李明

摘 要：针对耐久跑教学的现状，将躯干跑步法运用到耐久教学中，提出了躯干训练、跑前热身、正確跑步、调整呼吸等策略，以减轻跑步的费力程度，有效避免运动损伤，大幅提高跑步效率，激发学生耐久跑兴趣，从而让其主动认真地进行耐久跑练习。

关键词：躯干跑步；耐久跑；教学

中图分类号：G807.04 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.03.004

1 耐久跑教学的现状

为有效改善当前学生耐力素质急剧下降现状，体育教师们纷纷想方设法开展耐久跑教学，其中不乏增设趣味活动、分段限速、分层教学等方法，还有的教师采用多课时的教学方法，甚至由教师将超量恢复理论应用于耐力跑教学指导中。总而言之，这些花样百出的教学方法都是为了提高学生的耐久跑成绩，增强学生的体质。然而，学生们的耐久跑成绩始终不太理想。以笔者教学的八年级4个班级为例，学生们普遍讨厌耐久跑训练，很多女生甚至产生恐惧心理，耐久跑于学生而言就只有一个感觉，那就是“累”。学生们对耐久跑的重要性与作用认识不足，对于教师的授课方式也毫无兴趣[1]。在耐久跑考核过程中，经常会出现很多学生还未跑到终点就主动放弃或者身体支持不下去了，很多同学跑完后面色苍白，甚至发生晕厥或严重呕吐，据调查，50%以上的学生在耐久跑之后都出现了不同程度难以忍受的症状，由此众多学生在耐久跑考核中无法达到标准。

2 关于躯干跑步法

所谓躯干，也就是我们的身体。在跑步过程中，应当将身体视作树干，将手臂、大腿、小腿等视作树枝。……