向吉松

[摘  要：把健美操引入高中体育课准备活动中实践表明，健美操练习法既能使学生全身得到活动又能激发学生学习的积极性，对发展其个性，培养学生能力，提高身体素质，树立终身体育的思想有一定的作用，是一种可行的准备活动练习方法。

关键词：健美操;高中体育课;准备活动]

近些年来，学校体育教育在“终身体育”思想影响下，根据人体发展的客观规律及特点结合我校选择性教学模式，对教学内容及准备活动模式进行了改革，根据学生的心理需求和体育活动的基本规律，以及社会体育发展的热点优势，把健美操有机的融入准备活动练习中，使传统准备活动教学实践手段多样化。如：走、跑步、徒手操等传统方式的基础上，增加了在音乐伴奏下的健美操。

一、健美操运动的特点

（一）保持有氧代谢

健美操的动作及套路设计，都是以保证健身者在运动过程中能够最大限度地摄入氧气并充分燃烧体内脂肪作为能量供给为前提，以此实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高技能水平的目的。在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及神经系统都有良好的锻炼，对于消除脂肪，保持健康，增强体质具有良好的作用。

（二）广泛的适应性

健美操练习的形式多样，参加的人数可多可少，时间可长可短，运动量可大可小，易于控制，可以在室外、室内、广场、大厅、娱乐场所、健身房，甚至在家庭的居室中进行。因此各个年龄阶段、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中获得乐趣。

（三）注重个体差异

健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有易有难，运动量和运动强度大小可以任意调节，在实际运用中能够根据个人特点与要求各取所需。

（四）健身的安全性

健美操所涉及的运动负荷与运动节奏，都充分考虑了健美操运动产生的一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体制，甚至体质较弱的人都能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上。在欢乐的音乐中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全而有效。

二、健美操在中学体育教学中的优势

（一）健美操有利于学生能力的培养

高中体育课上准备活动的时间非常短暂，要在很短的时间内尽快的掌握动作，就必须要求学生有良好的观察力、模仿力、记忆力等方面的能力。对学习动作的渴望，促使学生集中所有的注意力参加活动。同时还可以在情绪热烈的教与学的双边活动中充分发展学生的个性，全面展示学生自身基本素质的水平，锻炼意志。从而使学生的能力得到全方位的提高，正确评价自己，为今后的学习、工作打下良好的基础。

（二）健美操深受高中生喜爱

在体育教学实践中，最初在准备活动中根据基本部分内容的需要，以健美操形式进行，既能使学生全身得到活动又能激发学生学习的积极性。而在课的结束部分给学生采用柔和的健美操，配上慢拍优雅的音乐，可以给人以轻松畅快的感觉，使身体各部分肌肉放松，尽快达到消除疲劳的目的。在新课改实施后，健美操被定为选修内容，因其包含内容丰富，不仅有大众健美操，还结合了当今一些新型的健身项目和体育舞蹈中的拉丁舞，以及流行的街舞等，根据这些健身项目和拉丁舞、街舞等的特点编排了多种特色的健美操，更加吸引了学生们的喜爱。

（三）健美操可使身体各关节得到充分活动

健美操可使身体各关节得到充分活动，各部分肌肉得到均衡发展，即是实施素质教育的有效手段。大幅度的踢腿、摆臂能够充分拉伸韧带，增加关节的灵活性，提高柔韧素质;上下肢、髋部及躯体的协同运动能提高人体的协调性;各方向不同方式的跳跃、挥臂能提高腿部及肩带力量，还有利于提高肢体的控制能力;动作的节奏、力度标志着人体各部位肌肉的伸缩速度、灵敏性;练习时间与强度的变化能提高人体的心肺功能及氧运输能力。

三、在高中体育课中如何科学运用健美操

我们要根据教学内容的计划和需要，在体育课中合理安排健美操。在体育课的热身部分和恢复部分应用健美操时，不仅可以提高热身活动的质量，也提高了恢复的效果，并且对学习起了很大的促进作用。在作为选修内容时，使学生不仅掌握了一门体育项目，锻炼了身体，也在其中获得了乐趣，陶冶情操。学习和应用健美操时应注意以下几点。

（一）分阶段进行教学

中学阶段，青少年身体发展有其特点，即骨骼、肌肉发展较快，但持久工作能力差，所以，在教授健美操時，初期，以学习大众健美操为主，动作应较简单，节数不应多;运用幅度可以小些;转动范围不超过180°;采用一些形象动作练习，便于学生模仿记忆;强度不宜大，否则易导致过早疲劳，影响教学效果。随着年龄的增长，青少年的感觉、知觉得到发展。接下来教授动作难度加大，增加同向或反向动作，提高协调性;动作速度由慢到快;运动量由小到大。这时，也可以适当增加一些专门性健美操的练习，如搏击健身操、拉丁健身操等，提高学生的学习兴趣。

（二）音乐选择要适宜

在音乐的选择方面，体育教师应根据青少年对音乐的认识，感受能力逐步发展的特点，开始初期，可选择学生熟悉、节奏较快，节拍明显、强弱分明的乐曲，一般一拍一动或二拍一动，这样便于学生跟上节奏，提高练习兴趣。到了中期和后期，可选择节奏分明，韵律感强，富有朝气的乐曲，如摇滚、爵士、劲舞曲子。在一拍一动、二拍一动的基础上增加一拍二动，以振奋精神，激发学生的练习情绪，使学生充分体会到健美操的动作美、韵律美、形体姿态美。

（三）语言要生动

体育教师要多描绘出日常生活中所了解的美的自然景物和生物的姿态、一些流行舞蹈元素，使学生由感性知识和已有的经验联想到动作的方法要求，加快动作学习的进程。在学习的过程中，学生可根据自身特点和所了解的一些流行元素编排适合自己的健身操动作，开发学生的创新思维能力。

四、结语

我们应该科学、合理的运用健美操的特点进行教学，运用健美操广泛的推广性，促进学生热爱学习、勇于创新、积极锻炼身体的好习惯，使健美操教学在体育教学中发挥更大的作用。