周栋炎

在学校里最受学生欢迎的课就是篮球课，而对于高考的体育生来说，篮球的训练更为重要，因为在高考术科考试中篮球项目的考试成绩直接影响他们的成绩。因此，对于体育生来说篮球的基本功训练就更为重要。在日常的训练中通过篮球的基本教学、日常训练和对抗比赛，可以使他们得到全面的篮球锻炼。在篮球的训练过程中，我学习其他教师先进的教学和训练方法，结合自己在教学训练中的经验，得出了以下的几点体会：

一、兴趣是最好的导师

高中学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对中学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：加强身体训练；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质。他们喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，因此在训练中要根据年龄特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，激发她们的训练积极性，发挥她们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。

二、解读高考，加强篮球基本技术的训练

近几年，我校高考学生中选择篮球项目的较多，但基础都较为薄弱，他们对篮球都很陌生，但兴趣较浓。基本的运球、传球、投篮都不规范。因此训练上难度很大，我着重从篮球知识入手，首先，对队员们详细讲解了高考中篮球项目的考试方法，使队员们明白篮球考试的重点与难点。其次，通过观摩和学习，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、投篮是篮球考试中的关键，通过熟练掌握投篮、运球技术，提高技术水平，才能在考试中取得优异的成绩。

1.运球的训练

在篮球考试中运球是非常重要的技术环节，快速的运气绕杆，带球上篮。从而用最短的时间完成考试的过程。正是由于运球是篮球考试的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学，在训练中发现最容易错误的是学生控球时手腕用力过大，没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球比赛，最慢的队员要加组练习。这样既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高学生的心理素质。

2.投篮的训练

投篮是篮球比赛中重要的得分手段，也是体育高考篮球专项测试中的重要一项，投篮命中率的高低直接影响着专项成绩。投篮动作的正确性和稳定性、球出手后的旋转和弧度对投篮命中率具有较大影响，对此进行针对性的练习，达到技术动作的动力定型，就能做到投篮时胸有成竹，保持较高的命中率。

单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。在训练中第一要掌握正确的持球方法，正确投篮动作方法，先从正确的持球方法开始，掌握了正确的持球技术是投篮动作的基本前提。所以老师在讲解或示范时，一定要强调正确的持球方法。以右手投篮为例，持球的时候，右脚在前，左脚在后，自然分开，两膝微屈，重心落在两前脚掌上。五指自然分开，手心空出，手腕后仰，大小拇指的夹角为80度左右，指根以上部位接触球的后下方，上臂和身体垂直，小臂和上臂垂直，持球于身体同侧头或肩的上方。有的学生持球时五指分开过小，全掌托球，这就造成了持球不稳定，上臂肌肉紧张，容易脱手。有的学生持球手腕不后仰，全靠另一只手保持稳定，投篮时就会造成压腕拨指过早，球的飞行弧度变得过于平直，影响命中率。有的学生持球手的上臂不平行或高于肩部，造成出手点过低，易被封盖。所有这些，教师在授课时一定要严格要求学生，按照标准动作学练，不能让学生自己觉得舒服方便就行，要是学生形成了动作惯性再改就没有那么容易了。

三、提高学生体能的训练，为高考打下良好的基础

在训练中尤其让人担忧的是学生的体能，体能跟不上就无法完成训练计划，而篮球是一项运动强度极大的项目，它需要运动员在练习时有充足的体力来完成教练布置的要求和任务。因此，在日常的训练中适当的加入篮球对抗赛。因为在篮球比赛中能让学生向着“高、快、准”的方向发展。比赛中还锻炼了学生防守能力，防守能力也是检验体能的最好标准。防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。篮球运动水平的高低，往往是在比赛的防守中呈现出来。只有体力跟上比赛的要求，那么应付高考就不会是大问题。在训练中我除了严格要求队员克服体力上的极限外，还锻炼他们顽强的作风，要求不到比赛结束，一刻也不能停下。目的是提高同学们的心里素质，为在高考的考场上做好充分的准备。另外，每次训练课后，还要进行400米跑的练习，进行体能训练。通过练习，队员们的精神面貌都得到了极大的改观，对篮球的基本功也得到了加强，而在體力上也基本达到了比赛及训练的要求。

四、良好的心里素质是取得好成绩的重要保证

比赛是检验一支球队体现平时训练水平的质量好坏的标准，那么高考就是检验体育生平时训练的重要考核。有很多的考生在平时的训练中不仅成绩好，而且出现失误的次数也不多。但是在高考时却不能发挥出应有的水平，甚至出现重大失误。究其原因，是紧张所致。造成紧张的原因有很多，有的是平时训练成绩就不够好、有的是平时训练出现失误比较多、有的是对考试期望值太高等等；我个人认为最主要的是基本功不扎实以及缺乏良好的心里素质。所以要求教练在训练基本功的同时也要加强对学生的心理素质训练：经常模拟考试时的环境气氛进行测试，让考生对此适应。规则规定每个考生有三次机会且取最好成绩，当考生第一次失误后要及时教会他们如何调整自己的心理，鼓励他们相信自己的能力。通过以上身体素质，篮球专项技术训练，心理素质的综合训练一定能够达到教练和考生预期的效果，取得满意的成绩。