刘玉龙

摘  要：作为“高校第一运动”的篮球运动，对运动员的身体体能与运动技能有着双重要求。核心力量对于加强不同肌肉群间的协作、改善末端肌肉的发力、控制身体的稳定性等起着重要的枢纽作用，因此高校篮球专项核心力量的训练对于提高篮球运动员的身体体能与运动技能是十分重要的。本文首先分析了核心力量训练在篮球运动中的作用，然后重点阐述了高校篮球专项核心力量训练的方法以及注意事项，以期为进一步加深人们对核心力量训练的理解、推动高校篮球运动的发展做出一些贡献。

关键词：高校篮球  核心力量  专项核心力量训练  训练方法  注意事项

中图分类号：G841    文献标识码：A            文章编号：2095-2813（2019）06（c）-0027-02

1  核心力量训练在篮球运动中的作用

所谓核心力量训练，是指对人体“核心区”肌肉群（由腰、骨盆、髋关节等组成，含29块肌肉的一个整体）力量进行集中、整合的一种训练方式。人体的“核心区”肌肉群起着传导力量、稳定重心的作用，是连接上下肢活动、用力的重要枢纽和整体发力的关键环节。通过核心力量训练，能显著提升运动员的肌肉力量与技术技能，而篮球运动又对身体体能与运动技能有着双重要求，因此这种力量训练方式得以在篮球训练中广泛应用与拓展。

核心力量训练在篮球运动中的作用，主要体现在以下几个方面。

第一，有助于提升运动员的身体素质。篮球运动兼具技术运动与体能运动的特性，其很多动作如投篮、抢篮板等都是将力量从下肢传导至上肢而进行的，因此对“核心区”肌肉群的平衡协调能力、爆发力与自控能力等要求很高，而这是传统力量训练方式所无法达到的。……