周长菊

近年来，随着体育科学的发展，运动水平的提高，我们对体育运动中放松的重要性开始有了认识，但掌握放松方法不多，有些基层的教练员在训练中仍旧重训练、轻放松。理论与实践告诉我们，远动中的合理放松可以充分发掘运动潜能，提高技术水平的发挥，因此合理放松在体育运动中起着重要的作用。

一、合理放松在体育运动中的作用

（一）合理放松能提高肌肉收缩力量

人体的任何动作都是有神经支配着肌肉，肌肉收缩产生力，牵拉着骨骼围绕关节运动而产生的，也就是说肌肉收缩产生的力是实现人体运动的动力。有人研究发现，经专门放松训练的运动员，肌肉的随意放松能力比原来增长了八倍。肌肉放松能力较弱的人，在运动时，肌肉中最多只有60%的肌纤维参加活动，而肌肉放松能力强的人，运动时参加活动的肌纤维可达90%，两者相差30%。另外，我们知道，肌肉越易放松，就越易被拉长到肌肉收缩前的初长度，在生理范围内初长度越长，收缩时力量就越大。放松运动不仅能使肌肉恢复更快，还能降低训练中可能出现的肌肉痉挛和肌肉损伤。放松运动可以使血液循环加快，为肌肉细胞恢复正常的血流量、电解质、酶和营养平衡提供了可能。对于一天安排两次训练的运动员来说，放松运动就更为重要。

（二）合理放松能提高肌肉收缩速度

从解剖学的角度看，作用于某一关节的肌肉群有主动肌和对抗肌之分。主动肌是使关节运动的肌群，对抗肌的作用则相反，它收缩有阻碍关节运动的作用。……