吴丽芬 田耕

摘 要：跳远分为四个阶段：助跑、起跳、腾空和落地。这四个阶段是紧密衔接的，其中助跑速度和起跳技术是取得好成绩的两大关键因素。文章主要是对跳远教学中助跑与踏板错误动作提出解决方法和建议。

关键词：跳远项目；助跑；踏板；错误动作；解决方法；建议

中图分类号：G823.3

文献标识码：A

一、跳远教学中常见错误动作及解决方法

（1）助跑与起跳的技术脱节，踏板的准确性差。当代跳远比赛中取胜关键之一就是踏跳的准确性，所以一直以来跳远教学及训练中跳远踏跳准确性的问题一直被重视。因此我们在教学时，一定要使学生正确地掌握助跑与起跳技术，提高踏板的准确性。

解决方法：第一，学习助跑踏板与起跳技术：①上步模仿起跳练习；②在跑道上连续做，3 步助跑起跳练习；③助跑 4～6 步跳上器械的起跳练习；④助跑 6～10 步起跳越过障碍。第二，学习助跑与起跳相结合技术：①短程（6～8步）助跑与起跳相结合；②中程（10～12步）助跑与起跳相结合；③全程（16步以上）助跑与起跳相结合。争取使学生的助跑与起跳技术达到快、准、稳、直。

（2）助跑节奏不明确，盲目助跑。解決方法：助跑阶段要反复练习，在提高绝对速度的基础上，合理地掌握助跑的节奏，使在助跑的整个过程中始终保持放松自然，节奏感强，步频快，有弹性和身体重心高而平稳。可以通过以下训练方法来练习助跑节奏：①用合适栏间距的低栏架练习跨栏跑，体验节奏感；②用跑格法等在跑道上反复改进助跑，稳定节奏和速度；……