陈亚玲

一、前言

跳远运动是一项需要运动员在快速度的起跳下，完成完整的起跳动作。它的完整技术环节包括助跑、起跳、腾空和落地。助跑是跳远运动重要的环节之一，它能使人体在高频率下获得较快的速度为起跳做好充分的准备。跳远助跑与平跑的速度存在着一定的差距，助跑需要与起跳完整的结合，掌握好助跑技术的节奏特点，才能帮助运动员提高运动成绩。

跳远对运动员身体素质要求较高，很多教练员在训练中对于计划的把握不充分，运动员经常会相应的问题。尤其在助跑阶段，助跑是跳远运动的首要阶段，第一阶段出现问题后面三个阶段也难以很好的进行衔接。运动员在助跑中常常出现的问题有：1、绝对速度太慢，缺乏跑的训练2、助跑与起跳不能很好的结合3、助跑节奏感不强，缺乏加速能力4、动作技术不合理，没有形成正确的动作概念5、助跑稳定性差，步长步频不固定。针对跳远助跑中出现的以上问题，笔者通过查阅相关文献资料以及访谈相关专家，整理总结相关资料并提出了相应改进的办法，为广大的教练员运动员提供参考。

二、提高跳远助跑技术训练方法

1.平跑速度训练法

运动员的速度是发挥成绩的基础，速度素质的训练应该要放在首位进行练习。在平时训练中，多以短程距离的计时跑来发展运动员的速度，如30米、60米、100加速跑等，不仅要提高运动员的动作速度还要提高动作频率。同时要求运动员在跑的过程中发挥自己最大的控制能力与最后的起跳相结合。……