游国安

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-02

摘 要 运动性疲劳是运动训练产生的必然結果，它会影响运动成绩，处理不好还会影响身体健康。本文以中长跑运动特点出发，对运动性疲劳的定义、原因、认识和分类进行详细的阐述，并探讨了运动性疲劳的判断以及其恢复手段，对于提高运动员的训练水平、竞技能力有着十分重要的理论价值和实践意义。

关键词 中长跑 运动疲劳 原因 判断 恢复

运动性疲劳是一种正常生理现象，是对机体的保护机制。但如果运动性疲劳没有得到及时恢复而使疲劳累积导致疲劳过度，或者发生运动性疲劳时没有及时进行调整，继续保持原有运动，使疲劳程度加深导致力竭，都会使得运动性疲劳变成一种病理现象，从而引起伤病现象的发生，对人体健康造成不良影响。因此，了解运动性疲劳，掌握合理有效的恢复手段从而消除疲劳对提高运动员的训练水平、增进健康有着非常重大的作用。

一、中长跑运动特点

中长跑属于体能类运动项目，对运动员的耐力要求非常高，要求运动员接受大强度、大负荷、长时间的训练。所以这样的训练方式必定会产生大量的代谢产物，造成严重的运动性疲劳。在达到足够的疲劳累积后，身体机能和结构方面都会出现不同程度的变化。首先，人体能量的消耗使各种酶的活性降低，身体机能和各项工作能力下降明显；其次，肌肉和骨骼也受到负面影响。等到了休息恢复过程时受损的肌肉纤维不仅会被修复，还能有所增强以产生更大力量。……