□文/何富乐 丁韵怡 浙江中医药大学

现代社会，生活就像是一曲炫技的古筝曲，越弹越快，而人们的神经就像琴弦一样越崩越紧，总有一天随着“啪”的一声，失眠、焦躁、抑郁接踵而来。身心受失眠的影响,会引起情绪问题,而不良情绪又会影响到工作和生活，如此恶性循环，失眠症状越来越严重。想要跳出这个怪圈，就得先解决失眠问题。

焦虑、抑郁、精神压力大，失眠来敲门

有调查显示，60%~70%的睡眠障碍患者都是由焦虑、抑郁引起的。

中医认为，人体内是有一种“气”的存在的，通常情况下，它都会勤勤恳恳地做有规律的运动，从这个脏腑、到那个脏腑，从经脉的这头、到经脉的那头。焦虑、抑郁使得“气”不能再做这种规律的运动，而像是服了兴奋剂一样横冲直撞，气机紊乱了或是像被一个无形的笼子框在了一个地方，气滞了。这些都使得“气”旷工了，不能到心这个地方来行使自己的职责。反映在人体的表现，就是失眠了。

所以，当发现不良情绪影响到睡眠时，一定要学会管理自己的情绪，尤其是不要把工作上的烦恼带到家里来，睡前的几个小时里，让自己保持平静稳定的心理状态，有助于睡眠。

脾气火爆，失眠找上门

不想失眠，还要注意克制自己火爆的情绪。我们与人交往中，有些人总是会莫名其妙地发脾气，或者因为一件小事大发雷霆，别人劝诫他，就以“脾气直”为“借口”，潜意识认为自己名正言顺。而我认为，“脾气直”的真相恰恰是自控力低或以自我为中心。

人们在人际交往中中总有这样那样的不顺，遇到不顺，有些人会自我调控，以一种乐观的心态平息一场冲突；而一些人则会用爆发的方法，使冲突升级。把火气爆发出来是很舒服，可同时，这也会影响你的健康。中医看来，这就像是一把“火”，一把燃烧在心头的“火”，它默默地燃烧着，长期以往，它慢慢燃烧掉了人体中的阴液，“火势”也越来越大，影响到了心神，这也是脾气火爆为什么会引起失眠的原因。

如果你的失眠是这样引起的，你就要开始克制一下自己的脾气了，遇到事情要首先保持理智，思考吵架是不会让事态变得更好的。要学会沟通，学会换位思考，等了解别人这样做的原因，这把“火”也就自然而然地灭了。

习惯性熬夜失眠必进门

夜晚是“工作党”、“学习党”的狂欢时，一天忙碌的工作、学习过去后，一个个恨不得把眼睛长在手机、电脑上，白天不能玩的游戏、不能刷的视频、不能看的小说，在晚上要一个个尝试。夜是越熬越晚，觉也是越睡越少。直到真正想睡的时候，生物钟已经紊乱了，再也睡不着了。

人体中很多有益的生理工作都是在睡眠间进行的，所以当我们睡眠充足后就会有一种“神清气爽”的感觉。而你“放弃”了睡眠，就等于放弃了这一系列机体的自我修复工作，使得阴液得不到补充，经脉得不到濡养，渐渐地就容易引起失眠。

有空做做手指养心操，把失眠赶出门

俗话说：“十指连心”，说明手与心是密切联系的，通过双手做操，也可以达到宁心安神的作用，从而治愈失眠，达到一秒入睡的效果。

第一式：旋腕——放松十指，十指互叉。以腕带手，顺时针转60下，再逆时针转60下。

第二式：按指——指尖相对，形如握球。轻按挤压，指根相触。反复做60下。

第三式：拔指——右手握拳，用力拔出左手大拇指。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。

第四式：拔宣经脉——左手食指和中指，夹住右手大拇指，用力拔出。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。

第五式：轮旋大拇指——双手微展，十指互叉，双手大拇指互为追随绕圈，左旋60下，右旋60下。

第六式：轮握四指——双手微展，四指握拳：先收拢小拇指，再无名指、中指、食指，呈扇形收拢。反复做60下，左右手同时做。

第七式：放松——双手微展，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复60下。

手指养心操可以站着做，也可以坐着做，每天2次，每次10分钟。