一些其他力量成分。以髋为轴的高速摆动力量是现代短跑运动员练习过程中不可忽视的专项力量，因为它是实现高速放松跑的基础，同时也是短跑的动力源泉，所以对此我们必须要选择一些关于肌肉的工作方式。与此同时在实际的运动实践过程中我们经常会使用橡胶带来摆动练习，因为随着橡胶带不断地被拉长所以必然会大大地增加运动员的肌群紧张度，而这和快跑时摆动过程中肌肉的紧张性质是完全相反的，所以在这里我们应该充分地认识到，练习肌肉的收缩方式以及专项肌肉工作方式之间的不相符性是产生所有问题的关键所在。

除此以外，在运动的实践过程中我们也同样会用到高抬腿跑的训练方法，因为这种训练方法是可以改善大腿上摆力量的能力，如果我们的运动员要快速地加大抬大腿和快速放大腿的速度，那么这个练习就非常的接近短跑的肌肉用力特点。与此同时这个练习要比短跑时的速度快得多，所以是短跑运动员想要提高自身协调性的有效手段。除此以外以肩为轴的上肢摆动力量练习同样也是我国短跑运动员经常会用到的专项力量训练方法，上肢摆动力量一直以来都是我国短跑运动员的薄弱环节。因为国外短跑运动员的上肢肩带肌群都是非常发达的，而我国相对于国外运动员来说则表现得非常欠缺。但是以肩为轴的上肢摆动力量却是短跑系统中非常重要的运动环节，因为摆臂的方向速度将直接地影响下肢的摆动运动效果以及最终所呈现出来的整体速度。

2.2跳跃运动专项力量训练

在这里本文所描述的跳跃运动专项力量训练主要有跳高以及跳远两个方面的内容。

2.2.1跳高运动的相关专项力量训练

我国的跳高运动主要是从50年代的郑凤荣一直到80年代的朱建华不断地发展过来的，所以在这么多年的时间里经历了以注重全面身体训练的基础不断地发展到在训练过程中要突出专项素质以及专项力量的演变过程。与此同时在训练负荷上也从突出数量不断地发展到突出强度，从而走出了一条符合我国运动员实际情况的有效道路，这引起了世界田坛上的重视。

我国在跳高运动的专项力量训练过程中，除了会注意速度力量以及相关的爆发力以外，还特别地注重支撑能力，因为跳高运动也就是起跳工作肌群的退让性工作能力训练。在训练过程中不仅仅要注意运动员动作的速度，与此同时这些训练还必须要符合跳高起跳动作的运动学以及相关的特征。除此以外在专项力量训练过程中我国还特别地注重摆臂以及摆腿的速度力量，而这些也同样是我国跳高专项力量训练过程中的重要内容。在我国的跳高运动员专项力量训练过程中，训练的方法以及理论和苏联美国是完全不同的，而且我们国家有自己的宝贵经验。

2.2.2跳远运动的专项力量训练

我国的跳远运动在60年代、80年代以及90年代当中都有过非常辉煌的成绩。在1995年的5月全国田径锦标赛当中，我国优秀男子跳远运动员黄庚曾经以8.38米的成绩打破了亚洲的最高纪录，与此同时我国的四名运动员突破了八米的大关，所以这种成绩在国内的所有比赛当中是非常罕见的。而这种现象也恰恰表明我国的跳远运动专项训练水平已经有了明显的提高。

而根据上述内容所说的跳远训练结果表明，可以看出我国的跳远运动员的专项力量训练与专项弹跳力训练之间是紧密结合的，而专项力量训练的另一个特点就是能够正确地处理最大力量与快速力量之间的关系，也就是说最大力量是基础而快速力量是关键，在训练过程中一定要注意这两点之间的结合，只有这样才能有效地提高运动员的相对力量。

在快速力量的训练过程中，训练的主要内容则是突出快速发力以及由退让向克制转换的速度。在弹跳力的训练过程中，我国非常地注重与快速力量训练之间的有效结合，而这种训练方法的特点就是在动作形式以及用力方法上不断地向专项动作所靠拢，并且要求具有足够的水平速度。

2.3投掷运动的专项力量训练

本文所说的投掷运动专项训练主要以铅球作为例子来进行说明。

一直以来我国的投掷项目在田径运动中相对落后，从90年代以来以女子铅球为突破口，然后逐渐地达到了世界先进水平，與此同时我国女子标枪以及铁饼运动项目水平也有了非常明显的提高。

我国的女子铅球运动成绩飞速猛烈地变化，而这些变化与教练员对铅球运动的项目特点以及专项力量训练的超前深刻认识是远远分不开的。在女子铅球项目的不断带动下，使我国专项力量训练的理论以及相关的方法也逐渐地走向了成熟。

我国铅球运动最著名的训练工作人员就是阚福林，阚福林在相关的专项力量训练过程中，将发展专项速度当作是训练的主要内容，与此同时还会对训练手段进行严格的筛选，并且将最大力量训练以及速度力量训练之间紧密结合起来。最后将完整的推轻铅球以及重铅球技术当作是铅球专项速度以及专项力量的主要评价方法[4]。

3小结

要想真正地提高专项力量的训练效果，首先就是一定要对项目的特点有一个深刻的认识，不断地优化专项力量的训练方法，而这个问题是我国田径运动想要得到未来长远发展所必须要思考的问题。其次就是我国的短跑运动专项力量训练方法以及相关的理论与目前国际的短跑技术发展之间有着较大的差距，所以我们一定要对此加以重视。最后就是我国的跳跃以及投掷项目专项力量训练一直以来都有符合自身特点的理论方法，所以我们应该在这个基础上不断地总结、不断地思考，要让其不断地走向完善和科学。

参考文献：

[1]王忠勇，仲姗.我国短跑运动员专项力量训练的研究综述[J].山西体育科技.2012.32（04）：24-28.

[2]赵小红.短距离跑技术的发展与启迪[J].民营科技.2014（11）：266.

[3]洪涛，陈波.髋受力下肢专项力量训练器介绍（英文）[J].中国组织工程研究与临床康复.2008（22）：209-212.

[4]廖玉燕，裴培，曹硕.短跑专项力量训练对运动员100米跑成绩影响的研究分析[J].体育时空.2015（14）.

作者简介：

冯硕（1992.4—），男，籍贯：河南省许昌市，学历：硕士研究生，助教;主要研究方向：运动训练学。