周明广

在国家中小学生体育的教学大纲中，立定跳远被视为最基本的教学内容之一，同时也是国家体育锻炼考核项目中中小学生的必考项目之一。最近几年立定跳远的地位逐渐提高，被列入了初中升学体育考试以及高中体育的会考项目。因此，教师、家长以及学生也逐渐对立定跳远开始重视起来。现在，如何能够更高效地提高学生立定跳远的能力是大家都非常关心的事情。

1 立定跳远的动作解析

在很对人的印象当中，立定跳远似乎是一件非常简单的事情。站在那双膝弯曲，手臂一带动、双脚一发力就跳出去了。其实真正意义上的立定跳远并非这么简单，更别说想要跳得远一些了，这是一件需要技巧和练习的事情。从立定跳远的要领来说，它分成预备、起跳、跳起和落地这四个有技术含量的环节，每个环节都是缺一不可的。

“预备”也被称为“预摆”。这个动作就是指双脚位于起跳线之后，两臂自然地前后摆动，同时膝关节要随着两臂前后摆动的节奏自然地屈伸，逐渐连贯使得手和脚的动作达到协调统一，为接下来的“起跳”环节做好准备。接下来是“起跳”环节。当手、脚的动作已经达到自然协调的状态并且此时膝关节正好处于弯曲状态、两条手臂也正好摆到身体后侧的时候，两腿用力蹬地。同时两条手臂也随之迅速而有力地向身体前侧摆动，带动身体向上向前，从而进入“腾空”环节。接下来的“腾空”环节是整个立定跳远中最重要的环节。……