岳雨菲

【摘 要】力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，力量是其他素质中的因素，各项运动都很重视力量训练，力量训练对竞技体育成绩的提高意义重大，科学合理的力量训练可以优化其训练效果，减少损伤发生。

【关键词】力量训练；原则；负荷

一、大负荷的原则

根据不同运动项目对力量素质的要求和力量的不同表现形式，力量素质可分为多种类型。根据肌肉收缩的形式，可分为静力性和动力性力量训练；根据力量和体重的关系可分为绝对力量和相对力量训练；根据力量的表现可分为最大力量、速度力量和力量耐力；根据和专项的关系又可分为一般力量和专项力量。在运动训练实践中，往往按体育运动不同项目对素质的要求，从力量训练的特征进行划分。一般将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四类。发展不同的力量素质，其负荷、负荷量、训练频率、休息时间均不同。而要想有效提高最大力量，教练员应遵循大负荷原则，训练时肌肉阻力负荷应超过80%，达到甚至超过肌肉所能承受的最大负荷。

二、渐增负荷原则

在运动训练过程中，随着运动员生物年龄的增长和竞技能力与运动成绩的提高，需要遵循渐增负荷原则。渐增负荷原则是发展肌肉力量最基本的原则。渐增负荷原则的生理基础在于使肌肉得到极大的刺激，产生一定的生理适应，肌力增加。只有不断的打破原有的适应，建立新的适应，再打破适应，重新建立新的适应，肌肉力量才会不断提高。……