陈恩芝

摘 要：柔道运动是当前广受青少年喜爱的运动项目之一，能够起着强身健体的作用。而青少年柔道运动员正处于身体发育以及心理成长的关键阶段，因此对力量的训练是对于青少年柔道运动员来说至关重要。基于此，本文首先分析了青少年柔道运动员身体敏感期力量发展的特点，随后提出了青少年柔道运动员力量训练的方法，最后介绍了青少年柔道运动员身体力量训练的注意事项，希望对青少年柔道运动员的力量发展有所脾益，以此来供相关人士交流参考。

关键词：青少年 柔道运动员 力量训练 方法

引言：

随着我国经济水平的提高以及人们思想水平的发展，越来越多的人选择通过柔道运动来强身健体，并且柔道运动在我国逐渐出现年轻化的特点，越来越多的青少年都会选择参加柔道运动。而力量训练在柔道运动中具有非常重要的作用，柔道学习者在掌握必要的专业技能的同时，还需要提高身体的爆发力、柔韧度、速度以及力量水平。因此在青少年身体敏感期加强对其力量水平的训练显得尤为重要。

一、青少年柔道运动员身体敏感期力量发展的特点

青少年身体成长的不同时期具有不同的特点，通过大量研究表明，青少年柔道运动员身体敏感期具有生长发育较快的特点，因此被人们称作身体敏感期。在青少年柔道运动员的综合素质里，力量水平的训练非常重要。对力量的训练是大多数体育运动的基础，柔道运动更是如此，对柔道运动评价的标准之一就是运动员的力量发展水平。青少年的敏感期时间大概分布在10岁到16岁，性别之间在时间上会有略微差异。在敏感期对柔道运动员进行身体力量水平的训练，能够达到较好的效果，但如果超过了敏感期，也可以通过科学的训练方法来达到相应的训练目的[1]。

从我国当前的柔道运动来看，青少年柔道运动员对柔道技术以及身体力量的双方面需求较大，尤其是在身体敏感期，柔道教练不仅要设置相关的训练科目，加入对力量的训练，提高青少年柔道技术水平，增强其对柔道的兴趣。

二、青少年柔道运动员的力量训练方法

（一）对抗性训练

柔道运动是一门对抗性较强的运行，而青少年由于身体发育不健全，在力量对抗中并不占优势，因此加强对青少年柔道运动员的对抗性训练意义重大。在对抗性训练中，我们可以通过模拟实战的训练方法，对柔道运动员的身体素质、心理素质以及对抗技术等进行提升。对抗性训练的训练方法可以归结为以下几种：1、模拟训练法。模拟训练法是指通过接近于对实战环境的模拟，让柔道运动员能够掌握相应的实战技能，从而增强对抗性能。2、车轮训练法。是指通过多对一的方式，来提高柔道运动员的身体耐力和对抗水平。3、条件实战。是指受训的一方使用一种防守或者进攻手段，来抵抗不同的进攻方法。

（二）器械辅助训练法

在柔道運动员的日常训练中，使用相关器械进行辅助训练是比较常见的做法，首先我们需要根据青少年柔道训练中需要来使用相关的器械进行力量的训练，比如可以通过专项训练来对青少年柔道运动员的肌肉进行锻炼。除此之外我们还可以利用柔道运动员自身的重力进行相关的训练，常见的训练方法主要有俯卧撑、仰卧起坐等。器械辅助训练需要配合柔道训练的方法，两者搭配才能达到应有的效果[2]。

（三）综合训练法

青少年的身体发育在敏感期具有不同的特点，因此对于青少年柔道运动员的力量训练来说，需要因人制宜地使用不同的方法进行训练，根据青少年身体素质的差异，来控制训练的强度、时间以及方法等变量。综合训练法和可以将上述的器械辅助法和对抗训练法进行结合，让青少年柔道运动员具有多层次的身体素质，提高其实战水平和能力。

三、青少年柔道运动员身体敏感期力量训练的注意事项

（一）丰富训练手段

单一的训练手段不仅达不到应有的效果，还容易造成青少年柔道运动员训练的枯燥感，使其失去对柔道学习的兴趣。因此需要使用丰富的训练手段和方法，多种方式进行穿插训练。并且也要规范训练中动作的幅度等问题，在一些特殊的训练科目下，需要反复地进行相关动作的训练，以达到训练目的。丰富的训练手段对柔道教练提出了较高的要求，需要他们根据学生的特点以及课程的需要，来进行训练方法的创新。

（二）处理好运动负荷与恢复的关系

在众多的体育训练中，运动负荷与恢复的关系一直以来都比较难协调，如果运动负荷超过了运动员的承受能力，将会给其造成伤害，需要时间来恢复。而如果运动负荷达不够，则会达不到训练的要求。因此我们在对青少年柔道运动员进行力量训练时，需要将运动负荷的大小分为不同的层次，根据运动员身体的特性来使用不同层次的运动负荷。让青少年柔道运动员在满足力量训练的同时，又不至于遭受较大的负荷，而影响到身体机能的恢复[3]。

（三）加强对肌肉群的全面训练

柔道运动员的力量训练中，需要注重对其肌肉的全方位训练。柔道运动中可以将肌肉分为主要肌肉群和次要肌肉群，不同的肌肉群在训练方法以及训练强度上都是有区别的。比如对于主肌肉群的训练来说，需要不断地增加训练强度来使得肌肉能够达到极限，而次肌肉群的训练则要比主肌肉群简单许多。总之对青少年柔道运动员进行力量训练，需要考虑到青少年身体的特殊性，使用正确的方法进行相应的训练[4]。

四、结束语

青少年柔道运动员是柔道运动发展的后备力量，加强对青少年柔道运动员的培养与训练关系到该项运动的长期发展。而力量的训练又是青少年柔道运动员日常训练中最为关键的训练内容之一，尤其是对于处于身体敏感期的青少年柔道运动员来说至关重要。我们可以根据青少年身体敏感期的特点，采取器械训练法、综合训练法等训练方法，对青少年柔道运动员进行相关的力量训练。并且由于青少年身体发育尚不健全，因此需要注意相关的事项。

参考文献：

[1] 任雅楠， 郭冰. 浅析青少年柔道运动员身体素质训练[J]. 青少年体育， 2018（2）：61-63.

[2] 程海峰. 青少年柔道运动员身体素质特点的研究[J]. 才智， 2016（14）.

[3] 何吉. 浅谈青少年柔道运动员的身体训练[J]. 青少年体育， 2011（2）：92-93.

[4] 牛玉才. 青少年柔道运动员身体素质特点的研究[J]. 体育时空， 2017（15）.