谢刚

跳深练习对提升三级跳远运动员的身体素质有着重要的意义。三级跳远是在高速助跑情况下，完成由跑到跳和由跳到跳的一系列转换，这一过程需要有强大的力量，特别是下肢肌肉的爆发性力量是十分重要的。运用跳深练习来发展爆发力和速度，是三级跳远运动员非常好的训练途径，往往取得很好的效果。本人根据多年执教基层训练队的经验，对跳深练习有了更为深入的体会。

一、跳深的方法

（一）跳深的定义

跳深练习是力量练习中的一种肌肉的超等长练习，能够有效地提高运动员腿部爆发力和弹跳能力，跳深是一种连贯的肌肉拉长收缩运动，在人体从高处跳下落地时产生制动，在制动的离心阶段，肌肉因制动向下运动的身体受重力的作用被迫拉长；随后人体向上运动，这是加速的向心阶段，肌肉迅速缩短，所以反应收缩形式是一种高度活动的拉长收缩周期形式。肌肉爆发力的提高可能归结于肌肉弹性增加和神经肌肉功能的适应性变化。而肌肉弹性势能加大可能是由于肌肉在拉长缩短的活动过程中，接受刺激后产生牵张反射的能力得到了提高。

（二）具体方法

先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，双腿单腿均可。例如，用单脚或双脚从高处跳下，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。

（三）跳深的高度

通常都是设为60～100厘米。根据青少年的发育情况，利用较低的高度有利于发展他们的最大速度和提高神经系统的反应灵敏度。……