周健

摘 要：速度和灵敏是关键，力量与耐力是基础，弹跳与协调能力是资本。

关键词：小学篮球；体能；策略

小学生正处于生长发育期，身体素质也随之进入一个发展的高峰期，各项身体素质指标均会随着年龄的增长而提高，而小学生篮球训练作为篮球运动的一项奠基工程，更应注重体能的培养，只有体能发展了，身体素质也就好了，那么篮球技术也就能随之更好地掌握了。然而我们很多基层的篮球教练往往是注重了技术，却忽视了体能的重要性，以至许多好的篮球苗子错过了最佳的培养期，不但球技提高缓慢，而且在比赛中往往不堪一击。本人也因此在近几年的比赛中吃亏不小，总结经验。大概有以下三点。

一、速度和灵敏是关键

如果说时间给予每个球队是公平的，那么速度和灵敏可以让你的球队掌控更多的时间，创造更多的进攻机遇，从而让你的球队比别人先胜一筹。看看NBA的精彩比赛，那屡屡出现的抢断、过人、快攻、快速插入……无不体现着速度与灵敏，由此可见速度和灵敏在篮球比赛中是多么的重要！但对小学生来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对速度和灵敏训练也有不同的侧重。也就是说小学阶段正是灵敏与速度发展的一个黄金期，为此我们基层篮球教练更应注重对队员速度与灵敏的培养。在平常训练中加强队员反应速度和起动速度、肌肉收缩速率和力量、运动过程的协调与放松能力的练习，但要注意的是训练的时间不宜过长，重复的次数不宜过多，练习之间应有足够的休息时间，以免给队员造成不必要的伤害，练习与休息的时间比例一般控制在1∶3左右。