许良

陈醋泡脚促睡眠

从中医角度讲，醋，味酸、甘，性平。能消食开胃、散瘀血、收敛止泻、解毒。用于油腻食积、消化不良、喜食酸物，或腹泻、衄血、吐血、便血、咽喉肿痛，或食鱼肉菜蕈引起的肠胃不适，或病毒性肝炎。

醋还可以治疗失眠。失眠患者睡前倒杯凉开水，再加入1匙醋，喝下后会很快入睡。临睡前用温热老陈醋搓搓脚心，也会使您容易进入梦乡。

柑橘果香促睡眠

柑橘，药用部位是橘皮，具理气降逆、调中开胃、燥湿化痰之功。主治脾胃气滞湿阻、胸膈满闷、脘腹胀痛、不思饮食、呕吐秽逆、二便不利、肺气阻滞、咳嗽痰多，亦治乳痈初起。橘皮的功效与作用有：1.燥湿化痰；2.调中开胃；3.预防动脉硬化；4.消炎；5.预防流感等。

新鲜的柑橘皮中含有大量的维生素C和香精油，将其洗净晒干与茶叶一样存放，可同茶叶一起冲饮，也可以单独冲饮，其味清香，而且提神、通气。柑橘皮的芳香，有心旷神怡之感。在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

常服酸枣仁助睡眠

酸枣核，别名枣仁、山枣、酸枣仁。酸枣核始载于《神农本草经》，列为上品。酸枣仁是一味常用的中药，为《中国药典》收载品种，具有宁心安神、敛汗生津的功效，用于治疗虚烦不眠、惊悸健忘、体虚多汗、津少口干等症。

建议根据自身情况来服用，如果长期顽固性失眠，吃30克左右，如果失眠不久，10克左右就可以。另外，建议把酸枣仁碾碎，用沸水冲泡后再服用，或者直接用砂锅煮沸半小时左右再服用。脾虚腹泻者慎用。

高钙食物助睡眠

多吃钙质丰富的食物有助眠作用，如豆浆、芝麻糊、玉米汤等。此外，牛奶中的钙质也可以安神助眠，但是牛奶中含有的丰富蛋白质，因能促进血液循环反而产生提神的作用，如能搭配一些含糖食物可以促使血管收缩素的分泌，较能产生睡意。

避免妨碍睡眠的食物

脹气食物 这类食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。

辣咸食物 如辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

纤维过粗的蔬菜 如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。辣椒、大蒜等辛辣食物会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

（作者每周一、四下午，周五全天在总院有专家门诊；每周三上午，隔周日上午在石门路分院有专家门诊）

上海市中医医院神志病科

国家临床重点专科、国家中管局重点学科、国家中管局重点专科、全国名老中医药传承工作室、上海神志病中医临床总基地、中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主委单位和挂靠单位。专科以天人相应理论为指导，创“从肝论治法”治疗神志病，主治单纯性失眠症，以失眠为主证的相关躯体疾病，如脑动脉硬化、高血压、脑梗死、冠心病、心肌炎、慢性胃炎、更年期综合征等，及其他精神类疾病引起的失眠，如焦虑症、抑郁症等。